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它们堪称血管的“清道夫”!几刀能做一大盘,轻松扫清血管垃圾
我们都知道"三高"是指高血糖,高血压,高血脂,它们都是动脉粥样硬化的幕后推手。患有三高的人群,要特别注重饮食。
小妹下面分享的3种常见食材,堪称血管“清道夫”,正是这些疾病的克星,长寿老人最爱吃,护血管、降三高,好处多多,记得收藏哦!
谱
1. 香菇--肉沫香菇
2. 日本豆腐--日本豆腐蒸肉沫
3. 杏鲍菇--鱼香杏鲍菇
香菇中的香菇素能降低有害胆固醇,对心血管系统有良好的保护作用,还能有效防止动脉硬化。
肉沫香菇就是将切成沫的肉和香菇一起爆炒,做好的菜味道鲜美,口感独特,全家最受欢迎的一道家常菜。
食 材
主料:猪肉1块、香菇10朵
辅料:小葱1根、蒜2瓣、小米椒2个、淀粉1勺、白糖1勺、盐少许、生抽2勺、老抽1勺、蚝油1勺、清水适量
做 法
1. 碗中加入生抽、老抽、蚝油、白糖、盐、淀粉、清水,搅拌均匀。
2. 猪肉剁碎,香菇切片。锅中水开,香菇焯水1分钟捞出备用。锅中倒油,油热后倒入肉沫翻炒。
3. 将肉沫炒至变色,加入葱、蒜、小米辣翻炒出香味。
4. 倒入香菇,翻炒均匀,淋入料汁,煮至汤汁浓稠,撒上葱花即可。炒好的肉沫香菇,鲜香味美,吃一口满嘴香,用来下饭和拌面条吃,都是不错的选择~
日本豆腐本身属于鸡蛋类制品的一种,它的营养价值非常丰富,适量的吃一些日本豆腐,可以有效的扩张身体内的毛细血管,从而起到降血压的作用。
日本豆腐又叫鸡蛋豆腐,口感相当嫩滑,搭配肉馅做成的豆腐肉末羹,营养又美味,造型也特别好看,真的是色香味俱全哦!
食 材
主料:日本豆腐3个、猪肉沫150克、鸡蛋1个
辅料:小葱2根、小米椒3个、生姜1小块、淀粉1勺、食用油适量、胡椒粉1小勺、料酒1勺、生抽3勺、清水适量
做 法
1. 葱切成葱花,姜切沫,小米辣切碎。日本豆腐切小块备用。
2. 把猪肉沫放入碗中,放入姜沫、葱花、料酒、生抽、淀粉、清水、胡椒粉,搅拌均匀。
3. 把刚才切好的日本豆腐放入盘中,在中间放入一圈肉馅,留出中心的位置,打入1个鸡蛋。
4. 放入开水蒸锅中,盖上锅盖,大火蒸20分钟左右,鸡蛋凝固说明已经蒸熟。
5. 蒸熟后,把盘中的汤汁倒入碗中,放入小米辣、葱花、生抽搅拌均匀,料汁就做好了。
6. 把调味汁淋入碗中即可。用蒸的方法最能吃出日本豆腐的滑嫩,吃的时候要趁热,搭配汤汁一起,别提多过瘾~
杏鲍菇富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙镁、铜、锌等矿物质,能软化和保护血管。
食 材
主料:杏鲍2个、黑木耳8克、胡萝卜1/2根、尖椒1个、姜1片、蒜2瓣、食用油适量、郫县豆瓣酱1汤匙
调味汁:玉米淀粉1汤匙、盐少许、生抽2汤匙、糖3汤匙、醋4汤匙、清水5汤匙、鸡精少许
做 法
1. 杏鲍菇切成小条,黑木泡发,洗净切丝,胡萝卜、尖椒同样切成丝。
2. 葱、姜、蒜切碎,调味汁的所有调料放入碗中,搅拌均匀备用。
3. 起油锅,炒香葱姜蒜,再加入豆瓣酱,炒出红油。
4. 接着放入杏鲍菇,小火来回翻炒,直到炒出水分变软,把木耳、胡萝卜放进去,改大火翻炒2-3分钟。
5. 再将尖椒丝放进去翻炒变软,最后淋入调味汁,翻炒均匀关火即可。
6. 做好的鱼香杏鲍菇,口感嫩滑清香,低脂低卡,比肉都好吃,上桌秒光~
小 Tips
1. 杏鲍菇的水分要用小火慢慢煸出来。
2. 调味汁里的玉米淀粉、生抽、糖、醋和水按照1:2:3:4:5的比例调配。因为郫县豆瓣酱有咸度,调味汁里的盐少加一点即可。
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大湾区哥哥精彩演绎金曲:友情岁月、往事只能回味、当年情、真的汉子、问我、陪着你走、敢爱敢做、共同渡过、不再犹豫、算你狠、海阔天空
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