松两胯是修理自己；松两肩是修理别人
之前讲过,松两胯是修理自己,松两肩是修理别人,因为肩松得不好,所以不能按不敢发.松肩很重要.松肩不是沉肩,但沉肩也很重要,松肩要从沉肩做起.沉肩就是不耸肩,不寒肩,不起肩.在冬天因为天气冷,很容易耸肩,耸肩时,缩脖子,弓脊背.所以,沉肩时,其相应的动作因该是头向上顶,直背竖脊.肩向下沉.
可以试试看,不论是站是坐是走,都可以,头正直,使劲向上顶,同时以手带肩,拼命向下沉.十秒钟后,两手会发麻.
之前有讲过,两肩的松沉位置跟第7颈椎的位置有关,而虚灵顶劲也跟第7颈椎有关,直背竖脊也跟第7颈椎的位置有关,真是一个极为重要的椎骨.我是09年十月中旬开始有两肩臂松沉的感觉,十一月中旬又有了头向上顶的感觉.到十二月中旬,不论是走步还是行拳,都感觉第七颈椎开始竖正并带动整个胸部的舒展。
还是讲我们的松肩,09年十一月中旬起,我曾重点松肩了两个月.方法是坐着，提起手臂松肩,效果一般.现在练太极拳讲放松,有人认为应该是在静中松.我的体会还是要在拳架中松开才是真松,也才经的住考验.有些人认为把各关节松开之后才能练拳,简直是因噎废食.我的肩臂松的一般.但我的两胯关节松得很好,李雅轩说,两臂,要松的如绳儿拴在肩上一样,这我做不到,但我的两条大腿却像绳儿拴在胯上一样松的不错,胯关节的松就是走猫步练出来的.
我从09年十二月起练拳走步都很注重松肩,其实打太极拳本身就是一种松肩的方法,有位太极名家,学拳之初是总是耸着肩,练拳时老师让其师兄弟按着他的肩练,几十年后,他才发现,他打拳时肩不耸了.我性子稍急,别说几十年,几个月我都嫌慢,因为我练拳已经多年了,肩或多或少的也有些松了.有没有办法让两肩在最短的时间完全松开呢,我试了几种方法,终于找到我认为的高效率的松肩方法.
力由脊发，就是力由第7颈椎发
这种松肩的方法就是坐着打拳,打拳时意在两肩.两肩不能起,另外,打拳时意在第7颈椎,第7颈椎的竖直,是虚灵顶劲的基础.第7颈椎的位置摆正了,两肩才好松沉,两臂两肩通过第7颈椎成为一个整体,太极拳的发力是由脚而腿而骨盆至脊椎,由第7颈椎再经肩臂手掌而出,所谓力由脊发,就是力由第7颈椎发,发时头向上顶,也是向上拔第7颈椎.多么重要的第7颈椎.太极拳的功夫，主要在腰腿,但要把练的功夫用上,头肩的作用也很重要.平时正常练拳时,要注意的东西太多了.头肩分到的注意力,只有十分之一或二.但如坐着练拳,可以把全部的注意力集中在两肩的松沉和第7颈椎的正直.这种方法崔毅士和郑曼青都用过.松肩的效果好过正常练拳很多.我用这种方法,时间不是很久,已感到有了一些效果.比如以前虽知道并研究过郑曼青郑子太极拳的起势,但在做手腕八变的动作时,做时并无感觉.但在坐着打拳一段时间之后,两肩又松了一些之后,再来做手腕八变的起势,感觉一下子有了.手腕八变是松腕的练习,但如肩还不松,腕又怎么能松呢,肩松腕松,神奇八变,学太极拳,一定要认真研究郑曼青.
松两胯是修理自己；松两肩是修理别人
这样练习一段时间,打拳时会比以往开展很多,而最初开展的感觉是需要用一点力来完成,之前的话,先紧凑后开展就变成了,先松后展,展后再松.坐着打拳对拔直脊椎有很好的作用,对健康会有很大帮助.所谓人的脊椎好,身体就健康.如能坚持用此方法,三五个月,每天坐打太极三至五遍.绝对有很大的益处.
按时意在脚
松好肩就能按了,我们来谈按劲,按的方法有很多种,第一是手按,是用手臂的拙力按向对方,这是练太极拳不久时只能用的方法,当然也有人练了很久还是喜欢用手按.按照功夫深浅的不同,手按也是不同的,第二种按法是腰按,这种按带些整劲,腰按好过手臂按,因为腰比手臂粗.这是练出一些整劲的人常用的方法,第一种按法叫傻按,第二种按法叫牛按.顶牛吗,一定要用牛按才好顶.第三种按是重心按,前脚向前一踏,利用重心的前移,按向对方,这种方法用于动步推手才好.在定步推手中使用,有骗人的嫌疑.
第四种方法叫脚按,按时意念在腿脚而不在与对方的接触点,这需要有一点腰腿功夫才行.
前两种按法可以瞎按,但第四种脚按一定要以神意相配.出来的劲就是所谓的松沉劲.用打字的方法可以来很好的说明按法的不同,打字时,没学过打字也可以乱打,甚至用一个手指对着键盘乱按一气都能打出字来,但如果是合格的打字就要背下键盘字母的位置,这就好比是用神意来帮忙,按时意在脚,就好比打字时的正确手法.刚开始可能乱打会打得快,但正确的方法,很快就能显示出巨大的优势.当然推手发人比打字难多了,所以正确的方法在开始使用时不如瞎按有威力.但正确的按法才能有正确的按劲,才能前途无量.
我在练拳头两年的推手不论输赢都是瞎推,因为在精神紧张肉体紧张之时,哪里还找得到什么神意,在经过松沉之痛的阶段,推手时小心翼翼,神意都留在痛处所以只能是瞎推.推手先要学会带上神意,用神意观照对方,如对方不如你,他的自动和乱动就会多过你,在其自动时顺其方向一推即出.会用神意之后,才能学会脚按,按时神意在脚,而不在接触点.
脚按也有两种,一种是长劲。这种劲是基础,按时意在脚,劲由脚而腿而腰经脊背肩臂发向对方.我11年一月开始注意在推手带着神意,二月学会了脚按发长劲,我跟师兄推,我用脚按连连把他推出,但用脚按却推不出师叔,对师叔只能用腰顶.看来这需要一个过程及一段时间.之前有讲,宁可正确的输,不能错误的赢.就是指这一阶段,不要考虑输赢,而要功夫进步.
脚按的另一种方法是截劲,这种方法是用丹田劲带动全身向下一挫,借地面的反弹之力,一瞬间将人发出,这种劲难度较大,需要腰腿功夫极好.发好了人如弹丸弹出.我悟出这种劲是一次打拳时突然想起看过的许亚奎的前后摆发劲视频.所不同的是许发劲时手上的力量十足.我的体会是田博士教的是捷径,用整力来代替丹田劲.毕竟丹田劲不是所有人都能练出,而且丹田劲可能需要较长的时间.这种截劲的练习关键也是找脚底与地面的感觉.我按照前后摆的要点,用丹田内劲下引,来找脚底的感觉及反弹的劲力.感觉不错.截劲的特点是快,很难化.我找到这劲之后,在家练了一个星期,到公园去找人推手,结果是不成功,我的截劲一次都发不出来,但发长劲有进步.难怪田兆麟说,初学者欲用截劲,固非易事.
脚按按好了,能用长劲和截劲的混合劲,劲来的快,躲无所躲,脚一踩,人就出去了,达到这种程度,脚按就成了大仙按.大仙按掌,极具观赏性.但能做到的人极少.
推手秘诀如下：棚在腰腿。捋在神意.按在脚底.挤在时机.
每一个习武的中国人都是
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