《儿童自我关怀手册》作者致家长和专业工作者的信：向小学生介绍正念和自我关怀！
《儿童自我关怀手册》序言
Kristin Neff, PhD
这本手册会让人感觉很快乐，也很有意思，孩子们能够从中学习如何更加深切地照顾自己，如何在疾速变化的世界中管理压力。不幸的是，总的来说，今天的孩子们正在经历痛苦的比例要超过以往任何时候，儿童青少年的心理健康问题已经在全国范围内宣告紧急。这种危机恰恰出现在孩子们本来应该专心学习的关键阶段。
无论孩子们是因为遭受虐待、重大丧失、每天对大型流行病的担忧而产生创伤，还是因为要应对来自同伴的压力，他们现在都需要更多的支持，而我们面临的精神卫生资源却处在严重短缺的阶段。正因如此，自我关怀作为一种工具，对于儿童青少年来说非常有价值。自我关怀是说当你陷入挣扎时要成为自己的好朋友。对于孩子们来说，这是一次机遇，能够帮助他们发展关怀的“超能力”，有助他们度过因为年幼而产生的恐惧和不适的这一生命阶段。随便问一个孩子有关校园霸凌或是社交媒体压力问任何一个孩子关于学校里的恶霸或社交媒体的压力，你就会明白我在说些什么！研究表明，当孩子们学习和实践自我照顾时，焦虑、担忧和压力都会得到缓解，同时，自杀意念也会减少。研究还表明，当他们经由自我关怀发展了更多情绪资源以应对挑战时，会感觉更快乐、更有生命力和更有效能。正念能够帮助孩子们将注意力集中在此时此地，有可能使头脑平静下来，减少消极的想法和情绪。自我关怀把焦点放在“温暖”上，这样孩子们会用更加善意、支持和接纳的态度来对待自己。正是这种“温暖”加上”正念觉察”，有能力帮助孩子们处理生活中的艰难事情，充分发挥他们的潜力。研究表明，透过自我关怀的视角进行自我鼓励和建设性的自我批评比严苛的自我评判更有激励的效果，有助于孩子们发展“成长思维”，将失败视作生活的一部分并从中学习。这本手册提供了很有影响力的练习，能够帮助孩子们发展情绪力量和复原力，尤其是在他们感到痛苦的那些时刻。孩子们可以从中学到很多特别棒的冥想和活动，手册设计得很适合这个年龄段的孩子。核心理念和方法主要来源于静观自我关怀儿童项目（MSC-T），改编自我和我的同事 Chris Germer开创的静观自我关怀项目（MSC）。
毫无疑问，孩子们将会从这本书教授的内容中受益。这本书对于老师、家长、儿科医生和其它要和孩子们打交道的专业工作者来说都是无价之宝！每一个孩子和为人父母者都应该给自己配备这本手册，都可以将这些练习融入他们和孩子相处的过程，并从中受益！ （竹子翻译）
《儿童自我关怀手册》作者致孩子们的信：保持好奇，与己为友！
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