2019最新28天月子餐食谱，你只要照着做就行！
产后坐月子只要以四周28天为主，但产褥期是42天，这42天是最佳恢复期，所以不要错过了，怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。
月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确。
那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面给各位宝妈列出了30天月子餐详细食谱！
宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。
●第1天：（1到7天）主要是排淤、排毒、养肝、健脾、开胃
早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋
早点：南瓜羹
午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤
午点：小米粥
晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜
●第2天：
早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉
早点：红薯泥
午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤
午点：小米南瓜粥
晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐
●第3天：
早餐：小米粥、山药肉丝、蔬菜饼
早点：红糖鸡蛋
午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末汤
午点：青菜糙米粥
晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉丝蔬菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆
●第4天：
早餐：黑米粥、红糖鸡蛋、豆芽汤
早点：核桃藕粉
午餐：芝麻米饭、炒黑木耳、荷兰豆炒百合、油白菜豆腐丝汤
午点：枸杞银耳羹
晚餐：面条、西兰花腐竹菌菇汤、黄豆芽炒肉丝、山药炒百合
●第5天：
早餐：四神粥 粥的配料
（莲子3颗，薏仁20g芡实15g 山药30g，大米适量 没有称重的话，适量就好了，但莲子不能放太多哦 ）、水蒸蛋
早点：核桃泥
（除了打泥，核桃还有一种吃法：就是纸皮核桃，把肉拨出来，一次吃多少拨多少，然后放上土红糖，不是普通的红砂糖，是一块一块的土红糖，弄一块放在核桃仁里一起蒸熟，红糖会化开，然后搅拌均匀就可以吃，补气血很好）
午餐：粳米饭、茭白炒肉丝、麻油豇豆、菌菇肉丝汤
午点：小馄饨 小饺子
晚餐：小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋
●第6天：
早餐：小米粥、红糖鸡蛋、油白菜汤
早点：芝麻核桃粉
午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤
午点：山药水果羹
晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片
●第7天：
早餐：糙米粥、炒木耳、烫青菜
早点：红糖炖鸡蛋
（整个鸡蛋打下去，不要搅碎更好吃）
午餐：粳米饭、炒绿叶菜、茭白肉丝、排骨汤
午点：核桃粉或核桃泥
晚餐：小米饭、番茄菌菇鱼片汤、鸡丝黄豆芽、豌豆香菇
要的是，要保持脐部的干燥，干燥，干燥！
2.充分的休息让妈妈们专心于哺乳，月嫂姐妹受累处理一下别的事情，相信宝妈们也会很感激月嫂姐妹们的！月嫂需要提醒妈妈们的是，不要趴着睡觉，侧卧时也要注意，不要挤压乳房，从而引起乳房肿胀。二、宝妈乳腺发炎了月嫂怎么护理？ 让宝宝多吃患侧乳房，非患侧乳房涨奶可以用吸奶器吸出。病情不严重，可以请专业催乳师按摩排空乳房。如果乳腺发生严重感染了，及时就医。三、宝妈得了乳腺炎也可以边吃药边哺乳常规使用的抗生素，往往是青霉素类或者头孢类。这两类都是在哺乳期可以安全使用的药物，对吃奶的宝宝基本没有影响，即使有影响也可能只是影响到宝宝肠道的菌群。所以妈妈在服用抗生素的时候，月嫂要学会细心观察，看宝宝有没有出现腹泻的症状。如果只是轻微的腹泻，说明药物对宝宝的影响不大，妈妈可以继续吃药；如果宝宝出现严重腹泻的情况，就说明药物已经对宝宝产生不利影响了。四、足疗程用药才能确保乳腺炎不反复其实，乳腺炎反复复发通常有两个原因。妈妈的哺乳习惯不好。奶多的涨，孩子又吃不了，这时不把奶吸出来，就容易导致乳腺管堵塞，就容易患乳腺炎。2、第一次治疗乳腺炎时没有将细菌全部杀死。所以一定要足疗程使用抗生素，通常用抗生素治疗乳腺炎，疗程为10-14天。小缘结语月嫂姐妹们上户遇到宝妈患了乳腺炎的话，一定要更加用心护理，并且安抚宝妈让她们不要着急，这样的话才有利于康复。欢迎姐妹们多多转发分享这篇课程，帮助到更多姐妹安心上户！
产后7天以后，产妇消化正常，可以进补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。产后第二周产妇的饮食应分别以“排、调、补、养”为核心。
●第8天：补肾、养腰、壮骨、调理五脏
早餐：芝麻小米粥、坚果炖蛋、薏仁粉
早点：红豆莲子羹
午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、肉丝炒木耳、杏鲍菇炒西兰花
午点：青菜肉丝面
晚餐：小米饭、黑木耳烩鱼片、炒菜心、香菇豆腐肉片汤
●第9天：
早餐：糯米粥、豆芽肉丝、藕粉
早点：银耳红枣羹
午餐：山药饭、牛肉萝卜汤、莴笋炒肉丝、炒绿叶菜
午点：牛奶炖南瓜
晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金针菇肉片汤
●第10天：
早餐：小米粥、花生炖蛋、芝麻糊
早点：牛奶水果羹
午餐：黑米饭、昂刺鱼豆腐汤、木耳香菇、清炒绿叶菜
午点：核桃糯米羹
晚餐：黑米饭、芦笋炒虾仁、平菇炒肉片、菠菜蛋汤
●第11天：
早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜
早点：枸杞银耳汤
午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、香菇炒芹菜、白灼西兰花
午点：核桃芋泥
晚餐：杂粮饭、通草鱼汤、牛肉金针菇、炒绿叶菜
●第12天：
早餐：蔬菜粥、麻油猪心、藕粉
早点：木瓜牛奶
午餐：芋头饭、黄花菜炖猪排、麻油豇豆、炒大白菜
午点：皂角米银耳羹
晚餐：小米饭、菌菇牛肉汤、茭白、青椒土豆
●第13天：
早餐：糯米粥、核桃仁炖蛋、芝麻糊
早点：银耳莲子羹
午餐：芝麻粳米饭、昂刺鱼豆腐汤、炒三丝（木耳平菇扁豆）、芥蓝烩菇（蘑菇）
午点：糯米山药羹
晚餐：番茄面、黄芪鸡汤、清炒花椰菜、芦笋鸡柳
●第14天：
早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉
早点：木瓜牛奶
午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇
午点：银耳莲子羹
晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉
早点：木瓜牛奶
午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇
午点：银耳莲子羹
晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合
当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。史上最全坐月子秘籍，产妇和月嫂必须收藏！
●第15天（15到21天）补气、补血、祛湿利水、滋补五脏
早餐：香菇青豆粥、酒酿蛋花、红枣赤豆羹
早点：木瓜牛奶
午餐：红豆饭、黄花菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、西红柿炒蛋
午点：猕猴桃。通乳下奶的神奇蔬菜, 奶少就吃它
晚餐：红枣粥、木耳西兰花、鸡爪汤、香菇菜心
●第16天
早餐：青菜牛肉粥、腰果炖蛋、红豆紫米羹
早点：酒酿水铺蛋
午餐：黑米饭、清炒绿叶菜、莲藕玉米排骨汤、平菇肉片
午点：皂角米银耳羹
晚餐：薏仁饭、鸡丝海参汤、香菇炒芹菜、麻油菠菜
●第17天
早餐：小米粥、酒酿鸡蛋圆子、红枣薏仁汤
早点：蒸紫薯
午餐：油饭、山药木耳、乌鸡汤、清炒绿叶菜
午点：核桃芋泥
晚餐：鹌鹑蛋瘦肉粥、清蒸鲈鱼、山药胡萝卜炒肉、清炒西兰花
●第18天
早餐：海参小米粥、核桃仁炖蛋、枸杞红豆羹
早点：苹果酒酿羹
午餐：薏仁饭、芦笋虾仁、花胶山药排骨、彩椒鸡脯肉
午点：红豆山药羹
晚餐：薏仁饭、桂鱼豆腐汤、麻油鸡、炒绿叶菜
●第19天
早餐：小米红枣粥、酒酿水铺蛋、小馄饨
早点：山药百合银耳羹
午餐：黑米饭、芦笋肉片、香菇猪尾汤、西芹百合
午点：猕猴桃酒酿
晚餐：肉糜粥、虾皮洋白菜、莲藕花生排骨汤、玉米虾仁
●第20天
早餐：牛肉粥、莲子炖蛋、烫青菜
早点：皂角米银耳羹
午餐：黑米饭、木瓜猪脚汤、炒绿叶菜、草菇烩虾仁
午点：香蕉酒酿小圆子
晚餐：米饭、虫草鸡汤、西芹豆腐干、鸡腿菇炒莴笋
●第21天
早餐：鱼片粥、烫青菜、红豆紫米汤
早点：蛋花甜酒酿 下奶很厉害，不过应该也是根据个人 体质的
午餐：薏仁饭、木耳肉丝、昂刺鱼豆腐汤、清炒藕片
午点：木瓜牛奶
晚餐：红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝、菌菇牛尾汤
经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要，可以选择较为滋补的食物，合理搭配。
●第22天：
早餐：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜
午餐： 板栗黄焖鸡 香菇菜心 清蒸鲈鱼
晚餐：枸杞炒猪心 栗子黄鳝煲 虾皮豆腐汤
点心：玉米面发糕 核桃仁牛奶羮
●第23天：
早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤 蒸红薯 核桃仁拌菜心
午餐： 松鼠桂花鱼 虾仁滑蛋 黄芪母鸡汤
晚餐：豆角烧荸荠 炒土豆丝 白萝卜蛏子汤
点心：薏香牛奶 南瓜木薯丸子
●第24天：
早餐：葱油拌面 小花卷 奶香南瓜羹
午餐： 西红柿炖牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨汤
晚餐：水煮鱼片 土豆烧肉 冬瓜丸子粉丝汤
点心：草莓奶昔 葡萄果盘
●第25天：
早餐：红豆薏仁粥 面包 水煮蛋 糖拌水果碎
午餐： 黄豆海带烧排骨 素炒生菜 口蘑腰花汤
晚餐：冬菇烧鸡 酱爆花菜 鲜虾窝笋汤
点心：西米猕猴桃羹 水果羹
●第26天：
早餐：鸡肝粥 水煮蛋 拌时蔬
午餐： 酿苦瓜 松仁玉米 黄酒鸡
晚餐：木瓜烧带鱼 酿茄墩 四物排骨汤
点心：荔枝红枣粥 蔬菜豆皮卷。产后恢复知识关注公众号[母婴健康育儿指导]
●第27天：
早餐：香煎太阳蛋 核桃豆浆 果酱面包
午餐： 枸杞鸡丁 西兰花彩蔬小炒 黄豆猪蹄汤
晚餐：葱爆羊肉 香菇炒油菜 桂圆乳鸽汤
点心：藕粉糊 芒果酸奶
早餐：芹菜粥 鸡蛋葱花饼 白灼时蔬
午餐： 青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生汤
晚餐： 木耳炒鸭片 鸡丝腐竹 莲子猪肚汤
点心：山药粥 胡萝卜包
做好一个月子，健康一辈子
月子做好，对宝妈以后的身体有非常重要的影响，所以月子期间一定要合理膳食哦！祝福所有妈妈产后完美恢复！
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