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看似养生的7个习惯，正在悄悄“偷”走健康，不少人被蒙在鼓里

为了能有一个健康的身体，不仅是中老年人热衷于养生，很多年轻人也开始提前养生，生怕自己生病。相信很多人也都有属于自己的养生方法，但你知道吗？也许你正在坚持的养生习惯，正在悄悄“偷”走你的健康。

看似养生的7个习惯，或许在悄悄伤身

（一）中老年吃钙片补钙，补的不对也伤身

受到器官衰老的影响，中老年人体内的激素分泌会有所降低，骨骼中的钙质也会随之流失，导致骨密度下降，更容易出现缺钙、骨质疏松等问题。吃钙片补钙确实能够较快地弥补老年人缺少的营养。

但是，对中老年人来说，每天补充1000至1200毫克的钙质就已经能够满足人体所需。补充过多的钙片，只会让人体内铁、镁、锌、磷等元素的吸收受到阻碍，甚至引发血钙水平升高，更容易出现血管钙化、心脏病等问题。

（二）水果想起来就吃，想不起来就算了

糖友或许对吃水果一直比较谨慎，生怕因为果糖而导致血糖升高，刺激血管。但是对人体而言，每天保证200-300克的水果摄入，对健康其实有利的。而且，水果中的膳食纤维、果胶等，对消化食物也有帮助。

建议糖尿病患者每天吃1个苹果，或者2个猕猴桃或2个橘子，也能因为其中的营养稳定血糖。对健康人群，更应该坚持每天吃水果，每周至少要吃3-4种水果为好。

（三）吃得少，控制食量能减肥

真相：减肥是真，伤胃也是真

有些年轻人觉得瘦一些好看，说起来也是为了避免脂肪肝等问题，每天吃的食物都很少，觉得这样能够减肥瘦身，但是从健康的角度来看，吃得少从热量摄入的层面减少了人体堆积脂肪的可能，确实可能起到减肥的作用。

但是长期吃得少，过度控制食量，也会让肠胃黏膜直接接触胃酸，受到刺激，出现胃病、肠胃疾病的风险也会随之提高，而且人体免疫力也会因为得不到需要的营养而逐渐下降。更容易诱发疾病。

（四）秋冬之际，吃滋补中药养生

每到秋冬季节，滋补型的中药销量也会有所升高。一则是为了贴秋膘，顺利过冬，二则是为了养生、长寿。但是需要提醒大家的是，滋补型的中药可不是人人都能吃。比如人参、黄芪等温补的中药，体质不合服用后可能引发上火、虚不受补的问题。

还有冬虫夏草、灵芝等，本身的滋补药性比较强，如果人们久病不愈、脾胃虚弱，盲目地选择这些滋补型的中药进补，其实也是给肠胃增加负担，可能给健康带来风险，更容易诱发疾病。

前4个错误的养生习惯更多涉及的是饮食层面，人们无法科学地掌握吃饭、进补的方法，很容易养生不成反伤身。

接下来的3点，主要是运动健身和生活习惯上的错误，看看你是否还被蒙在鼓里？

（五）爬山锻炼，强身健体

真相：中老年人少爬山，易伤膝盖

不少地方都宣传爬山是最好的健身项目，能够帮助中老年人延缓衰老，延长膝关节的寿命。很多人在退休后也喜欢去游名山大川。但事实上，中老年人随着衰老的影响，关节软骨退化的问题比较严重，在爬山时，关节受到的负荷也是体重的6-8倍，不仅不能锻炼身体，还可能因为超负荷的运动加快关节退化的进程，更容易出现关节红肿、疼痛等问题。

（六）早起晨练身体好，呼吸新鲜空气

早上醒得早，公园里都是晨练的中老年人，但是在早晨5-9点之间晨练并不适合中老年人养生。尤其是存在高血压、高血脂等慢性病的患者。早晨人体内的血液粘稠度高，血压也会在8-10点左右进入峰值。这时锻炼，很可能让血压升高，更容易出现心梗、脑梗等疾病，最适合锻炼的时间是下午的3-5点。

（七）困了就睡，作息混乱

有的人在晚上睡不好觉，到了白天就会非常困。只要感觉困了，就直接睡觉，不分早晚，不分场合，睡饱了醒了，晚上的觉就又难睡了。经常打乱睡眠的规律，很可能导致夜间失眠，白天睡不醒。比较好的办法是，白天困的时候，忍一忍，在中午适当的小憩20至30分钟，晚上也能更快地入睡。

养生其实是为了保护人们的健康，但是很多人坚持的养生习惯都是错误的，存在误区的。长期坚持不仅不能养生，还可能让健康面临威胁，出现疾病的风险也会随之提高。对照看看，你是否也存在这些“养生”习惯，别被蒙在鼓里。

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