SJTUer居家防疫，运动健身特辑：居家羽毛球球感练习

编者按：

为应对新冠肺炎疫情的影响，上海交通大学体育系推出交大人“居家防疫，运动健身”专题，陆续推送一系列居家体育锻炼方法，供师生参考和选用，更好地增强体质，愉悦身心，守护健康。

今天我们请前羽毛球女子单打世界冠军、上海交通大学体育系卢兰老师为大家指导并示范的羽毛球球感训练，这些练习动作简单易学，大家可以根据需要进行选择性练习。

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01

对墙抽挡

击球要点：

时刻保持球在身体前侧，肘关节向前伸，让出正面空间进行引拍，击球的瞬间手指发力将球弹送出去。

动作要点：

手握拍柄中上部，双脚呈准备姿态，双膝弯曲保持低重心，上身向前微倾，脚步根据球的位置适当移动。

02

正拍颠球

击球要点：

时刻保持球和身体之间约一米左右的距离，击球时站姿稳定，肘关节自然弯曲，且与肩部形成稳固支撑，利用小臂带动手腕和食指，轻轻向上挥动拍面，始终击准拍面的击球甜区，并尽量在拍面与地面平行时击中球，以保证球的方向稳定。

动作要点：

固定正确握拍方式，同时手心和拍面保持向上，小臂向前自然伸出，脚步根据球的位置适当移动。

03

正反手搓球

击球要点：

肘关节自然放松，并与肩部形成稳定支撑，依靠手指手腕来控制拍面，体会从后向前，从侧面滑向底部的感觉，正反拍均从外侧向内侧摩擦球托底部，让 球出现翻滚或旋转形态。

动作要点：

与正拍颠球的练习方法相同，将球始终控制在距离身体一米左右的距离，但击球的手法上，则以拍面与球托底部摩擦的方式进行。

04

正反拍空中停球

击球要点：

找准来球方向，根据球下落的轨迹，拍面向前迎，贴住球的垂直外侧面，拍面向下画弧并使拍面持续贴紧球，直至球停稳，拍面与地面角度平行时更易于将球在拍面停稳。

动作要点：

手臂伸出顺着球下落的轨迹，使拍面紧贴自然落体的球的外侧，手指手腕稳定控制拍面，跟随球下落至胸前或以下的高度让拍面持平将球停住。

05

上下肢配合颠球

击球要点：

根据踢起球的位置，拍面迎上击球，尽量保持拍面与地面平行，使得击起的球在身体前侧，便于在球下落时提前做好下肢颠球的准备，通过双眼的观察掌握好下肢颠球的时机。

动作要点：

上肢颠球大致保持拍面与地面平行，当球下落离身体太远时可通过调整拍面（小幅度向身体侧倾斜拍面）来控制球的落点至身体前侧，下肢颠球一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧颠球。

图文编辑  | 张刘心 卢   兰

视频剪辑  | 卢   兰 王艺宸

值班编辑  | 林昕悦

责任编辑  | 张哲敏

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