侠客说 || 我们该如何面对“情绪的瘟疫”？

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No.83 - 你有过度恐慌吗

文本 / 录音 ：徐侠客

校稿：林深见鹿 / 编辑：河西

这是徐侠客陪伴你的第3天

这两天，我一直在问自己一个问题，该不该慌张？为什么呢？

前两天，加拿大发现了第一例新型冠状病毒肺炎的患者。昨天有第二例，这两个人是一家人。

因为和这一家人同一个航班的，还有其他的中国乘客，其中还包括回来上学的孩子。于是这事情一传出来，华人家长的微信群里一下子就炸了锅。很多人就担心，这些坐同一个航班的孩子和家长，都是潜在的传染源，风险很大。

大家焦虑得不得了，还要不要送孩子去上学？如果上学要不要给孩子戴口罩？孩子们愿意把口罩戴多久？

你看，这一连串的问题谁能回答？其实，没人能答得上来。于是，大家都等着教育局或者学校出来说句话，有些人甚至要写联名信给学校。但是，昨天学校发了通知：不允许孩子戴口罩，因为目前的情况可+防+可+控。

“可+防+可+控”，这话听着耳熟吧？没错，在这次疫情发生的初期，武汉也说过类似的话。事情的后来你是知道的。那么，当你再一次听到地球的另一边也说出“可+防+可+控”这几个字时，你会不会有点毛骨悚然？

我太太是湖北人，父母现在就在重灾区黄冈。她天天看新闻，满脑子都是这种信息。于是当她从加拿大官员口中听到了同样的话的时候，她说她焦虑得不得了。因为她始终在怀疑，这个判断准确吗？他们会不会忽视了问题的严重性？

但是，一些在加拿大生活了很久的朋友，对这里的医疗体系信心十足，他们觉得，放心吧，肯定没问题。

于是我们开始怀疑自己，我们的焦虑是不是有点反应过度？还有，如果真的是反应过度了，该怎样管理这种焦虑？

和我们有同样焦虑的，肯定不是少数人。今天听说，一个被隔离的朋友每天都很焦虑，他想从我们的文章中找到积极的力量。

为了给很多像他一样处在焦虑中的人一些力量，我到处搜集资料。于是，在澎湃新闻上我找到了一篇文章，标题叫《你陷入过度“肺炎恐慌”了吗？》

文章提出了一个概念，叫“情绪的瘟疫”，说的是当一个人身处在一个压力性的环境中，比如瘟疫、地震、战争这种重大的创伤性环境中，这个人的情绪就会牵引出一系列的身体反应，比如失眠、头晕、胸闷，还有作息混乱。而这些身体上的应激反应又会反过来继续恶化他的情绪。就这样，身体和情绪陷入恶性循环，形成了一个状态，叫“情绪的瘟疫”。

如果你符合这种状况，可以肯定，你陷入了过度焦虑。

这种过度焦虑可怕吗？可怕。举个例子吧。我有一个远房的湖北亲戚，这两天感冒了，浑身无力。因为现在是特殊时期，她始终怀疑自己得了新冠肺炎，而且怎么看怎么像。于是想尽办法要住院，还要住金银潭医院。

金银潭医院是现在武汉市收治重症病人的传染病医院。但结果呢，她得的就是普通肺炎，医院现在都不收。

想一想，如果她真的要是住进去了，一个已经免疫力低下的人，她被交叉感染的风险有多大？

这就是在压力性环境下的过度应激反应。

怎么办？

有很多治疗方案，比如，要尽可能维持正常的作息时间，要有适当的休息，尽量保持规律的生活。要给自己制定一个令人愉悦的任务清单，哪怕是哭一场、笑一场，能感到愉快就好。

还有一个有效的方案，做运动，深呼吸。我过去坐飞机遇到颠簸气流的时候，也紧张过。但转念一样，方向盘在驾驶员手中，我的紧张没有任何意义。想到这，做几个深呼吸，也就不再紧张。

最后，当负面情绪要淹没你的时候，学会放下它。这些年我一直记得台湾圣严法师面对困境的十二字箴言：面对它，接受它，处理它，放下它。眼下疫情如此巨大，宜静不宜动。唯有放下，别无他法。

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