【医学人文】你的肠道畅通吗?

来源/中国中医

快节奏的生活

导致许多人陷入

不规律饮食和高度精神紧绷的生活状态

这种状态进而对胃肠道功能产生不良影响

其中

便秘是最常见的肠道问题之一

人有五脏六腑

中医将胃、小肠、大肠归于六腑

其主要功能在于传导与排泄

故有言

“腑以通为用”

胃肠道通畅

才能正常发挥传导与排泄功能

不通则病生

脾胃运化不调

肠道传导失常

导致气血阻滞不通

就会出现排便困难等诸多不适

什么诱因会导致

胃肠道“不通”而出现便秘呢？

01

饮食所伤

饮食不节，暴饮暴食；恣食肥甘厚腻辛辣，酿生湿热；饮食不洁或过食生冷，寒湿内停，均会损伤脾胃运化，导致胃肠壅塞。02

情志失调

肝郁不舒，肝木克脾土，也可造成脾胃运化失常，胃肠气机不利，而致便秘。时常抑郁恼怒，肝郁而化火，内热伤津，肠道失润，大便亦难下。若气滞日久，还会致血行不畅、气滞血瘀，加重便秘。

01

改变饮食习惯

·增加膳食纤维的摄入：如全谷类（玉米、赤小豆、燕麦）、蔬菜（菠菜、芹菜、胡萝卜）、水果（苹果、香蕉、梨），这些纤维能够增加肠道内的水分，帮助肠道蠕动，软化粪便，使其更易于排出。·适量摄入优质蛋白质：适量选择瘦肉、鱼、蛋等优质蛋白。·坚持饮用热水：热水最佳，能促进体内津液循环。·规律清淡饮食：避免过食油腻、辛辣、冷饮等易致湿热、伤脾阳的食物。02

情志调理

焦虑、烦躁等负面情绪会导致肝气郁结，影响胃肠道消化吸收。可以通过练习八段锦、五禽戏等，舒缓压力。睡前放松情绪，保持心神宁静，也能够促进良好睡眠，维持机体稳定的生物钟。03

建立良好的排便习惯

养成定时排便的习惯，每天选择一个固定的时间段进行排便，有助于培养肠道的排便规律。排便时要避免用力过度或长时间蹲坐，以免对肠道造成不必要的压力。

04

适当伸展与按摩

中医认为“动则生阳”，长时间保持同一姿势后应适时起身做一些简单的伸展运动，适当的拉伸运动有助于促进气血运行。
腹部按摩也能显著改善胃肠道蠕动问题。将四指及掌面平放于腹部，围绕肚脐以顺时针方向做环旋运动，力度需均匀、和缓而轻柔，以避免不适。理想的按摩频率是每分钟约100次，每次持续5—10分钟。为了增强效果，可以重点按揉足三里、内关、合谷、天枢等穴位，以调和气机，可促进肠胃蠕动。

如果习惯性便秘

还可以选用

决明子、郁李仁、火麻仁、鸡内金等

既可做茶饮

亦可适量加入药膳

以健脾理气、润肠通便

呵护肠道健康

需要合理膳食、规律作息、

适当运动、减压放松

多管齐下

才能维持胃肠道畅通

享受更加顺畅的生活

专业支持：福建中医药大学李灿东教授  福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师
支持单位：中华中医药学会
制图：黄焕明 
文案：雷黄伟 黄亮亮 林铭钐

▲原标题：【漫话中医】你的肠道畅通吗?

▲素材来源：中国中医 2024年08月03日 09:00 北京

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▲张仲林，全国优秀乡村医生，共产党员，退伍军人，中国卫生摄影协会会员。三代行医，长期致力于胃病、痒疹的治疗，发表学术论文多篇，《潮州日报》《南方农村报》作了通讯报道。名列《中国当代中西名医大辞典》《世界名人录》等辞书。张仲林工作室公众号隶属于潮州市潮安区金石镇张厝巷卫生分站。

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