竹子：
接下来我们会投入时间和心血学习并操练《儿童自我关怀手册》这本可爱的小书！带领有缘的伙伴们一起好好爱自己、爱孩子，助力我们的孩子自爱、自立、友善、喜乐！
1. 这本《儿童自我关怀》手册是“成人静观自我关怀体系”的独家授权青少年版，目前国内没有译本，我们会倾情翻译并本土化整合资源和经验灵活变通引入练习团实操！
2. 孩子们和成年人一样，我们都会在痛苦中挣扎，和情绪搏斗，都需要学习和掌握转化痛苦和调节情绪的技能，从孩童时代开始接触、锻炼，一生受益！事半功倍，您值得投我们这票！
3. 基于这本手册的16周小屁孩式自我关怀练习团，其实是面向成年人的！或是家长陪着孩子一起！我们成年人需要先滋养关怀好自己的内在儿童，才能在亲子关系中真正看见、帮助我们的孩子；我自己先系统掌握和真正内化自我关怀的技能，才能带领孩子们一起培育慈悲智慧的心智资源！
2024年1月1日，
中国龙年，新年开团！
已有30位伙伴团聚，
欢迎您的幸福空降！
自我关怀主题公益直播，
欢迎扫码了解本舍风格！
《儿童自我关怀手册》作者
致家长及专业工作者的一封信
写作这本《儿童自我关怀》手册，是为帮助家长、照顾者、治疗师和教师，我们提供了一种很方便的、吸引人的方式向小学生介绍介绍正念和自我关怀的技能。这本手册中的每个练习都可以单独拎出来做，但若能通篇完成手册的所有练习，孩子们将会获得最丰富的体验。可以利用手册内容，在开始阶段先培育一些正念和自我关怀的基本技能，然后再逐渐发展应对更有挑战性的主题和冥想练习的能力，比如“驯服情绪恶龙”，类似这种练习通常需要以之前更多的练习作为基础，也需要掌握更多的技巧。
这本手册是基于我们研发的为期6周的在线正念自我关怀项目写作的，针对的学员是孩子们及其照顾者。我们希望向孩子们介绍正念和自我关怀，帮助他们发展与自己和他人交朋友的能力——即便是在困难时刻，在充满挑战的环境中，我们也能够这样做！
我们这个项目改编自“青少年静观自我关怀”项目，是唯一获得“成人静观自我关怀项目”授权的青少年项目，后者的创始人是Chris Germer and Kristin Neff。鉴于正念练习能够让我们进入当下，我们很希望通过这本手册中的活动，让孩子们的心灵感受当下的体验。为此，我们还纳入了一些额外的有趣和吸引人的活动，包括瑜伽体式、手工制作和户外活动，从而邀请孩子们唤醒感官，连接他们周围的世界。我们也邀请陪伴孩子们一起使用这本手册的成年人充分投入这些活动，其中一些需要合作完成。我们都需要在人际关系和社区中学习。因此，对孩子来说，没有什么比看到成年人和他们一起学习、养成技能并重视使用技能更加鼓舞人心！成年人陪伴孩子一起学习，也会让孩子们发现，当他们面临挑战和激烈的情绪时，自己并不是形单影只。人们都会和情绪搏斗，这是一份共通的体验。当孩子们发现不是只有自己需要关怀时，就会更愿意善待自己！为了安全起见，手册中的这些活动需要成年人的监督和指导，例如使用剪刀或外出散步。这些内容都已注明。我们深知孩子们的能力差异。如果你遇到不适合自己孩子的活动，请灵活做出调整，能让孩子以自己的方式乐在其中。深入孩子所在之处，聆听孩子对活动的回应。记住，正念是一种练习——手册中的活动旨在帮助孩子们发展觉知的肌肉，从而有能力识别自己正和自己搏斗，将搏斗转化为对自己的善意和关怀。支持孩子们按照自己的步伐持续培育和发展属于自己的练习。 我们邀请你以轻松的方式来完成手册中的练习和活动。希望这只是孩子们正念之旅的起点，欢迎加入我们，把这本手册变成一次易于操作、妙趣横生的机遇，愿我们共同开启这趟旅程！
竹临心舍 | “16周小屁孩儿式自我关怀团”招募！