如何睡个好觉 | 大概是个好物推荐。

在26岁以前，我基本在10分钟以内就能睡着，而且一觉到天亮，但26岁以后就有点困难了，入睡不如以前快，睡眠质量也不咋地，晚上都会醒一醒。

我是一个想很多的人，每天脑子里都是无数的想法，尤其在睡前，会想好多好多事。我知道很多秒睡的人睡觉是不会想事情的，比如梁同学。有一天晚上我俩准备睡觉：

我突然问他：此时此刻你脑子里在想啥？

他说：没想啥啊

我说：不可能，总有点事情想吧？

……

结果第二天早上起来，

他抱怨说：老婆，我昨晚失眠了！

我说：啊？为啥？

他说：因为你问我在想啥，然后我就开始想我要想点啥好呢？然后就一直在想，就失眠了！

哈哈哈哈哈哈我为啥那么想笑呢，所以你说想得多对睡眠真的影响很大啊。

这点不知道是不是有遗传，我妈就这样，我姨娘也这样。我妈长期失眠，从30多岁开始，一直失眠到现在，每天睡得好就睡4、5个小时，睡不好就通宵。真的是很痛苦啊。

作为女儿，每次听到她说睡不着我都很难过，总想着她这份痛苦我来承受就好，不知道是不是潜意识作祟，我真的就睡不好了，冥冥中觉得自己睡得太好有罪。

总之，我开始关注睡眠这个问题了。

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春节过后，我开启了早睡计划《早睡92天计划 | 要健康、要美、要精力充沛！》，作为组织者，当然不能怂，每天拼死23：30关灯睡觉（最近我已经23点睡了）。

这里跟大家汇报一下哈：3月里，我有2个晚上超过23：30睡觉，不过都只是迟了7、8分钟而已。真是不逼自己一下，都不知道自己真的能早睡呢！

但是！！我睡不着啊~~3月份的前15天，大概有7、8天晚上，都入睡困难，经常睡1、2个小时才睡着。后来工作压力大，外加中年危机感，居然还通宵失眠了2个晚上，简直要崩溃。为此我还去报名学习艾扬格瑜伽，想说瑜伽舒压（坚持去了2次，就开始狂加班了）。

于是我在微信里吐槽说自己失眠什么的，很多人给了意见：泡脚啊香薰啊褪黑素啊什么的……这些我都知道，但即时性差且可能有依赖性（安眠药、褪黑素等）。

然后，突然有个小伙伴私信我，给我发了个课程《干掉失眠：20分钟还你高质量睡眠》。港真，她刚推给我的时候，我内心的OS是：又一个到处抄别人的捞钱课程吧！（但现在我要谢谢她，感谢！）

结果点进去一看，就有点吸引我了，居然是用催眠来治疗失眠。

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“催眠”这两个字，还是有点高级的噢。

目前国内心理治疗引进催眠的还比较少，但在国外就比较普遍了。我看过一部电影《逃离绝命镇》，里面就是讲利用催眠实施犯罪，特别厉害。终极效果是女主老妈一敲杯子，男主就被催眠了，完全被控制住了，当然这可能有夸张的成分，但确实很有意思。

说回课程，讲师叫马春树，北京大学的医学博士，后来去美国精修了催眠，取得了很多头衔。简介如下：

出于严谨，我还是去百度了一下，啊还真是耶： 

从点开链接到给钱买课，我大概只用了2分钟，动作一气呵成，毫不拖泥带水。因为当时的我失眠3天了，而催眠又是个新东西，如果用99元能换一个良好的睡眠，那真是值到爆炸，所以可以说是毫不犹豫，WHY NOT？

到现在，听了20多天，我感觉这钱花得值。

为什么这么说？待我细说给你听~

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这个课的模式很有趣。7节课，每节课反复听一周。总共听七七四十九天。

我现在听到第3周，效果明显。当然，如果听到中途失眠已经治好了，后面也不需要再听了。

每节课分为A、B两部分。

【A部分】大概20分钟，坐在床上听，教你睡眠的道理，让你get到很多睡眠的知识。关于睡眠知识，最让我印象深刻的一点是关于意识和潜意识的理论：

我们平时做的任何举动都是受潜意识支配的，常常是意识发出信号，然后潜意识来干活，而潜意识很有意思，它只能接收正向的信息，比如，你想着“我今晚不能失眠”，潜意识就只能接收到“失眠”这个信号；再比如，我想着“我不能睡着”，潜意识就会接收到“睡着”这个信号……

不知道大家有没有看过前几年很火的一本书《秘密》，书的核心思想就是吸引力法则，每天想正面的信息，事情就会向好的方向发展。这其实就是利用了潜意识的特点。潜意识接收到正面信息，于是再支配我们的行动，最终导致事情的结果。

不过呢，这些知识大多属于“道理我们都懂，但还是睡不着啊” 的类型，看过也就过了。所以精髓就在B部分了。

【B部分】这个课程妙就妙在B部分，大概30分钟。这部分马老师会给你远程催眠：听从他的引导，跟随他的声音，进行催眠，然后入睡。

目的是训练意识和潜意识之间的默契。潜意识是非常强大的，我们平时的所作所为其实都是潜意识在支配着，所以要睡好觉，潜意识让不让你睡，很关键。

我基本每晚都赶着睡觉，所以一节课的A部分我只听一次，B部分就在睡前打开听，每节课的B部分反复听一周进行练习。

第一个晚上，还没听到10分钟就睡着了。不过那时候已经失眠了几天，估计也是困的。

后来听了两周，基本都是听完20-30分钟睡着的，虽说不是马上睡着，但没出现过1、2个小时睡不着的情况了。

我不失眠的时候，入睡要20分钟的样子，脑子里面会想很多事情。听课以后，基本不想事，因为要跟着催眠引导完成一些动作，所以没功夫瞎想，而且身体是放松的、很沉，不会紧绷着，思维也变得很缓慢。港真，还是有点神奇的。

在3月中到4月初，狂加班，每天都晚上9、10点下班，没有周末，每天都焦头烂额，但即便如此，都没有失眠。

从3月18日到现在，听了20天的课，失眠了2个晚上。

第一个晚上，不是课程的原因，而是被蚊子咬的，当时已经快睡着了，硬生生地被咬醒，失眠了。

第二个晚上，就是我写这篇推文的这个晚上。写这推荐文写到一半，我就按时23点关灯睡觉了，结果催眠的时候就一直在想：万一我推荐了就失眠了呢？（其实这样是不对的，听课要专心点，因为潜意识很强大）

这么一想，就不得了了，之后我就一直被这股神秘的力量（潜意识）操控着，即使困得要死，身体已经很沉了，都还是在睡着的边缘被这个魔爪给抓回来。你们能get到吗，困得要死，还睡不着，而且觉得卧室里哪哪都是光源，空调指示灯的光、拆线板的光、窗帘缝隙透进来的光。

第二天我就发了个朋友圈说，干脆算了不推荐了，结果很多小伙伴还是要我分享出来，确实很多人有失眠的困扰啊。

我依然觉得值得买。

起码有马老师在，我就安心了哈哈哈哈，莫名的安全感。听到他的声音，就很放松，而且课程一旦买了，就可以一直听下去。

99元换个好睡眠，不要太划算。虽然偶尔有点小意外，但效果已经很满意了。这课程我也推荐了给我妈和姨娘，不过她们听不听我就不知道啦~

如果你也想尝试，可以用我的二维码进去购买（长按下图购买），这个不是推广，但不瞒你说，我还是可以赚点奖学金的哈哈哈。

看过我之前推文的小伙伴应该知道，我的肠胃好不容易适应了咖啡，于是经常喝，去不同的店喝，还自己买咖啡包回来泡。

不巧的是，肠胃OK了，睡眠不OK。有睡眠问题的小伙伴，还是不要喝咖啡了。

喝咖啡提神，而且它的提神效果能作用12个小时，容易给你一种“喝了咖啡，所以睡不着”的心理暗示（所以有时即使不是咖啡的问题，也容易觉得咖啡=失眠，而导致失眠，潜意识可不可怕!!）

有段时间，我晚上睡不好，早上喝咖啡续命，然后晚上继续睡不好……恶性循环。如果你真心想要一个好睡眠，还是别喝咖啡了。

现在如果我实在想喝点什么，就会喝喝果汁。奶茶、抹茶也要少喝，因为它们提升效果可能不会弱于咖啡呢~

我能固定睡眠时间，完全得益于之前组织的“早睡92天计划”，不然我怎么可能晚上23点就关灯睡觉？不可能的。

我是一个说23点前睡觉、就绝对不可能22：58睡觉的人，因为总觉得早睡一分钟，都很亏哈哈哈哈哈。所以我真的每天23点就准时关灯睡觉，时间非常固定。

现在每晚将近23点，我就会有点困，对于后续的入眠，很有帮助。科学治疗失眠里，也是有这一条噢~

听马老师的课，不是一直闭着眼睛的，而一段时间需要睁开眼睛。

就是这段时间，我发现卧室里，哪哪都是光源：插座的指示灯、空调的指示灯、台灯的指示灯、风扇的指示灯、手机的指示灯、窗帘外透进来的光、香薰机的灯……我的妈，虽然关了灯，但实际上整个卧室挺亮的。

光源对于催眠过程以及睡眠，挺有影响的，无论你听不听课，这些光源也要想办法去遮掉。像睡眠质量很好的梁同学，也曾经抱怨过，被插座和台灯的指示灯亮醒过。

当然助眠的方式还有很多，不过我选择了最不费力气、也不用去吃药的一些，而且对我特别有帮助。希望以上的方法，能让你睡个好觉。天气冷了，但我感觉心里很暖，这是为什么呢~注意不要感冒哟！

又隔了一大段时间才更新，至于原因嘛，有我微信的小伙伴都知道啦。之后我会恢复更新，而且会努力做到一周更2-3次，看到其他人都那么努力，我不能落后呀~来鼓励我一下吧哈哈哈。

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