今日小雪丨养生注意这3个关键词

小XIAOXUE雪辛/丑/年 十/月/十/八2021/11/22

伴着新一轮的寒潮，今天我们迎来了小雪节气。古语云：因天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。宁波的冬季很少下雪，但雨水与寒气交织，湿冷天气将开始增多。

宁波市海曙区中医院内科副主任中医师鲍平波提醒，小雪养生注意3个关键词：冬令进补、早睡晚起、萝卜加梨。

视频拍摄、制作 任诗妤

冬令进补

冬令进补要遵循中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。进补前应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑。

一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主，但具体到个人，又有气虚、血虚、阳虚、阴虚等不同，要根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，要遵医嘱，千万不可盲目进补 。

早睡晚起

小雪节气时一般天气较为阴冷，容易让人体出现不适。

中医认为“冬不藏精，春必病温”，对于中老年朋友而言，小雪之后更要注意“精气养藏”，要适当减少户外运动，避免阳气的消耗。通俗点说，就是“早睡晚起”。晚上最好10点之前睡，早晨最好等太阳升起，阳气生发之际再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏。

另外，每晚可以用热水泡脚，并按摩足底的涌泉穴。

萝卜加梨

饮食调养要遵循“秋冬养阴”的古训。

平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪之后不妨反过来。梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好，可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。同时，中医认为生吃白萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

另外，这个时节可以适量吃些莲藕粥。莲藕熟吃有健脾开胃、止泻固精功效。

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作 者：任诗妤编 辑：曹  歆责 编：孙美星来 源：宁波市健康传播中心

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