DHA能让宝宝变聪明吗？后悔知道晚了！

文 | 米粒妈（公众号 米粒妈爱分享）

最近闺蜜突然让我推荐DHA含量高的奶粉，看看能不能找人代购，我一听纳闷了，之前奶粉吃的好好的，怎么说换就换了？

她解释说，前几天，路过家孕婴店，本来是给孩子买衣服，结果和店员聊嗨了。店员挺热心，还一个劲儿的夸孩子好看，听得闺蜜心里美滋滋的。然后又略带忧虑的说：孩子的发量有点儿少，还发黄，可能是缺锌了。

闺蜜一听，心理咯噔一下，店员又说：我们这可以免费测量微量元素，可以给孩子测测。闺蜜一开始也有疑虑，但看着好多人都在测，两个夹子往孩子脚上一夹，很省事儿，而且大夫也说的也头头是道，就给孩子测了。

这不测还好，一测她就傻了，结果显示，孩子缺锌、铁，大脑营养不足，医生说，如果大脑营养跟不上的话，可能存在智力发育问题。

闺蜜彻底吓蒙了，医生又宽慰说，也不用着急，给孩子吃DHA就可以弥补饮食上的不足，而且DHA还有利于眼部和神经发育。

她就在孕婴店看了几款DHA藻油，价格真心贵，但生怕孩子智力受影响，咬咬牙还是买了。

我苦笑说，是不是只要提到孩子发育问题，你就没智商了？首先，这种测量方式就不靠谱。微量元素的测量是需要取静脉血的，即便这样，还存在误差，更何况只用夹子夹脚踝。如果要真有这种高科技，那医院不早就用了？

我不知道咱们的妈妈有没有这种经历，如果下次看到，可别再信了，天下没有免费的午餐，这只不过是孕婴店的一种营销手段，利用孩子引你上钩。

米粒妈在这要敲黑板了：孩子的智力绝大部分是遗传决定的，另外就是后天学习，饮食只起到辅助作用。况且，要是真靠吃就可以变聪明，妈妈们只要给孩子吃好喝好就行了，还受那么多累干啥？

不过现在市面上都称DHA为脑黄金，受到了热捧，就连很多医院都会推荐给孕妇。那DHA“脑黄金”的高帽到底是空穴来风，还是真有其事？

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DHA是什么？

DHA又称二十二碳六烯酸 ，是一种ω-3脂肪酸 ，是人脑，大脑皮层，皮肤和视网膜的主要结构成分。 它可以从α-亚麻酸合成或直接从母乳（母乳）、鱼油或藻油中获取。

光看这个定义，任谁都觉得DHA是个好东西，因为它是大脑和视网膜的构成成分，必不可少！又只能靠α-亚麻酸合成，难以获取，得靠补！

商家正是抓住了定义的漏洞，再加以大肆宣传，于是DHA就变成了脑黄金。其实呢，DHA并没有说的那么神奇，却也发挥着重要的作用。

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吃了有什么好处？

1、有利于大脑和神经系统发育

DHA本就是大脑的组成部分，对大脑肯定有着不可或缺的作用。

研究显示，DHA在胎儿的神经系统发育中起到重要作用。美国妊娠协会解释说，DHA有助于加强神经元并增加婴儿的神经功能。 

尤其在胎儿脑部发育的黄金期，DHA更是必不可少，通常在怀孕7个月后，如果准妈妈食欲较差，胎儿体重增长不足，医生会建议服用DHA，但并不强制。

因为胎儿在母体内不能自己合成DHA，需要通过胎盘从母体获得，如果准妈妈孕吐严重，不能从食物中获取足够的DHA，就需要额外补充。

2、有利于视力发育

DHA有利于视网膜光感细胞的成熟。大家都知道，早产婴儿各方面还没有发育完全，有的甚至要在保温箱带上很长一段时间，以进一步发育。但研究发现，补充DHA的母亲，早产婴儿的视力发育会较好，但对于足月儿却并非如此。

3、改善记忆力

DHA与记忆力的关系也非常密切。在大量关于青年和老年人的研究中发现，高水平的DHA，有助于改善记忆力。

（1）7-9岁的儿童在阅读时表现不佳，每天摄入600毫克DHA的健康饮食可能有助于改善阅读能力，记忆力和行为。

（2）DHA的补充会改善记忆力和注意力。

（3）饮食摄入鱼类的青年，记忆力更好。

（4）较高的DHA水平与非言语推理、心理弹性、工作记忆和词汇有正相关关系。

（5）高水平DHA水平的老年人，语言流畅性更好。

（6）服用六个月藻类DHA，降低了心率，改善了健康老年人的轻度记忆障碍和学习能力。

4、有利于延长妊娠长度并支持母亲精神状态

可能也有妈妈听说过DHA可以防止产后抑郁，其实在科学界并没有得出一致结论。只是发现可以改善人的精神状态。并且可以延长妊娠期长度，降低早产和分娩并发症。

另外关于DHA的一些其它益处，科学界并没有得出一致结论。比如DHA能够促进婴儿认知能力发展；改善睡眠；提高专注力等。

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日常饮食中可以获取DHA

从定义和好处可以看出DHA只是一种脂肪酸，并非促进智力发育的强效剂，它与人体必不可少的蛋白质等并无差异，不存在谁高谁一等的问题，因为，人体少了什么都不行。而且，也并没有研究证明，吃DHA就会变聪明，吃多了会变胖倒是真的。

它之所以高级，是因为与大脑挂钩，与智力沾边，而这恰恰是妈妈的软肋。你们咋不想想，中国古代乃至现代都不乏聪明人，他们上哪来的DHA相关产品，但大脑照样强大到没朋友。

当然DHA的好处也不可否认，但必须靠事实说话。DHA作为人体的一部分，肯定会发挥它应有的作用，只不过它作用在我们的大脑上，就显得高级。

合理的饮食完全可以获取足够的DHA，但如果准妈妈食欲差，婴幼儿对海鲜及鸡蛋过敏等特殊情况，就需要额外服用DHA藻油。

DHA还有鱼油，但不建议孕妇和婴儿吃，首先，鱼油大多是深海鱼提取，可能含有汞，不利于婴幼儿大脑发育；另外，鱼油中的DHA不纯，其中还含有EPA，会削弱婴儿血管壁，导致血溶病。

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如何让宝宝变聪明？

没有哪个妈妈不希望自己的孩子聪明，但千万不要盲目跟风，还是要保持理智，虽然我知道很难······不过若要宝宝聪明，光靠吃什么补什么是不够的，充足的睡眠和户外锻炼也必不可少。

1、适时添加辅食

适时添加辅食很重要！我认识个朋友，两口子都是博士生，但孩子1岁了，还没添加辅食，只喝配方奶。孩子瘦瘦弱弱，动不动就往医院跑，但两个人仍然冥顽不灵，真是苦了孩子。

我想很多新手妈妈，对于辅食肯定还充满了迷茫和焦虑，尤其听到说：辅食添加可讲究了，要是没添加好，孩子会换肚子，要拉很久肚子，就更怕了。心想：要不等孩子大点儿再加吧！让肠胃再发育发育。

其实，妈妈们可以放宽心，孩子6个月完全可以添加辅食了，也必须加，6个月后母乳中的营养就不能满足宝宝的全部营养需求，需要额外摄取。但也不必太较真儿，非得6个月整。

如果担心孩子不适应，可以先少量添加，然后逐渐加量，并关注孩子的大便情况，如果大便没问题，就可以继续了。另外需要一样样的添加，也不能太过心急，觉得这东西吃了好，那个吃了也好，一下吃好几种，肯定不行。

2、保证饮食均衡

饮食是人体发育的物质基础，饮食均衡了，孩子什么都不会缺！脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等都要适量摄入。

确保食物种类多样性，最好不要让孩子养成挑食的习惯，这个就得从胎教做起了，如果你怀孕就挑食，孩子出生后，很可能得承担自己种下的恶果！

优质蛋白质必不可少，比如鸡蛋、禽肉类、鱼类等。钙含量丰富的食物也是刚需，乳制品，如牛奶、酸奶，另外，必须摄入足够的蔬菜和水果，需要强调的是，二者不可相互替代。

最重要的是要适量，尤其是小宝宝，妈妈们可千万别觉得这东西好，就一个劲儿的给孩子吃，小宝宝的胃容量非常小，装不下这么多东西，一不小心，孩子就会出现积食的情况，到时候就麻烦了。

另外你们肯定想知道那些富含DHA的食物，对不？

其实母乳中就含有丰富的DHA，没想到吧，这东西，竟然自带。这也就是俗语常说的：吃母乳的孩子聪明。并非空穴来潮，还是有一定依据的。所以，妈妈们要努力保住孩子的饭呀！

另外可以从深海鱼中获取：三文鱼，桂鱼，沙丁鱼，金枪鱼，黄花鱼，秋刀鱼，鳝鱼，带鱼等，都是不错的选择。

但这几种深海鱼，汞含量较高，吃了不仅无益，还会影响婴儿的大脑发育，不能吃！如鲨鱼、鲭鱼、旗鱼和方头鱼。

海藻类也不要错过，紫菜，裙带菜，海带，龙须菜等，煲汤时放些，调味又营养。

植物油中也富含丰富的 α-亚麻酸，可以转化为DHA，比如亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油等。

还有咱们常吃的虾、蟹、贝类等，最重要的就是蛋黄啦！要保证孩子每天吃一个鸡蛋哦。

3、保证充足的睡眠

妈妈们可千万不要小看睡眠的作用，它远比你想象的要强大。良好的睡眠习惯有利于孩子的大脑发育。因为70%左右的生长激素是在深度睡眠时分泌的。如果婴儿长期睡不好，会严重影响身体发育。

另外睡眠不好，也是引起婴儿病痛的原因之一。睡眠与情绪也息息相关，睡眠不好的婴儿，易怒、烦躁。如果发现孩子有这个苗头，就要找原因啦！

稍大点的孩子，睡眠习惯不好，会影响孩子在学校的表现，如注意力不集中，多动症，学习障碍，反应不灵敏等等。另外睡眠与性格形成还有着千丝万缕的联系。

所以，一定要保证孩子充足的睡眠，睡眠习惯要从小培养，我知道这很难，不，是非常难。但一想到能让孩子变聪明，我相信你肯定能做到。

4、参加户外锻炼

户外活动的好处，不用米粒妈多说，大家也清楚，尤其是孩子，更应该多亲近大自然，不仅提高抵抗力，还可以增强呼吸器官、心脏活动能力，改善各组织器官的机能。

DAH是好，但并非想象中那么神奇，只因为它是大脑的构成部分，就给它扣上了高帽子。另外，通过合理的饮食完全可以满足身体对DHA的需求，无需额外补充。

要想宝宝聪明，还需要妈妈们脚踏实地，给孩子均衡的饮食，培养良好的睡眠习惯，多带孩子参加户外锻炼。

把一个孩子健健康康养大着实不易，我们所有的紧张、焦虑、无助、甚至较真儿，都是因为我们第一次当妈。我们想给孩子一切最好的东西，即使，我们的条件一般，但我们会尽全力创造，我们的学历平平，却不断学习······生怕孩子输在起跑线上。

我们一路打怪升级，都是为了那个可爱的小天使变得更好，更幸福，因为我们是他们健康成长甚至成才的助推剂，责任真的很大。但，我还是希望，妈妈们不要轻易被人忽悠，失去理智，要遵循科学的育儿理念。

育儿这条路，有太长的路要走，也太过艰辛，但我们总会收获，看着孩子健健康康的长大，就是我们最大的幸福。

参考文献

• https://en.wikipedia.org/wiki/Docosahexaenoic_acid
  

• https://www.selfhacked.com/blog/fish-oil-top-22-science-based-health-benefits-of-fish-oil/

• https://www.livestrong.com/article/356870-what-is-dha-used-for/

• http://www.lifesdha.com/en_US/health-benefits.html

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米 粒 妈

美国海归、原500强高管妈妈一枚，

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