办公室久坐感觉像废了？4个拉伸动作让你满血复活

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在办公室里花五分钟健身

这里是办公室健身课堂第 4 篇文章

俗话说“筋长一寸，寿长十年”。随着年龄的增长，柔韧性会越来越差，这主要是因为没有把筋拉开。拉伸的好处很多，运动前拉伸相当于热身，可以降低运动时受伤的几率，运动后拉伸，可以放松紧张充血的肌肉。

上班族长时间保持同一个姿势，身体容易变得僵硬，会导致局部肌肉紧张、疼痛。鉴于此，郑雄景专门针对上班族设计了拉伸动作，坐着就能将它完成。

本报特邀

郑雄景：福州乐健健身工作室课程总监、私人教练  

毕业于福建体育职业技术学院，国家职业资格高级健身教练，国家职业资格高级保健推拿师，国家职业CETTIC康复治疗师，国家职业资格救生员、裁判员，国家二级武术、散打裁判。

本期「办公室健身课堂」，

教办公室坐久一族 4 个动作，

是时候活动下你的老筋骨啦~

视频完整版可戳下方进行观看~~~

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没有流量的朋友们

一起来看看分解动作吧~~

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  仰头拉伸：

坐在椅子前1/3部分，保持腰背部直立，头部向一侧转动后仰头， 另一侧手从上至下放置耳朵上方，做对侧牵拉，感觉颈部有明显拉伸感，保持30～60秒后换另一侧，需要注意，做动作过程中保持  身体稳定不要晃动。

  托颈仰头：

坐在椅子前1/3部分，双手折叠垫在颈后，做低头仰头动作，过程中保持身体不要晃动，可重复20次，完成三组。

  坐姿转体：

坐在椅子前1/3部分，保持腰背部直立，抓住椅子把手，扭转身体至明显拉伸感，保持静力性拉伸30～60秒，过程中保持不要晃动。

  上推牵伸：

坐在椅子前1/3部分，双手交叉，延伸上举至有明显拉伸感，保持静力 性拉伸30～60秒。

关于拉伸的几个常见问题

Q：应该运动前拉伸还是运动后拉伸？

A：这无需选择，因为两次拉伸都是必要的。运动前拉伸的目的是预防损伤，运动后的拉伸则是为了促进肌肉及肌腱的修复，有利防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。

Q：应该拉伸到什么程度？

A：拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。

Q：拉伸时需要注意呼吸吗？

A：许多人进行拉伸时会下意识地屏住呼吸，这会引起肌肉紧张，从而难以伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，并加快氧气和营养物质运输至肌肉。

END

福建卫生报记者：张帅

见习记者：徐盈菲

编辑：人人余

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