马拉松之路：一年，从大叔腰小圆脸到BQ！
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小编有话
冰哥作为初马选手代表，在 CIM 热点 以及 BURN CIM 赛后小结 里都有发言。
作为一个被老婆成绩刺激，从而自己也投身于跑步的选手，冰哥在一年内，由大叔腰小圆脸转型为马拉松BQ选手（还顺便开发了个Garmin的APP，我们后面会介绍）。
那我们一起来看看，迅姐夫变身为冰哥的马拉松之路吧。
左：2017年3月；右：2017年12月
还有，你说，冰哥会真的像他说的一样，不再跑马拉松了吗？
文末附变身时间线 － 多图版 以及 浓缩版。
马 拉 松
之 路
原创 -- 迅姐夫 aka 冰哥
小编 -- sabre
跑完马拉松，特别是首马，照惯例都要写个赛记。平常我还算是笔头比较快的，但这次，我觉得有一肚子的话要说，但却不知道从哪儿说起。
感谢国家感谢政府感谢帮助过我鼓励过我的人？这个名单太长了，几乎烧烧团所有我认识的人都应该在这个名单上。在各个trail上和学校操场上给我陪跑，教我各种小诀窍的主席，谢队，杨眉，奶茶哥，西蒙，麦哥，阿唐哥；给我列计划的姐夫；带我MP的最帅，白教；帮我分析数据的瓦哥；答疑解问的少帅，弋力；CIM上并肩跑的凯哥；组织啦啦队的Jessica，安妮，梅枚；等等等等，要摊开来写，两页纸都不够。
是写我怎样走上马拉松之路的？
这一年，网上能找来的烧烧团跑友们写的赛记我基本都看过了，最大的印象就是：太阳下面没有新事。大家都不是专业运动员，前半辈子基本都在读书，后半辈子基本都是穿着牛仔裤码程序；绝大多数以前都不跑步，少有学生时代体育成绩就很好的。开始跑步的原因往往都很偶然：某某朋友跑步，所以跟着跑了；走上马拉松之路又很必然：朋友说，马拉松并不难，你可以试着跑一个。我，好像没什么特别的。
是写我在26.2迈的过程中怎么想的怎么跑的？
我特别佩服那些每一迈每一迈怎么想怎么跑都能记住的人。我记不住，我记事只能记一个大概。我只记得我在摆渡车上遵照少帅的教程闭目养神，偶尔抬头看看窗外黎明前黑暗里又大又圆的月亮，为自己的疯狂红了眼眶；只记得听完国歌，跨过起点以后，看着像波浪一样一排一排过去的人墙，听着万籁俱寂里擦擦擦的脚步声，又流了一次小眼泪；记得两迈以后进入巡航，然后是一段一段，默算到下一个烧烧团的啦啦队站点还有多远距离；15迈以前很舒服，15迈后开始感觉左小腿肌肉发紧，不过按照以前看过的书，以为挺过这几迈就可以轻舟已过万重山，没有减速；18迈感觉到右边腿有肌肉跳动，知道这可能是要抽筋的征兆，赶紧减速吃盐丸；19迈20迈想加速加不了之后放弃A goal；坚持到23迈，终于看到我家领导，然后在我领导一路陪跑和鼓励下跑到终点。这样写，好像一页也写不满。
还是想到哪儿说到哪儿吧。
最后几迈，一度以为我前面已经积累了足够的buffer，后面慢一点只要坚持跑完也能BQ，但过了25迈marker以后看表发现只剩下11分钟，幸好，有我领导身边不断提醒我，只剩下从Leland高中回家的距离了，只剩下一个interval了，（这儿，弋力赛前给的那个拐了弯，还有400米的赛道图以及少帅说的到了这儿后面就不会崩了也起了大作用），虽然维持不了长距离，但还是可以打打鸡血完成几个冲刺跑。最后成绩只beat了BQ线27秒，好险。
离终点还有十几米的时候，看到钟上的枪响时间3小时30分零十几秒，我知道我达标了。过了终点，停表看成绩，领奖牌，喝水吃东西，查官方成绩，排队敲钟，照相，心情都很平静。
巨大的幸福感和自豪感是在一两个小时之后回到旅馆洗完澡以后才开始出现的，而且是像潮水一样一下子涌上来的。
可惜，我的女儿对我的成就很不屑：爸爸，就爱吹牛，真受不了！
参加马拉松比赛，是到知天命年龄的我自己给自己的一个挑战。人一辈子，设一个看起来很难的目标，花几个月或是更长的时间全身心来完成它，在年轻的时候机会可能会多一些，高考，考研，考托考G，毕业论文，差不多都可以算。但从学校毕业之后，这样的机会就比较少了。这次的马拉松比赛，算我这二十年来头一遭长时间全身心投入做的比较有挑战性的一件事。我很开心我做到了。我骄傲，我自豪。
我以前一起打乒乓球的朋友，看我从叉着腰一动不动站着打球，几个月不见，不仅长出小蛮腰，而且能跑完马拉松，不少人对跑步表示了兴趣，有的还来找我要秘籍。我给了一个秘籍，秘籍只有三个字：
开始跑！
赛前我曾经在多个场合表示，这一辈子我只跑这一个马拉松。小伙伴们纷纷表示不相信，CIM以后很多人来问我：你还跑吗？
赛后的庆功宴上，阿唐哥问我，要是我按最初的计划，开始跟他跑慢一点，成绩会不会更好一些？
也许，或者说十有八九。但我一点都不为这个后悔，就像卖公司的股票，谁都想卖到190，但在180卖了就应该很庆幸，现在你要问能不能卖到150都还不知道。人不能太贪，大概齐就可以了。
这次的CIM，我给我自己打了100分。个人感觉，从目标设定到实际执行，从伤病管理到风险收益评估，从赛前准备到比赛策略，我可以说都做到了极致。
瓦哥说，你没有做到极致，看一下最高配速，最低配速，算一下方差，你就知道你还有很大潜力。
我知道我还有潜力，我一点都不怀疑，再练一个周期，我能跑进3小时25分，甚至跑进200分钟，这不用算方差就能知道。我说的极致不是说多快能完成马拉松，我在意速度，但不是那么在意，我更在意的，是我还有没有激情，还会不会努力，还能不能挑战自己。
这一点以及被证明了，我能。
再跑一次马拉松？我不能肯定我还有那么多的激情，还会那么努力，我不喜欢做拖泥带水的事情。再说，结果已经知道了，还值得继续探索吗？
前天RW上一美刀一迈的耐克4%神鞋上货，剁手党们欢欣雀跃，我也跟风败了一双。领导问，你又不跑了，买它干什么？
买它干什么？我也不知道。
我的
跑步时间线
列一下我跑步的时间线，说不定你的某段经历正好跟我的重合，看一下也许会对你有帮助。虽然我的记忆力不好，但我有个优点，喜欢BSO喜欢得瑟，所以，大事小事都可以在微信朋友圈翻到。
20
16
08
月
13
日
第一次以家属身份参加BURN的活动。近距离接触了这个组织，知道了也有非职业运动员参加马拉松比赛。
20
16
08
月
29
日
家领导参加Santa Rosa马拉松，首马BQ。她赛前的训练都是瞒着我进行的，赛前两天我才知道她要参加马拉松比赛。因为看她的比赛成绩和她写的赛记，开始对马拉松有了概念。
20
16
10
月
26
日
受家领导鼓励，第一次去参加日出团爬使命峰，随后成为每周的固定活动。
20
16
12
月
05
日
路过公司Gym，心血来潮，在公司跑步机上完成第一个两迈。现在想，第一次之所以一下子就跑两迈，还是受了上一次CIM啦啦队举的"再有两迈就可以发朋友圈了"的影响。这次也有这个牌子，可惜在跑的时候我太过专注，没有看到，到CIM下午的庆功宴上才看到。
20
16
12
月
19
日
在公司跑步机上44分钟完成4.4迈，PR，很得意。当时跑步机的坡度都设的0，后来经烧烧团老前辈裴总指点，才知道要设成1到2。
20
17
01
月
12
日
在知道步频乘步幅等于速度的伟大公式以后，这一段时间沉迷于提高步频。在节拍器帮助下，步频从173提高到182。距离还是跑4迈，速度提高到9分05秒。
20
17
01
月
28
日
第一次跑10迈。在这之前最多只跑过6迈。其实按照体育教科书，这种一下子加量太多的行为很不值得提倡。
20
17
02
月
12
日
第一次在家边上的trail冲击半马距离。用时2小时20分。
20
17
02
月
15
日
继续沉迷于步频练习，在两迈距离里，步频可以跑到每分210步。
20
17
03
月
17
日
第一次参加烧烧团群跑。第二次尝试半马距离，2小时零6分。开始有半马跑进两小时的梦想。这时候还可以看到大叔腰和小圆脸。
20
17
04
月
16
日
领导去波士顿参加比赛。为了向波马致敬，我在家边上同样的trail再次尝试半马距离，2小时9分48秒。
20
17
04
月
22
日
参加山版R2R拉练，第一次完成18迈的爬山。
20
17
04
月
29
日
因为走丢了，走了人生第一个30迈。
20
17
05
月
22
日
参加山版穿越大峡谷活动，28迈，爬升6000多英尺，12小时完成。一周后没过瘾，又走了一次50公里的 skyline to the sea，信心开始爆棚。
20
17
05
月
29
日
家里领导刚跑完100公里，我参加了BURN和山版的一系列活动。这一段时间喜欢看各种各样的赛记，大受感染，开始有了跑一次马拉松的梦想。
20
17
06
月
03
日
在停止跑步专注爬山一两个月之后，重归长跑。尝试刚学习到的MAF大法，虽然后来没有坚持。
很疯狂地一日三跑，总里程26.2迈，贴到朋友圈，受到梅枚等的批评。记得这一天从主席那儿得来笨鸟先飞的诀窍。
20
17
06
月
06
日
10公里PR，50分51秒，信心再次爆棚，报名CIM，设了4小时完赛的高目标。
20
17
07
月
15
日
经过一番研究之后，自己订了一个训练计划，目标3小时30分完赛。已经不记得怎么会把4小时的目标一下子改成3小时30分的了。
20
17
08
月
14
日
从国内休假回来，开始执行自己订的16周计划，两个星期之后发现强度太大，跟不下来，改练经过多次实践证明有效的姐夫计划。
20
17
10
月
08
日
参加有生以来第一个跑步比赛，圣荷西摇滚半马，成功破百。
20
17
12
月
03
日
参加加州国际马拉松，第一个26.2，成功跑进3小时30分，首马BQ。
马拉松
时间线概要
2016.08.13
以家属身份参加 BURN 活动。
2016.08.29
领导参加 SRM，首马BQ。
2016.10.06
第一次爬使命峰。
2016.12.05
第一次一下子完成2迈。
2016.12.19
跑步机44分钟完成4.4迈。
2017.01.12
知道步频乘步幅等于速度的伟大公式，沉迷于提高步频。4迈速度提高到9’05。
2017.01.28
第一次跑10迈。
2017.02.12
第一次冲击半马距离，2小时20分。
2017.02.15
继续沉迷于步频练习，可以跑到210。
2017.3.17
第一次参加BURN团跑，第二次尝试半马距离，2小时6分。开始有半马跑进2小时的梦想。
2017.04.16
领导参加波士顿，自己在家再次尝试半马距离，2小时9分48秒。
2017.04.22
山版R2R拉练，完成18迈爬山。
2017.04.29
因为走丢，走了人生第一个30迈。
2017.05.22
大峡谷穿越，28迈。一周后又走了一次skyline to the sea 50公里。信心爆棚。
2017.05.29
领导完成100公里。我参加BURN一系列活动，爱看赛记，开始有跑马拉松的梦想。
2017.06.03
专注爬山一两个月后重归长跑，尝试MAF大法。疯狂一日三跑。遭批评。
2017.06.06
10公里PR，50分51秒，信心再次爆棚。报名CIM，设了4小时完赛的高目标。
2017.07.15
自订训练计划，目标提高到3小时30分。
2017.08.14
开始执行计划，发现强度太大，改练姐夫计划。
2017.10.08
第一个跑步比赛，圣荷西摇滚半马，成功破百。
2017.12.03
加州国际马拉松，成功跑进3小时30分，首马BQ。
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