允许自己睡不着，5 个获得美好睡眠的方式
前两天看星野道夫的《永恒的时光之旅》，生长在阿拉斯加的灰熊，会在冬天到来之前储备厚厚的脂肪，以备度过漫长的冬眠期。
它们会沉沉地睡一整个冬季，直到第二年春天来临。
你看，大自然总是有着自己的魅力。动物们何时睡去何时苏醒，都遵循着自然的规律。
但对生活在都市中的人类来说，「人本属于大自然」却正逐渐被弱化。日落而息，似乎已不是必循。
不少人从早晨睁眼的那一刻起，生活就被太多事情占据着精力，以致于到了夜晚，身体已经疲惫，但大脑却依旧处于「忙碌」的状态，无法入睡。
如何让自己的夜晚不再辗转反侧，安穩地睡一个好觉。这是我们在世界睡眠日到来之时，想要给大家的几点建议。
躺在床上刷手机简直是现代人的「睡前必备项目」。
但手机、电脑等屏幕中发出的蓝光，却会对人体内的褪黑素分泌产生抑制作用。就像大脑传达给身体「该睡觉了」的信号被推迟，从而造成睡眠障碍。
所以，想要拥有不错的睡眠，第一步就是要减少夜晚看电子屏幕的时间。
你可以通过阅读一本纸质书或是听一段舒缓的音乐，来帮助你消减对电子设备的依赖。
你也可以给自己的电子设备设置关闭提示，比如睡前 90 分钟就会自动关机。（如果你的自控力不足，还会将设备再次开启，那就干脆不要把它们带进卧室。）
总之，只要你想，你一定会有办法在睡前远离它们。
也许你习惯了在工作时来杯咖啡，或者会在闲暇时和朋友约在咖啡馆小聚。但这，很有可能就是导致你夜晚失眠的真相。
《临床睡眠医学》雜志曾发表过一篇研究，关于咖啡因对睡眠的影响。
研究发现，咖啡因是一种强大的神经系统兴奋剂，且咖啡因对睡眠的扰乱作用不仅存在于睡前，即便是睡前 6 小时喝杯咖啡或含咖啡因的茶水，也会导致睡眠问题。
有意思的是，参与此项研究的人，一开始并没有意识到咖啡给自己睡眠带来的影响。在他们看来，自己入睡很快，与以往并没有什么不同。不过睡眠监测仪却显示，他们并没有进入深度睡眠的正常状态。
也就是说，咖啡因导致的睡眠影响，有时候并不能够直接反映出来。
这隐藏的后果就是，由于咖啡因摄入导致的睡眠不足，必然会在第二天让我们感觉疲惫，从而期待更多的咖啡因，因而产生一种对咖啡因的依赖和恶性循环。
你有没有留意，每次外出住酒店或者留宿在朋友家时，总没有自己在家睡得安穩？
这并不是你的错觉。
一个习惯并且熟悉的环境，确实会让人滋生出安全感，并很快进入睡眠状态。
如果这个环境又「恰好」被创造得很符合睡眠所需，那么拥有高质量的睡眠就不是一件难事儿了。
🌡 温度
一般来说，使室温保持在 20℃ 左右，最适宜睡眠。太热或是太冷的温度，都会对睡眠产生影响。
就像炎炎夏日若是没有空调，就让人很难入睡。冬天也是一样，人们需要在温暖厚实的被窝中才能安穩睡去。
💡 灯光
我们的眼睛，会通过感受到白天与黑夜不同的光线，与大脑「沟通」，来决定身体是否进入睡眠状态。
明亮的光线则会让大脑误以为是白天。
所以，入睡前调整灯光的亮度，或者给自己备一盏暖色的小夜灯，会让自己睡得更安穩。
🛏 床
睡觉时，你的整个身体都躺在床上，你的手你的腿你的肌肤，都会和床进行一整晚的「亲密接触」。
要相信，一张干净整洁且舒适的床，一定是让人睡个好觉的基础。无论是床垫、被子还是枕头，都需要你用心挑选，以确保自己睡起来舒服。
人们通常会拖延自己不想做的事情。
但很有意思的是，睡觉这件很少被认为是「不想做的事」，却偏偏被许多人拖延着。
当然不是说晚睡不好。事实上，睡觉时间的早晚并不能用来证明睡眠是否足够，就像每个人的喜好和生活习惯不同，睡眠节奏也是因人而异的。
有些人适合早睡早起，而有些人就是适合晚睡晚起。
重要的是，你应该拥有自己的睡眠生物钟，确保自己能在适应自己身体所需的情况下，在固定的时间入睡，固定的时间起床，即便是周末也应如此。这才是所谓「高质量睡眠」的关键。
有一种失眠的困扰来自于「害怕自己睡不着」。
躺在床上，逼迫自己尽快入睡，甚至每过一会儿就忍不住看看时间，计算自己离起床还能再睡多久。这种对于失眠本身所产生的焦慮和担忧，正是你无法入睡的主要原因。
你需要做的，是放下这些想法，不要去想自己为什么还没睡着。睡不着就睡不着吧，这本就不是人意志能决定的事儿。
你可以将专注力放在你的呼吸上，通过呼吸慢慢地让自己平静下来。然后去感受你躺在床上的感觉，感受你的头、你的肌肤，它们和枕头、被子接触的触觉，去体会此时此刻，你房间的布置以及你房间的气味......
总之，去感受你每一个睡觉时的感受，不要将「睡着」当成你睡觉的目的。
自然而然地，脑海中的思绪会自己飘走，你也会轻松地进入睡眠。
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无论日常有多繁雜，每到夜晚，卸下一身的疲惫躺在床上，那一刻一定是令人无比享受的。
而幸福，也不过就是此时对你说一句：晚安了啊。
WORDS | DH
PHOTOS | unsplash
今夜，打开潮汐，做个好梦。
让我知道你在看我。
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