“疫”路同行 学生暑期心理防疫小贴士

亲爱的同学们，你们好！

美好的暑假被突如其来的“德尔塔”打断，生活又重新按下了“暂停键”。经历了最初那段“艰难”的时光，老师相信大家内心已变得更加强大。面对疫情卷土重来，同学们长时间闷在家中，面对焦虑、烦躁等负面情绪，我们该怎么办呢？

1

遵守防疫要求，保持健康的生活方式

在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。同时，大家要积极响应国家和政府的号召，及时接种新冠疫苗，以己一“臂”之力，为建立免疫屏障助力！

2

调整心态，提升情绪“免疫力”

1.接纳改变，认识客观现实

在2020年新冠疫情爆发期间，我校推出的《人与疫》系列课程中，在疫情下我们出现的各种身心反应都是常见的心理应激反应。出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此要学会接纳现实，客观认识自己的情绪，调整好心态。

2.合理宣泄，注重情绪调控

在不打扰他人的情况下可采用大叫或运动等方式宣泄不良情绪。同时，我们可以采用“腹式呼吸”训练法和“蝴蝶拍”这些有效的心理调节技术进行放松。借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心的不安，有助于我们缓解情绪。（PS：点击此处可以链接到 “《人与疫》第六课”继续回顾哦！）

3

合理规划，高效学习

暑期时间较长，课外辅导暂停，我们不妨好好思考整理自己的学习，提高自主学习能力。这样就是我们对抗疫做了最有意义的事。那么可以怎么做呢？

第一步：列出每日学习清单。有计划去学，会比毫无计划地去学，效果好得多。静下心想想，在学习上我应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标？

第二步：合理选择学习内容。如做题时，不要见题就做，首先确定需要补充和强化的知识点，然后围绕该点来选择题目，尤其是自己容易做错、不太会的、有挑战性的题目。

第三步：排除干扰集中注意。由于疫情的影响，大家可能会出现一些担忧甚至是焦躁的情绪，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，就可以有效提高学习效率。

第四步：总结经验提升能力。在学习过程中知道自己的不足，并不断改正，我们才能变得更优秀。如做题之后，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，分析过后再做一遍以加深印象，这样才能提高解题能力。

第五步：劳逸结合提高效率。虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。当然，在我们《人与疫》系列课程中，提到的“番茄钟工作法”、“目标管理的SMART原则”都能很好的帮助我们做到学习、娱乐两不误。(PS:点击此处可以链接到“《人与疫》第十一课”继续回顾哦！)

4

控制电子产品使用，做到管理有度

电子产品的使用需要在家长的允许下，适当地使用。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起，养成自律的好习惯。

5

多与父母进行沟通，做力所能及的家务

假期是亲子交流最好的机会。我们可以借助居家防疫的时机，多和父母沟通，让父母了解我们内心的想法，同时也可以知晓父母的真实想法。假期中，父母上班，我们可以做一些力所能及的家务，例如打扫卫生、整理房间等，在提高自己的生活自理能力同时，也可以帮助父母减轻负担，更增进了与父母间的关系。

同学们，让我一起行动，“疫”路同行，早日打赢这场战役，一起期待新学期的到来！

部分素材来源：《福建省心理防疫自主手册》

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部门：

心理健康教育中心

撰稿：

范聚慧

审稿：

李   岚

编辑：

周雅贤

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