产后收腹带，有用吗？
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收腹带也叫束腹带，很多妈妈在产后会用。关于产后使用收腹带，网络上有很多说法，比如帮助防止内脏下垂，瘦腰促进恢复体型，促进子宫收缩等。其实，这些说法都没有科学依据。那产后收腹带，有用吗？我们从以下几个方面来讲：有用吗？怎么选？怎么用？比收腹带更重要的是什么？
01
有用吗？
可能有用，但不是上面例举的那些作用。
正确使用产后收腹带可能可以保护创口以及协助产后腹部肌肉的恢复。其中，保护创口主要是针对剖宫产。
保护创口
这不难理解，打个比方，咳嗽、打喷嚏时，突然增高的腹腔压力容易牵拉手术创口导致疼痛。使用收腹带则提供了一个外力收紧和固定，从而减轻创口受牵拉造成的疼痛。在2017年，就有随机对照研究发现，剖宫产后使用收腹带可能帮助减少产后疼痛。
协助产后腹部肌肉恢复
许多妈妈在产后也会觉得“散架”了，腰部使不上力等。这与怀孕期间腹部肌肉的变化有关。在孕晚期，所有妈妈都会发生腹直肌分离。另外，腰痛和耻骨痛的现象在孕期和产后都很普遍。有统计发现，40%的妈妈在孕期会有腰痛和耻骨疼痛，这个比例在产后是25%。当有腰痛存在时，腹部的很多肌肉运动受限。
（腹直肌分离，示意图来源：thepelvicpt）
因此，产后使用收腹带，可以理解为产后腹部肌肉恢复期间，给予一定的外力协助。已经有研究发现，产后使用收腹带可能让妈妈们更早自由行走以及走更长距离。
其实，这个作用也不难理解。就好比，骨折了、关节扭伤了，我们很自然的知道要打个石膏，绑个绷带之类固定一下，让受损的关节、韧带、肌肉等得到外力支撑和固定，从而帮助愈合和功能恢复。
02
怎么选、怎么用？
我们上面提到的作用，有一个很重要的大前提 ，就是要选择合适的收腹带并正确使用。网络购物平台上的收腹带可谓琳琅满目。束收带不是药品，没有严格的制造标准，也没有监管。所以关于怎么选和怎么用，我们需要一些基本的总体原则。
1. 选择有弹性的，可调节大小的款式。
2. 注意松紧合适，以舒适为原则，能感觉到腰部有一个松紧适度的外力抱着，而不是越紧越好。收腹带太紧，容易增加腹内压，影响骨盆底肌肉，可能导致脱垂等问题。
3. 缠绕收腹带时，应从下往上包裹。如果从上往下包裹，子宫和盆腔脏器会承受额外压力，增加脱垂风险。
4. 通常建议产后第一时间使用，可以持续大约8周，或者可以用到核心功能恢复，日常活动自如没有影响了再停。这里提到的核心指的是盆底肌，多裂肌、腹横肌、盆底肌等，主要分布在腹部以及腰背部的肌肉，这些肌肉群对我们日常活动起着关键的作用。
5. 收腹带要穿在最需要支撑的部位，比如下腹部。不需要把整个躯干裹得严严实实，毕竟产后收腹带不是为了展示腰线。
6. 每天穿几个小时没有严格规定，觉得腰部需要支撑和固定时就可以穿。
03
更重要的是什么？
产后使用收腹带只是暂时的外力协助，产后功能恢复仍然要通过合理功能训练和恢复。如果有条件，可以在专业人士指导下，循序渐进的进行肌肉功能恢复和锻炼。
另外，比收腹带更重要的是进行凯格尔运动。这是一项锻炼盆底肌肉的运动，可以改善产后漏尿等问题。如何做凯格尔运动的科普视频有很多，有一段来自香港泌尿妇科协会的凯格尔运动科普视频特别好，但是总是微信审核总是不通过，所以有需要的家长可以到我微博看：
总的来讲，产后可以使用收腹带，但不是必须用。使用收腹带可能可以帮助减轻疼痛以及协助腰部肌肉恢复。如果决定使用收腹带，要注意选择合适的产品，并正确的使用，否则会适得其反，造成子宫脱垂等风险。不论是否用收腹带，在产后都可以积极做凯格尔运动锻炼盆底肌。
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