【中西医声】代餐减脂？轻餐瘦身？当心这些坑人的网红减肥法！

轻餐、代餐、断食……作为一个精致的猪猪女孩，各种网红减肥法都试过了，为什么！！！还是不瘦！！！

当看着夏天已经快要过去却依然减不下来的“游泳圈”时，内心是绝望的。

刘言

其实，减肥这个事，不是你不努力，可能你只是相信了不靠谱的网红，或者采用了事倍功半的方法。

今天，成都市中西医结合医院营养科刘言医生要负责任的告诉大家，一些所谓的网红减肥法，真的“坑”很大！接下来就让刘言医生来给大家揭秘网红减肥法。

1、代餐减肥法

采用这种减肥方式的小仙女，大多数时候只吃水果或蔬菜汁或使用各种代餐粉粉~

这种饮食方法摄入的热量非常低，通常低于800卡/天的正常水平,是一种不均衡的饮食方式。

长此以往，身体会长期处于一种饥饿的状态，这时人的机体会启动一种保护机制，降低基础代谢。在饥饿和基础代谢很低的情况下，短期来看可能会体重下降，但一旦恢复正常的饮食，体重就会反弹，结果越减越肥。

此外，不均衡的饮食会导致很多营养素的缺乏，必将导致营养不良，严重的还会造成内分泌紊乱、女性停经、抵抗力下降、发生低血糖昏迷等情况。

2、轻餐减肥法

轻餐、水果撒拉，是很多精致白领的午餐，吃完清心寡欲的一餐，觉得自己灵魂都得到了升华！

不同餐厅的搭配不同，但大多数都是以适量的主食（粗杂粮），搭配蛋白质、蔬菜和水果，长期吃这样的蔬菜倒不至于营养不良以致严重的后果，但吃沙拉减肥的朋友们要注意一个问题，那就是沙拉里的沙拉酱的热量！

如果你沙拉里的沙拉酱是蛋黄酱或者千岛酱，那么餐厅里一小白勺沙拉酱的热量大致等同于一斤蔬菜的热量。如果你的沙拉里沙拉酱属热量比较高的种类，且放的沙拉酱又比较多，那么还不如在家里吃。

3、轻断食减肥法

一周7天内，自己选不连续的2天控制饮食，这两天里要严格控制热量的摄入，女生每天摄入500kcal，男生600kcal，其余的5天就正常吃。

其实现在有很多的临床试验，证明轻断食减肥法确实是有效的。毕竟不连续的2天内少吃，对身体基础代谢率的影响也比较小。但大家要注意，不连续2天内≠不吃！否则，也很容易回到越减越胖的情况。

这类人，不建议轻断食减肥

1、消瘦、营养不良者（都瘦成竹竿了还减啥子减，放过自己也放过别人吧！）

2、孕妇、乳母

3、儿童、青少年

4、有痛风病史

5、服用某些药物的人群，如降糖药

6、围手术期患者

4、生酮饮食减肥法

严格控制碳水化合物的摄入量到20%以下，基本不吃或少吃米、面、水果、糖等以碳水化合物为主要营养素的食物，但是不限制肉、油类食物。

刘言

这是一种减肥速度很快，但需要营养师指导的减肥方法，千万不要跟着网上的教程乱搞！

这种方式能让我们人体从以燃烧碳水化合物来供能的模式，转变为以燃烧脂肪为主要能量来源的模式。但燃烧脂肪可能在身体里产生一些有毒有害的物质，比如各种各样的酮体，就可能出现一些轻微中毒的症状，比如面色潮红、皮疹、低血糖、便秘、口臭，甚至加重肝肾的代谢负担，影响肝肾脏的功能。

这种减肥方法对一些临床上已经被诊断为肥胖，且没有禁忌症的病人具有非常显著的效果。

如果你被诊断为肥胖且有痛风等问题的人群，那么这种方法就很危险。

减肥分两步！

第一步：吃

1、三类食物要多吃

A、体积大但能量密度较低的食物

如蔬菜、水果。一般来说，吃一斤蔬菜和一两瘦肉所提供的热量大致相同，但起饱腹感可大不相同（相信大家生活中深有体会）。

B、高纤维的粮食

如全谷杂粮类的食物：燕麦、红豆、荞麦、红薯、紫薯等食物，不仅可以增加膳食纤维的摄入，还能增加饱腹感。

C、高蛋白低脂肪类食物

如奶制品、蛋类等食物，不仅抗饿，还能保证我们的肌肉在减肥期间不被消耗，属于减肥间不可少的食物。

    建议大家牛奶选低脂的；吃鸡蛋多吃蛋白、少吃蛋黄；吃肉的时候尽量选择白肉，如鱼、虾、去皮的鸡鸭鹅肉等。

2、两种食物要少吃

A、少吃高脂肪的食物

少吃各类油、肥肉！

肥肉、鸡皮、鸭皮、内脏、肉汤、油炸糕点，都属于高脂肪的食物，一定要少吃哦。

B、少吃高糖的食物

蛋糕、奶茶、含糖饮料、冰激凌、巧克力等也建议少吃。

第二步：动

每天半小时以上的主动性身体活动

亲们可以选择以下运动哦：

快走6千步/瑜伽半小时/骑车40分钟/游泳半小时/网球半小时/慢跑30~40分钟。

祝转发的朋友们，都能瘦成一道闪电哦！

本文作者：成都市中西医结合医院营养科刘言、外宣办曹一莎

图片来源：soogif、摄图网

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