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不要再熬夜了!从疲劳到癌症只有4步
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熬夜追剧……
长期疲劳,会带来许多健康隐患。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这些是身体在提醒你:要休息了!因为长期疲劳,不规律作息,真的会致癌!
从疲劳到癌症只需4步!
长期疲劳除了癌症
还会引发这些病
1.免疫力下降过度劳累使人的气血耗损,血液运行不畅,直接导致人体抗病免疫力快速下降,就很容易出现感冒等情况。2.肾病专家表示,人在疲劳状态下,加上工作、精神紧张,特别容易造成抵抗力下降,容易导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿,甚至导致血压升高、头晕等表现,最终发生肾脏损害。3.肝病过度劳累会降低人体的抵抗力,使人体更容易患各种疾病,包括各种肝炎病毒感染;而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。南方医院感染内科主任侯金林教授表示,爱护肝脏必须注意休息与睡眠,成年人正常睡眠时间应为6-8小时。4.心脏不适劳累过度对心脏自然不好。过度劳累会导致心脏负担加重,心肌需氧量也会跟着增加。如果短暂缺血缺氧的话,就会引起动脉血管痉挛,加重心肌缺氧,严重时会导致心肌梗塞。
这份抗疲劳攻略
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1.多吃新鲜蔬果多吃水果、蔬菜、菌藻类,补充维生素和微量元素等抗压食物,远离快餐等增压食物。按时吃早餐,早餐可以让人维持较低的压力水平。2.摄入充足的水分当人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感到疲惫。因此,每隔两个小时就应当摄入至少250毫升水,避免身体出现缺水症状。3.避免在午后摄入过多咖啡因研究表明,每天摄入200-300毫克咖啡因(2到3杯咖啡中咖啡因的含量)会使人的精力更加充沛。但如果午后摄入过多咖啡因,人体难以在睡觉之前将其代谢出去,则会严重影响睡眠,使你第二天感到疲惫。4.每天走1小时每周至少三次有氧运动,比如快步走、骑自行车、游泳、跳舞等,每次持续0.5-1小时,有助于恢复正常血流,产生热量,提高代谢,为身体补充能量。
生活和工作中量力而行
避免过度劳累和经常熬夜
保证充足的睡眠
学会减轻心理压力
身体健康才是一切之根本!
来源/江西卫生健康综合人民网科普、健康四川官微整理
编辑/廖爱丽
统筹/姚秀秀
审核/黄迅前
终审/万德芝