早睡92天计划 | 要健康、要美、要精力充沛！

我叫撸大包，推崇极简主义生活方式。公众号：撸大包。我没有团队，整个公众号就我一个人，在这里你会看到：最接地气的唠嗑、极简生活以及好物分享，偶尔我还写写健身、旅行啥的。每周更新。微博也叫撸大包，在那里我会更新365日日常生活。

大家的年过得怎样？年初七我就开始上班了，我才刚刚适应假期，假期就结束了。那两天上班别提了，整个办公室都弥漫着一股“等下班”的气息，大家都在默默交流什么时候开溜哈哈哈哈。

今年我没跟着爸妈回老家，倒是跟着梁同学走亲访友的，一连3天，可把我给累坏了。本以为是个躺尸的春节，有空能码码字，怎么的7天也能搞个3篇出来吧！结果从初一吃到初七，连个屁都没放，还吃出了一下巴的闭口。

啊对了，我开了个新的微信号。

其实我有微博和微信了，为什么还要开个新微信呢？

说说微博哈，微博现在变了，都不按照时间更新了，很多微博大家不点进来就未必能看到；而且点赞啊转发数都是公开的，顾及颜面还是不能发太多，万一没人给我点赞岂不丢人哈哈哈哈哈，所以也不算能够畅所欲言。

再说说微信，其实我想了很久要不要公布自己的微信，但想了下我平时用的微信，基本都是同事领导客户，发个朋友圈就像做工作汇报一样，常常思前想后最后又按下取消键，所以现在我索性不发了，连新年、生日这样的大日子，我都没发一条朋友圈。既然这样，那公开这个微信也就没意义了，发的状态还不如我微博多呢。

这个新微信，我不分组不屏蔽，爱唠啥唠啥，不在乎评论、点赞什么的，主要就是发发牢骚、吐吐槽、说说自己吃了啥好吃的用了啥好用的、送送东西、征求下推文意见、发发非常普通人的ootd、早睡打卡什么的~反正就是想到什么，说什么就对了。

长按下面的二维码加我吧！

这里要先跟小窗私信我的小伙伴说声抱歉，我无法把太多精力放在聊天上，所以无法一一回复，见谅啦~

说了那么多终于说到今天的正题了。早睡计划，这话题拖了太久了。年都过完了，终于还是要面对。

 我为什么执着于早睡

是这样，我睡眠质量不太好。入睡难、睡眠浅、梦还多。

别人睡6小时就饱了，我必须睡够8小时才精神不赖床。所以在别人看来，我每天12点多睡觉不算晚，但其实睡眠是不足的。

长此以往，白天总起不来、赖床、困、累、打不起精神、反应慢半拍，有会议或急活就必须靠着咖啡续命，工作效率不高，常常会觉得压力大。

除此之外，闭口不断、肤色暗沉、法令纹、眼袋等各种皮肤问题就渐渐袭来。

睡眠质量的改善吗嘛，我也在努力，但这个是需要各方面协调的，比如饮食、运动、情绪等等，比较复杂，短时间内也无法调好。而早睡，单单只是延长睡眠时间，就显得简单多了。

作为一个上班族，每天要化妆，起床的时间已经无法再延后了，那么就只能靠早点睡觉啦。

睡眠是健康中的老大，之前我也在《年度目标 |佛系青年的2018年健康计划。》里说过，今年要狠抓睡眠，刻不容缓！

 要多早睡and开始时间

每个人对于早睡的定义是不一样的。有些人一直就凌晨2、3点睡，那晚上12点对他们而言，就算早睡了。而我平时就是12点睡，所以我的早睡目标是11点，不能再早了。

参加活动的小伙伴，不需要都在同一个时间点睡觉，这不现实也不可持续，就根据自己的目标来，赶紧设定一个自己想达到的早睡时点吧！

之前有很多小伙伴提到：调整睡眠习惯这件事要循序渐进。所以我准备30分钟30分钟地提前。

开始时间：2018年3月1日。

总共92天。

分三个阶段进行。

（这是我的目标，你的自己定哈）

阶段一：2018年3月1日-3月31日（31天）

早睡目标：11：30pm准时关灯睡觉。

这个阶段是适应阶段，一下子突然提前1、2小时睡觉，估计很多人会因为睡不着、改变太大而坚持不下来，慢慢来，会比较快。不过我是打算11点就上床酝酿睡意，不会等到11点30匆匆忙忙地。

阶段二：2018年4月1日-4月30日（30天）

早睡目标：11：00准时关灯睡觉。

我的终极目标就是11点睡觉，到阶段二就能实现了。但如果你是从凌晨2点调整到11点的话，我觉得你应该设定阶段2、3、4，一步步来。

阶段三：2018年5月1日-5月31日（31天）

早睡目标：依然是11点关灯睡觉。

这阶段算是睡眠习惯的巩固阶段。当然不排除我会把巩固的期限无限拉长，毕竟我这么没有毅力的人，不能轻易相信自己（捂脸）。

 怎么打卡呀

我大概想过5、6种方法，最后锁定了【小目标pro】以及【加我微信】。

小目标pro

1、人数限制：300人。我也不知道参加的人会有多少，如果超过了300就没办法啦。

2、活动天数：92天。

3、惩罚金：1元/天。活动总共92天，按照小目标pro的要求，参加活动要先一次性支付92元。别担心，钱是会返还的，但你忘打卡或没完成任务的话，就会被扣1元/天，并且失去最后瓜分奖金的资格。

也就是说：假如92天里，我有15天打卡失败或忘记打卡，那我只会被扣掉15元，另外的77元最后会返还，而被扣的所有钱，最后会形成一个奖金池，由全勤打卡者瓜分。全勤的小伙伴们，除了可以全额返还92元以外，还能瓜分奖金。

也许有人会说，那可能有些人没有完成任务也打卡呢？大家不要忘了，参加这个活动是为了什么，最大的受益者又是谁，如果只是为了赚这点小钱，你大可以趁过年多去亲戚家串串门讨多点红包，还费劲来参加这个活动干嘛呢，踏踏实实每天晚睡不好吗，也不用想着要打卡这件事了呀，你以为每天记着打卡、坚持90天是件容易的事么？

自欺欺人的事嘛，要做可以做，但只有你自己知道：是几块钱重要，还是一种健康的生活习惯重要。

当初我跟刘苏打运动打卡，就是真金白银的200元惩罚金，靠的是对自己健康的信念和自觉，自欺欺人的人，我劝你还是不要来参加了哈~

4、参加活动的话，请在3月1日前打开下图，长按图中二维码支付92元参加：

其实我觉得一天才扣1块钱太少了，没什么震慑力。但这个小目标pro很烦，要一次性扣钱，我本来是想10元一天的，那这样参加这活动你就得先给920元，这对于参加一个活动来说太贵了，估计也没几个人想参加了。所以，毛办法，先这么着吧~

加我微信

我没用过“小目标Pro”打卡，所以不知会不会有什么bug，如果打卡中途有什么信息，我会发朋友圈跟大家说，或者偶尔总结总结打卡情况啊什么的，总之算是一个沟通渠道吧。

小目标Pro有说可以建群，方便沟通，但，我真的不喜欢管理群耶~所以，先加微信，其他的回头再说吧哈哈哈。

 约上朋友or家人

对于自己住的单身狗来说，自己打卡没人影响so easy。

但如果你是有室友、有伴侣、有家人一块住的话，他们不睡觉而你要早睡，就很容易被他们带偏，难以坚持。所以趁他们带偏你之前，先下手为强！

把这篇推文转发给他们，明确告诉他们：我要开始早睡啦！！你要不要一起啊？

当然大部分情况下他们是不会鸟你的，但！保不齐他们内心其实也想早点睡呢？又或者你这个举动会在他们的内心激起一丝涟漪呢？而在看到你如此执着的坚持以后，他们或许最终被动摇而成功被你带偏呢？

所以，不要轻易认为自己不可能影响他们，要有信念：总有一天他们会被你带偏的哈哈哈哈。

对于最后的全勤打卡者，我可能会搞点小奖励，比如发个大红包什么哈哈哈哈哈哈。

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