大家好，给大家介绍一下，这是我的心理健康法宝@三大干预策略
黄俊山：福建中医药学会科普分会 会长
控制情绪与心理健康有三个方面要注意：一个是环境因素，一个是生理状态，一个是认知评价。
改善情绪首先要培养幽默，要学会发现自己的长处，我们大部分人情绪不好的时候，总是对自己不满意。要自我调节，坚持劳逸结合。有时候要放松的话可以大喊几句。
另外是应激，人的心理在平稳状态没有明显的差别，应激状态对心理是一个严重考验，像自然灾害（如汶川地震）、突然失去亲人等。
一般人的心理应激状态，最初的表现是茫然，不知道怎么办，接着就是注意力开始狭窄，老是想一个问题，思维比较混乱，就像祥林嫂一样，老想着我怎么没想到冬天山里面有狼呢？然后出现抑郁、焦虑、，甚至木僵、呆滞，最严重的是自杀。
应激状态一般出现在事件发生后几分钟或几小时，多在几天内消失，如果超过一个月就不正常了，比如有的老年人，老伴去世了，天天去老伴房间里唠叨、烧香、写东西，其他啥都不做，早上一起来，就像祥林嫂一样唠叨，这种心理状态就不正常。
对应激心理状态的干预策略有一以下三点：
第一，如果遇到应激状态，尽快脱离创伤的情景
如汶川地震，有个人，他一家人都被埋在里面的，他天天去那个地方，这对他是一个刺激，后来把他拉走就好一些。
第二，教给他方法，鼓励他与亲近的人沟通交流
要叫他“打开心里的窗户说话”，先不要干预他，首先要肯定他想的，然后帮助他怎么解除，去分析、缓解。
第三，采取放松的方法转移注意力
人有时候会莫名其妙地紧张，要学会放松的方法，避免使用不当的方法，如饮酒、暴力发泄等。
栏目简介
现在大家对健康很关注，但现有的医疗手段只能解决8%~20%的疾病，80%以上的疾病大家都认为效果不够理想，疾病还是严重困扰着人们。
实际上，一个人生病以后就像遭灾了，你只能减灾，而不能够要求恢复到灾前水平，所以不理想，真正的理想是防病，防病就要靠养生，靠我们懂得一些疾病的规律，把它防住了就好办了。
可养生的内容那么多，怎么才能抓住重点呢？本报特邀黄俊山教授为我们说说他的养生经。
往期回顾
（点击链接可查看原文）
第二期：人生皆苦，失眠最苦！六种体质告诉你如何预防失眠，你是哪一种？
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作者：黄俊山（福建中医药学会科普分会）
编辑：简
●每到放假必生病，一上班就好，这不是作，是“休闲病君”搞的鬼？