【上马补给】大升级！今年上马补给增加了这个！
今天是9月1日，是全国中小学开学的日子。但是对于广大跑步爱好者来说，今天最重要的大事是上马公开报名通道正式开启。相信各位爱好跑步的兄弟姐妹已经在第一时间报好了名，坐等9月11日出签的那一刻了吧！（文末有福利，戳阅读原文一键直达！）
随着今年上马取消半马组别而由此增加了8000个全马名额，今年的上马将迎来更多的全马跑者。因此赛事当天赛道中的能量补给对于广大参与全程组别的跑者来说是至关重要的。
根据上马组委会公布的消息来看，今年的能量补给相较于往年有很大的不同，除了补给站增设到8个之外，补给站的品类设置也是完全根据全程跑者需求而定的，比如前几年都有的士力架、香蕉以及能量棒今年也会照常供应，而盐丸以及泡沫滚轴之前没有出现过的补给也会出现在今年的上马补给站中。
而说到盐丸，对于全程马拉松选手来说是相当重要的。由于全马选手比赛距离较长，比赛过程中会有存在大量脱水现象的同时，往往伴随着钾、钠等电解质的流失，这时仅仅喝水和运动饮料不足以恢复电解质平衡，可能出现低钠血症等问题。所以，马拉松比赛的过程中就有必要靠盐丸来补充电解质。
不过，虽然全马有吃盐丸的必要，但是盐丸到底有什么作用？盐丸应该怎么吃？多少距离需要补充一次盐丸？这样的问题还是困扰着许多跑马爱好者。
1、盐丸到底有什么效果？
盐丸最主要的功能就是补充出汗流失的电解质，维持体内电解质平衡，间接提高耐力和运动能力；而减轻心脏负担，预防/缓解肌肉痉挛也是盐丸的一项功能。
目前市面上的盐丸，主要由钠、钾、钙、镁这四大电解质组成，有时可能添加其他一些元素。其电解质的混合比例大多类似，大部分人都适用。
2、跑马多久需要补充一次盐丸？
首先，盐丸的使用在训练和比赛时均可使用，主要参考流汗量，至于汗水的重量，测量方法大家都容易想到。汗水的重量 = 跑步前的体重 – 跑步后的体重。当然了，这需要你要穿着同样的衣服去测量。
这时，聪明的同学肯定会问：“运动时也会消耗脂肪，糖原等来做能量，导致体重下降，这个这么算？”。其实，这个真的可以忽略不计，因为跟汗量比起来消耗的能量重量太小，具体计算如下：
消耗1kg的脂肪需要7200kcal的运动量
而体重60kg的人跑6km才消耗360kcal
360kcal÷7200kcal=1/20，消耗1kg的1/20
也就是才减少了1kg×1/20=50g
当然了这只是理论计算而已，实际肯定还有误差的，但既然只有这点重量的话，那忽略的话影响的也不会很大。
而当我们确定了本次运动的流汗量之后，我们就能确定本次运动我们流失的盐分为多少，因为运动中汗液的盐分浓度为0.3%至0.9%之间，因此，如果按照最低的流失标准计算，出汗1000ml时，失的盐分为：1000×0.3% = 3.0，也就是说流失了3g的盐。对这个3g的数字，也许很多人都好像没什么概念吧？那么我们再来看组数据。
世界卫生组织的建议是：一般人群每日食盐量为6—8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于有轻度高血压者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克。因此如果你流失了1000ml的汗液，身体就要流失每天摄入盐分的一半，因此这是非常吓人的一个数据。
而现在市面上大部分的盐丸每粒的含盐量为0.5克左右，因此在一场全马比赛中，每次10公里补充1至2粒即可。另外，初次使用需要先在训练中体验一次，不建议没吃过盐丸就直接比赛中服用。
3、运动饮料也有电解质，还需要吃盐丸吗
以钠为例。1L汗液中含有约1000-1200mg钠，而1L国内市面上普通的运动饮料只含有不到500mg钠。如果在训练中只喝运动饮料，甚至只喝水，时间长了之后就会出现低血钠。低血钠的情况下，身体会出现虚弱嗜睡、眩晕、疲劳、反胃、易抽筋的症状，严重时甚至可能致死。所以，如果你在跑步中流汗很多，如果你饮食习惯清淡，如果跑步前/后没有条件从食物中补充足够的电解质，单单是运动饮料并不能满足你补充电解质的需求。
盐丸提供更充足、更精准、更可控的电解质补充方案。
好了，说了这些，还是希望大家能对如何正确的使用盐丸有个正确的认识。毕竟，过量的摄入或者摄入不足都会对自身造成不良的后果。最后，祝大家能够在跑马的过程中越跑越科学，越跑越健康，然后在11月12日早上的外滩也能看到大家的身影！（点击下方阅读原文为上马中签攒好运！）
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