怎样具有掌控梦境的能力？

有一种梦，叫作清明梦，你清楚地知道自己在做梦，并且可以控制梦境的走向。

以前我以为，每个人都有这样的能力，最近才知道，其实这是一种比较特殊的做梦状态，有的人天生就会，有的人可以通过练习达到。

我属于天生就会的那种，但近两年这样的梦变少了，所以赶紧写出来记录一下。就我个人经验来说，开启清明梦模式，有几种途径。

第一种途径，是在梦中发现不合逻辑或太夸张的地方。

有一次梦见我拍死了一只蓝绿花纹的大蜻蜓，差不多有20cm长，梦中感觉手上潮湿黏腻，十分恶心，不由得想：好几亿年前空气含氧量高，才有这么巨大的蜻蜓，这只哪里来的啊，好可怕！这要是在做梦就好了。然后试着否认我已经拍死了蜻蜓的事实，低头一看，这次手是干净的，原来真的是在做梦。

有个朋友也讲过梦中发现的不合逻辑之处：她去海边度假，下起小雨，家人都去躲雨了，只有她一个人在沙滩上散步，并没有感受到雨落在身上。她想：听说梦中是没有触觉的，我是不是在做梦？那就试试平时做不到的事吧，来了个后空翻，很轻盈地完成了，于是确定是在做梦。

在一些时候，我能反复修改梦的剧情，直到满意为止。有一次，梦见一男一女（似乎是姬野和羽然）在长城上手拉手逃亡，后面有大批敌人追赶，城墙紧跟着他们截截断裂。

我忽然想：马上要掉下去却不会掉下去，好多电影都这么拍的吧。然后意识到是在做梦。发现这一点后，我在梦中变身导演，可以控制梦的走向，就像在拍电影，NG了好多次。

最后的结局是这样的：两人跑到长城尽头，已没有路，再往前是大片荒原，远处是终年积雪的祁连山，天色忽然变得晦暗，风卷起巨大的雪花，瞬间从夏入冬。人生一世，草木一秋，从初见到如今，一幕幕闪过。眼前是天地大美，身边是人间至爱，如此绝望，又如此坦然。风雪覆盖了两个人，旁白响起：浩浩愁，茫茫劫，短歌终，明月缺……

醒来之后，把梦中场景又回看一遍，发现很像《上邪》：冬雷震震，夏雨雪，天地合，居然就这样视觉化了。这大概是我看过的风景最壮观的爱情片了。

有时候梦中遇到不合逻辑的事，自己会给出一个解释，如果接受了，就不会意识到是在做梦。比如我昨天梦见自己住在一个迷宫一样的彩色建筑里，忽然想到：为什么我的三个室友都是男人？按照常理，不是应该同性一起住吗？然后我的解释是：他们三个都是很正直的人，可以信任，所以才一起住。然后这个事就过去了。

第二种途径，是梦见自己要死了。

有个朋友说，前几天梦见自己一晚上被杀死七次，每次的死亡方式都不一样，怎么都逃不掉，真是太恐怖了。

有点羡慕，因为我从来没有在梦中体会过死亡，不知是什么感受，很好奇。在梦中我遇到过危险，什么卷入战争、被人拿刀砍、子弹在头上飞来飞去、溺水、坠落，各种都有，但是每当我马上要死了，心中会有个声音说：“这样不行。”于是我从危险中解脱出来，比如正在溺水，忽然站在了岸上，心想：诶，居然不想死就可以不死，那我是在做梦了。就像书翻过一页，之前的故事结束了，接下来都是空白，想怎么写就怎么写。

但是最近一年来几乎梦不到自己要死了，每次遇到危险都能镇定地解决问题。两周前梦见自己是哈利波特的同学，去伏地魔那边当卧底，被发现了，几个食死徒和一个摄魂怪看守我。摄魂怪在我身边吸了口气，我立刻体会到所有的快乐都被抽走，陷入抑郁中，心想：要是被扔进阿兹卡班，灵魂就不是自己的了，所以要赶紧逃跑。第一次尝试守护神咒，只放出了一团白光，我对自己说：“集中精神，想这辈子最开心的事。”幻想了一下未来被求婚的场景，感觉幸福得要哭了，于是完整地放出了一个守护神，是一只驯鹿。

上个月去云南，坐飞机的时候睡着了，可能因为气流颠簸吧，梦中也在坐飞机，并且剧情是空难，特别逼真。梦中飞机在向下坠落，周围一片哭喊。我在梦中也是闭着眼睛，心想：不知我们死了之后，发现黑匣子，记录的这次空难原因是什么呢？既然我不是飞行员，什么都做不了，那就念佛吧，希望往生极乐世界还来得及。这样想了一会儿，飞机又向上爬升了，决定在武汉紧急降落，等机场临时安排跑道。梦中的飞机降落了，我也醒了，发现现实中的飞机也降落了。

这两次都是因为梦中不太害怕，所以无法开启清明梦模式。可能是因为潜意识里对自己的能力更有信心了，所以在梦中常常能找到解决问题的方法。

第三种途径，是梦中梦。

我做过的常见的梦中梦，也就是两三层。当做三层梦中梦时，第二次醒过来，我会意识到，原来是梦中梦，那么我现在是不是依然在梦中呢？然后用一些行为去验证，比如试试，我会不会飞。

有时候飞很容易，只要全身放松，伸展双手，在空气里就会像在水中一样浮起来。或者踮起脚，看着自己慢慢离开地面。有时候飘起来之后，又会慢慢落下来，这时就会怀疑自己是不是太胖了，或者吃多了。飞得远时，可以从一个城市，飞到另一个城市，还有很多人组团一起飞。

也有时候很憋气，比如有一次，我梦见自己在学校门口花了两块钱买了一个小火箭，坐着小火箭飞起来，忽高忽低的，最高也不过三层楼那么高。我在梦中很生气，心想：它怎么这么不给力啊！做梦还要遵循物理规律，什么鬼嘛。

上个月我做了一个七层的梦中梦，亲身体会了一次《盗梦空间》。第二次醒过来时，我以为已经回到了现实中，心想：梦中梦嘛，很常见的。第三次醒过来时，我有点惊奇，心想：哎呀，梦中梦破纪录了，这次又多了一层。第四次醒过来时，心想：不得了啊，我要把之前几个嵌套的梦都记下来，给我那个心理咨询师朋友讲讲。然后在心里默默地复习了一遍。第五次醒过来，心想：怎么还有一层，这回记忆难度可加大了，得再复习一遍。第六次醒过来，我有点崩溃，心想：我是不是在梦里出不来了？看上去一切挺真实的，这到底是现实还是梦境？第七次醒过来，终于回到现实，躺在熟悉的床上，但我已经不敢相信这就是现实了。将信将疑地去上班，直到中午，和同事们一起吃饭，我才开始相信，真的醒过来了，因为剧情如此平淡无奇，大概就是生活。

这层层嵌套的七个梦里，我有时是男人有时是女人，有时在非洲打仗有时在上海逛街，有时特别焦虑希望是在做梦，有时又玩得很开心不想醒来。梦中的时间和现实中有很大差异，可能现实中眼动睡眠时间只有几分钟，梦中却好像过了好几个月。由于这种主观世界与客观世界的时间差异，做梦其实等于延长生命，如果记得住的话。

曾经看过一个恐怖故事，有那种犯了特别严重的罪的人，刑期加起来可能有几百年，他的一生都不够服刑，于是把他送到一个特定的医院，在这里让他入睡，给大脑一些刺激，梦中他在地狱度过了几百年，现实中只是一天。他的妻子早上送他去医院，他还好好的，晚上接他回去，感觉他的眼神，像已经死了很久了。

第四种途径，是醒了之后再入睡。

当我有一阵子没吃过好吃的时，就会在梦里到处吃。比如梦见我有个朋友开饭店了，我去免费吃，或者在游乐场玩，去鬼屋探险，结果发现好多好吃的。有时候在梦中正吃自助餐吃得起劲，被外面声音吵醒了，甜品还没吃呢，万分遗憾，戴上耳塞继续睡，希望可以接着吃。大约有一半的概率，可以回到之前的梦里，并且知道是在做梦，这时候就会跟自己说：趁着没醒，赶紧吃啊，还不会胖。

还有一次，梦见和小说中的男主角恋爱，因为男主角太帅了，醒了之后依依不舍，想再回味一下，于是继续睡。回到梦中，那个人还问我：“你刚刚去哪了？”

至于清明梦到底是个什么东西呢？一种解释说，清醒状态是意识占主导地位，做梦是潜意识占主导地位，而清明梦是意识和潜意识处于平衡状态。

个人感觉，清明梦和普通梦的区别，除了能意识到自己在做梦，并且控制梦的发展，还有一点就是，清明梦更容易记住。

还看到一些人总结的清明梦练习方法，我结合自己的体验说一说。

这件事不能强求，并不是每个人都能随意做清明梦。大学时候的班长，说自己从来不做梦，一直很好奇做梦是什么感受。据说精神分裂的人是没有能力做梦的，但班长肯定不属于这种情况，或许他只是做梦之后不记得了，或许他真的没有做过梦。如果梦并不是每个人都有的，那么清明梦大概也一样。

想做清明梦，首先要培养对梦的敏感。比如醒来之后不急着起床，而是闭眼回忆一遍刚刚作过的梦，然后拿出小本子记下来。我一直是这么做的，所以记得很多梦。

接下来，是提醒自己“我有可能在做梦”。练习方法是，白天没事的时候，经常在心中想一句话：“我是不是在做梦？”这是一个朋友告诉我的。我自己没有试过，但是试过白天经常念的一句话，在梦里也容易想起来。比如白天走路的时候习惯于念佛，鬼压床或者做恶梦的时候就会念，然后看到金色的光，鬼压床或恶梦结束。

第三步，是学会检验梦和现实。《盗梦空间》里有个陀螺，如果陀螺一直转下去不会倒，那么就是在做梦。检验方法还有很多种，我通常是试试自己会不会飞，同时注意每次都是平地起飞，而不是从高楼上跳下去，以防分不清梦和现实的时候，一不小心自杀了。还有个朋友说，她的方法是尝试穿墙，或者用一只手穿过另一只手。

睡回笼觉，可以增加清明梦的概率。保持良好的体力，不要太疲劳，也可以增加清明梦的概率。

等能够发现自己是在做梦了，注意保持淡定，不然可能一激动就醒了。当然啦，最初激动也是正常的，习惯就好了。等到可以稳定地留在清明梦中时，就可以尝试掌控梦境了。

我目前在清明梦里做的事，主要是飞，在水中呼吸，别的也就没什么了。有个研究清明梦的人说，他可以在梦中和任何一个喜欢的人在一起。也有的人，即便是清明梦，也坚持日常的道德底线。还有的人，会在梦中体会一下创造世界的乐趣。

梦多半是以现实为依据的，以已有的人生经验为素材来发挥想象，比如我曾经是个建筑师，在梦中经常穿梭在各种奇幻的建筑里，醒来常常觉得遗憾，这么好玩的建筑现实中没有。清明梦同样是以现实为依据的，比如有个人说，他梦中想要见爱因斯坦，确实见到了，但醒来发现，和爱因斯坦讨论的，是高中物理。

想要做有趣的梦，先成为有趣的人~

（图片作者：Yellena James ）

作者：朱丹，前建筑师，心理咨询师。写作/围棋/玄学爱好者。文章转自公众号：银河系尽头的餐馆 DanZhu_N。