【干货】金秋十月，出门跑步，你该注意些什么？

今天是国庆中秋小长假后的第一个工作，很多小伙伴是不是还没走出“假期综合症”，完全没有动力呢？好在至少今天的天气还算给力，最高温度在29度，也有丝丝微风吹过，还是让人觉得十分清爽的。

（数据来源来自上海发布公众号）

昨天也是二十四节气中的“寒露”节气。这是二十四节气中最先出现“寒”字的一个节气，表明了这一节气与气温降低程度的关系，气温在大起之后将是大落。事实也确实如此，本周三，也就是后天，预计会有一股冷空气影响到申城，届时气温会明显下降，到了周四，最高气氛将下降至20度左右。而这次冷空气的“来袭”也就预示着申城就此进入了气象意义的秋天。

秋天的空气干净凉爽，可以说是跑步的最佳季节，这也是秋季是马拉松比赛旺季的原因之一。秋季跑步时，不会像夏天一样，易大量出汗和快速脱水。秋天跑步除了可以增加呼吸功能，健身塑形，活动筋骨，燃烧脂肪等外，它还有一个更明显的益处——更好的增强心血管系统功能。因为秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。那秋季跑步我们应该注意点什么？我们又如何在这个跑步的最佳季节跑出最好的效果呢？下面我们就一起来看看有关秋季跑步哪些东西是我们必须要注意的。

（1）秋季跑步注意避风，忌张口呼吸

秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度，不要用嘴呼吸，以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。应该用鼻子呼吸，因为鼻子可以滤清空气，使气管和肺部不受尘埃和细菌等的影响。如果跑步时风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。

（2）饮食方面宜润，多饮水

秋季以后，降雨量减小，空气干燥，易引起咽干，鼻燥，肤涩等燥症，故应饮食清淡，跑后多补水。

（3）跑步宜穿素装薄衣，注意保暖

秋季跑步，不可忽视保暖，否则容易引起伤风感冒。初秋，气温逐渐降低，宜穿素装薄衣。中秋过后，气温降低，跑步时可待身体发热后逐渐减少衣服，开始跑步时不必立即脱衣服，也不要等大汗淋漓时脱衣服，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，很容易着凉感冒。

（4）合理选择跑步时间，饭前饭后不宜跑

饭前饭后不宜进行跑步，因为饭后立即跑步或者是吃饭前跑步会影响胃酸分泌减少，影响对食物的消化，时间久了易得胃病。一般饭后1小时锻炼是个不错的选择，对于夜跑族来说，不应选择睡前跑步，这样身体易处于兴奋状态，影响睡眠质量。另外，夜跑时，请一定要身着带有反光材质的衣物，以免来往车辆来不及识别而导致交通事故发生。

（5）跑步应控制跑量

秋季，人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，这样会引起过分疲劳，影响工作和健康，并且还容易引发运动损伤。所以，秋季跑步时应控制跑量，切勿超量跑步影响身体健康。

（6）秋季跑步热身/拉伸格外重要

不论你在秋季选择什么时候进行跑步，比起夏天，身体一定会比较僵硬，这个时候，热身/拉伸一定要比平时要做的更好，等到身体满满热起来之后再进行跑步，同样的，跑步结束时，冷身的动作也要循序渐进，不要一下子停下来，不然同样有可能引起感冒的症状，还有可能对心脏带来较大的冲击。

（7）掌握好跑步节奏，试着边跑步边深呼吸

因为秋天不想夏天那么炎热，相对跑步消耗的体力并不比夏天的多，所以你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其节奏。当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。

（8）注意跑姿，另外学会跑的更加安静

脚尖先落地是在减速，意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑，会让你摇摇欲坠，你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。缩短你的步伐，每一步迈的更小，脚掌落地，这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你。另外，你脚落地的声音越大，你的跑步效率越差。试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。

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