心理学特级教师蒋平：如何以最佳心态迎接返校学习

从今天开始

深圳各学段学子陆续返校

在家长们庆幸的同时

许多学生却出现“开学焦虑症”

他们习惯了不出门不讲话的居家生活

开学后与同学老师的交往成了压力

他们对电子产品和游戏越来越依赖

担心开学后跟不上学校进度

……

你做好准备了吗？

你的心情还好吗？

你遇到困难了吗？

你学习压力大吗？

你知道怎么调整吗？

4月6日晚，应市教育局要求，深圳高级中学（集团）心理咨询与成长中心主任、国务院特殊津贴获得者、心理学特级教师、正高级教师蒋平教授做了一场旨在帮助学生和家长调整心态，适应返校学习的讲座——《提高情商，以最佳心态迎接返校学习》。

讲座围绕什么是情商、情商有什么用、如何培养高情商以及如何用高情商调节返校心态等内容展开，理论与案例并举，干货满满！大事君整理了讲座内容，希望对家长和同学们有所帮助！

蒋平教授

国家心理学领域、亲子教育领域大家，国家高级心理咨询师、治疗师、催眠师、心理学特级教师、教授（正高级教师），享受国务院政府特殊津贴心理专家，深圳高级中学（集团）心理咨询与成长中心主任。

小测验：你属于哪类人？

我们来设想一种情况，假如失去了右手，你会怎么办？很多同学会说没有右手，那我就用左手。那假如没有了双手呢，你又会怎么面对？

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我们来看看无臂女超人考克斯：她天生残疾，生下来就没有胳膊，但她没有自怨自艾，而是努力挖掘自己内在的潜能。

结果她学会了用脚写字，还学会了用脚弹钢琴。更令人震惊的是，她在2008年学会了开飞机，成为全世界第一位没有双臂的女飞行员，被列入吉林斯世界纪录。

很多记者争相采访她，问她是怎么做到的？她的回答是：“当别人认为我没有双手是一个限制的时候，我却相信我的双脚也可以通过训练来做到双手能做到的事情，困难都是可以克服的。” 

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也就是说，当一个人面对任何艰难困境的时候，都有最后选择的权利——选择积极的心态接纳已经发生的事实，然后使事情向好的方向发展。

这里面还蕴含着一个非常深刻的道理，就是关于情商的问题。什么是情商？情商又叫情绪智商，是相对于智商而言的一个心理学概念，指一个人了解、掌控自己和他人情绪的能力。

国内很多研究都表明，一个成功者的成功20%靠的是智商，80%则取决于情商。

美国《幸福》杂志也做过类似的调查，结论显示：在调查的名人中，93.7%的人认为人际关系顺畅是事业成功的最关键因素，人生最核心的课程就是学会调节情绪，处理好人际关系。

从这些数据当中我们能得到什么启发呢？作为学生，我们不仅要智慧聪明，而且要提高自己的情商，才能更好地取得学业上的成功。

小测验：

深圳市灵通心理科研究所根据人的智商和情商不同，将人分为4个类型，同学们可以看一下自己属于哪一类。

① 春风得意型：高智商、高情商

这类人聪明，人际关系和情绪管理也很好，做什么事情都很顺利，要风得风、要雨得雨，活得非常轻松自在。

② 怀才不遇型：高智商、低情商

这类人有思想、有才华，但是情绪管理很糟糕，人际关系不好，得不到别人的重视与支持，事业不顺利。

③ 贵人相助型：低智商、高情商

这类人虽然看起来不太聪明，但情商特别高，脾气好，遵纪守法，乐于被管理，家长老师同学都喜欢他们。尽管不太聪明，但成绩也不会太差，而且将来长大以后上班，一样能得到很多人的支持。

④ 平庸无能型：低智商、低情商

这一类人不聪明，认识问题和解决问题的能力也不强，同时脾气还不好，人际关系差，生存生活会比较艰难。

提高情商：做情绪的主人，开心返校学习

孩子上了初中以后，智商基本上已经成型，但是情商一辈子都有发展空间。当我们把情商提高了，可以掌控自己的情绪了，心理素质也好了，不管是克服复学返校的情绪还是将来的学习，都会比较顺利。

那么，我们应该怎样提高情商呢？

1

学会接纳自我与现实

“重要的不是发生了什么，而是如何使事情向好的方向发展。”

情商高的人有一个重要的特点：不管生下来相貌如何、聪不聪明，也不管生活在怎样的家庭、有没有钱……都喜欢自己、接受自己，接受一切当下已经发生的事实。

比如有些同学就是在网课期间打游戏、不适应网课节奏，落下了很多课程，开学将面临很多困难，这是事实，接下来需要做的是制定学习计划而不是后悔自责，更不能厌学、恐惧与逃避。

此外，高情商还要求我们能够全面看待自己——既要了解优点，又要了解缺点。

①优点轰炸：写出自己和家人的十个优点

“我们每个人都要有发现自己和身边人的优点的能力。”

可以拿一张纸写下自己10个以上的优点以及父母10个以上的优点，父母也一样。写下来之后互相对照，看看自己眼中的优点和对方眼中的优点是否一致，一致的可以继续加强；如果不一致的话，恭喜你不止10个优点！说明你们都很优秀！

② 缺点管理：我有哪些不足

写出自己需要改正的缺点，如玩手机的时间要不要控制？上网课时用心够不够？有没有记笔记？有没有主动和老师沟通不懂的？做得不好的地方一定要有针对性地去改变。

蒋平老师小课堂

一对双胞胎截然不同的人生

曾经有一对同卵双胞胎兄弟，长大以后，哥哥考上了清华大学，毕业之后成为了一名杰出的工程师；而他的胞弟却连高中都没有考上，成了远近闻名的小偷，生活极其贫困。

后来有一个记者到他们家里采访，问成为杰出工程师的哥哥为什么可以如此成功。哥哥说：“在我小的时候，妈妈有精神疾病，爸爸体弱多病，没有人管我，我只好自己努力，所以就成功了。”

记者又问弟弟沦落到如此贫穷的地步的原因，他说：“在我很小的时候，妈妈有精神疾病，爸爸体弱多病，没有人管我，所以我只好去偷。”

面对同样的困境，不同的人用不同的心态去应对，人生的结果就会不一样。

同样是疫情之下，同样是面对网课，同样是面对返校学习，大家遇到的困难可能都一样，但是我们心态不同，决定不同，结果就会不同。

2

学会主动规划，允许暂时性的失败

有一些孩子老觉得父母管控太多，其实有可能是因为自己主动做的不够，父母才会管控；也有可能是因为父母在教育孩子的时候不懂得启发孩子自己规划，而是直接包办，剥夺了孩子自我成长的机会，这两种都是不对的。孩子要增强自主性，成为自己的主人，主动进行规划、行动，当你的自主性强了，表现好了，也许就会发现父母的管控变少了。

蒋平老师小课堂

哈佛一项持续25年的调查

美国哈佛大学做过一项关于毕业生的调查，这个调查前后进行了25年。25年前采访了一批哈佛大学的毕业生，问他们将来有没有目标。几百人当中只有3%的人有清晰长远的目标，10%的人有清晰的短期目标，60%的人目标不清晰，还有27%的人没有目标。

25年之后再找到这些人，发现那3%有长期清晰目标的人，几乎都成了领袖和社会精英；10%有短期目标的人，大多数都成为了专业人士，生活在社会的中上层；60%生活目标比较模糊的人，生活平稳，生活在中下层；剩下27%一点生活目标都没有的人则生活在社会的底层。

这项研究告诉我们，要想将来有所成就，就必须在很小的时候对自己的人生有一个好的信念、好的心态、好的规划和好的认定。希望同学们从今天开始一定要制定自己的目标，才能持续不断进步。

同时要提醒自己，一定要允许事情暂时做不成功。因为即便是暂时做不成功，只要在做，就是在靠近成功。

3

增强同理心

许多亲子冲突很大的家庭，可能是因为父母或者孩子缺乏同理心，过度以自我为中心，不会换位思考。

比如父母一味地用自己的年龄智商，对孩子提出超过孩子所能达到的高度的要求，又没有用适合孩子的方法跟孩子进行沟通，所以有的时候会导致孩子逆反；而很多同学也是只一味地以自我为中心，不能体谅父母的不易，不能认识到父母其实是在为自己的未来担忧。这两种情况都容易产生冲突，要用心多揣摩理解别人是怎么想的，换位思考，学会沟通。

4

学会延迟满足

什么是延迟满足呢？就是甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向。

蒋平老师小课堂

吃棉花糖的实验

30多年前，美国有个心理学家做了一个吃棉花糖的实验，他召集了一些小学生，每人发一个棉花糖，发完就告诉他们：你有两个选择，一个是现在马上吃，另一个是等一个小时再吃，然后可以收获两个棉花糖。有很多孩子忍不住马上就吃了，但有一些孩子就忍住了诱惑。

25年之后再次进行追踪发现，当时能够忍着不吃棉花糖的孩子绝大多数都成功了，而那些忍不住眼前诱惑的孩子，90%多的人生活在贫困线以下。

于是这个心理学家就得出一个结论：一个孩子延迟欲望满足的能力可以预测TA将来成功的可能性。

这告诉同学们，如果你现在能为了学业和将来的成功，控制自己打游戏、玩耍的时间，未来成功的概率就比较高。

5

学会掌控好情绪

掌控情绪的方法很多，在这里给同学们分享几点：

①运用肢体动作创造好情绪

抬头挺胸。要想心情好，从今天开始必须养成抬头挺胸走路的习惯，不信可以试试。

面带微笑。当父母批评你的时候，如果你微笑地看着父母批评，父母的脾气也会因为你的笑容而改变的。

②学会问问题

“永远不要问为什么这么糟糕，而要问如何才能更好。”

不要问为什么成绩不好，而要问如何才能把学习成绩搞好；不要问为什么打游戏，而要问如何才能不打；不要问为什么父母跟我过不去，而要问如何让父母喜欢我；不要问为什么同学不喜欢我，而要问如何让同学喜欢我……

③学会换角度看问题

世界著名的人际关系训练专家卡耐基曾经说过：“决定我们幸福与不幸、快乐与否，不在于我们是谁、我们在什么地方、我们拥有什么、我们正在做什么，而在于我们怎么想。”

当父母特别生气的时候，可以认为他们是在跟自己过不去，也可以换个角度说是父母太爱我、太希望我好了。

当同学骂我的时候，可以生气，也可以认为TA其实是在提醒我，要改变说话的方式，我要感谢TA……

很多时候换个角度想也许就会开心很多。

④向小孩子学习

小孩子最大的特点是自得其乐，专心做好眼前的事情。每一个同学，不一定成绩要比别人好，也不一定要获得很大的成功，只要把眼下的事情做好，从某种意义上来说，也是一种成功。

最后，依旧送给大家一首打油诗：

我不能左右天气，但是我可以改变心情

我不能改变容貌，但是我可以展现笑容

我不能控制他人，但是我可以把握自己

我不能重过昨天，但是我可以抓住今天

我不能样样胜利，但是我可以事事尽力

——蒋平《成功欲望与心灵动力》

蒋平教授心理讲座文章回顾

END

来源：蒋平《提高情商，以最佳心态迎接返校学习》

整理：倩倩

编辑：倩倩

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