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ASD共现抑郁?还是……

青衫Aspie 青衫Aspie 2024-02-07

作者:阿阶


ASD+ADHD确诊,心理学专业学生,以前是个咨询师,现已转行科研打工人。


既往文章:从零开始的成人ADHD药费报销教程(学生/职工医保)


本文赞赏将作为作者的补充稿费。感谢每一位愿意分享的小伙伴!

你是一名ASD人士,刚参加完一场同学聚会,你感到身心俱疲,大脑无法运转。


马路上一辆汽车经过的声音都让你忍无可忍,你再也不想参加任何社交活动……


几个月以来,你经常有这样的感受。


你非常痛苦,不禁开始想:自己是不是抑郁了?


毕竟什么都不想做只想躺着,除了像往常一样整理火车模型,没有任何事能让你感到快乐。


等等……不对!


抑郁的核心特征是快感缺乏,为啥做特殊兴趣时仍然很爽?


虽然经常心情低落,但独自一人不用社交居然还挺高兴?


有没有可能,不是抑郁?

今天来介绍一种和抑郁有点类似的感觉:


Autistic Burnout

(孤独症倦怠/枯竭)


如果你有上面的感受,先回答一个问题,粗略判断你是哪种:


如果现在生活中所有的糟心事突然彻底消失了,你就快乐了吗?


如果答案是肯定的,那么你更可能是倦怠。


Autistic Burnout是一种在ASD个体中存在的综合征。


其由持续的生活压力、难以达到社会期望、缺乏支持所导致。


表现为长期(一般3个月以上)的耗竭、失去功能以及刺激容忍度的降低


从定义可以看出,它有下面三个主要表现:


  1. 持续的耗竭

    身体、心理、情感上感到疲劳,耗尽了能量


  2. 失去功能

    思考、记忆、创造、计划、生活能力减退或消失


  3. 刺激容忍度的降低

    对环境刺激更加敏感,因此倾向于回避各种活动,即便是从前喜欢的活动


只看外在表现,倦怠与抑郁有许多共同之处,但不同于抑郁的是:倦怠具有明确的原因。


如果你共现的是抑郁,即便没有压力也较难获得快乐。


但对于倦怠来说,压力的来源一旦消失,你的状态一般会逐渐恢复。


(图源网络,侵删)


我们知道工作倦怠(Job Burnout)的成因是持续的工作压力,而我们ASD人士经常出现的倦怠,则来源于生活、社交等各方面的复合压力。


01.

Autistic Burnout的成因


第一步:生活中出现压力


压力的来源包括但不限于:


  • 伪装(masking)

  • 社会期望

  • 环境转变

  • 心理健康危机


ASD人士在这些方面容易感受到更大的压力,持续的积累给我们造成了负担。


第二步:无法获得足够的支持


包括但不限于:


  • 低自尊

  • 自我否定

  • 无法休息

  • 缺乏外部支持和心理服务


在压力状态下若缺乏支持,压力就更难消除,最终心理负担超过了应对能力,导致倦怠。


(图源网络,侵删)


02.

应对方法


了解了倦怠的成因,我们就可以针对性地处理它们:降低压力,或是增加支持。


降低压力的建议:


(1)识别压力


既要发现环境中可能的压力源(例如刺耳的声音、闪烁的灯光、高强度的社交),也要识别自己开始产生压力的表现(例如疲劳、烦躁、呼吸不畅)。


每个人面对压力的反应是不同的,你需要找到属于自己的压力信号。


(2)去除伪装(unmasking)


伪装帮助ASD人士在社交场合表现得更符合大众期望,但过度伪装会造成压力。


如果你所在的环境对社交要求不高,而你又不想做个社牛,可以试着识别自己的伪装,并适当放过自己


(3)休息/减少活动


不仅包括社交活动,一切可能对身心造成压力的活动都可以看情况拒绝。


如果你实在压力太大,可以彻底休个长假。


(4)设定边界


很多ASD人士非常乐于助人,但如果你已经burnout了,可以向朋友说明情况,让你一个人休息一阵。


(5)运用工具


若环境刺激给你带来压力,眼罩耳罩降噪耳机买起来!


增加支持的建议:


(1)寻求专业帮助


包括个体/团体的心理咨询/心理治疗。


如情况严重,可向医生咨询药物干预。


(2)寻求官方支持


如果你所在的地区有针对ASD人士的accommodation,可以向学校、雇主或社区提出申请。


(需要先评估这件事的收益和代价,压力大的时候谨慎申请——来自和雅思扯皮一个多月还是没申下来特殊考试快要burnout的作者)


(3)寻求同辈支持


加入ASD社群,说不定里面有和你一样的朋友,你不孤单。


(4)找点让自己开心的事


特殊兴趣,正念冥想,体育运动,撸猫,刷剧,打游戏……有很多办法让自己放松下来。


(5)认识自己的优势


许多ASD人士有独特的天赋,发挥这些长处能提高我们的自尊,在压倒性的压力面前拥有更强的抵抗力。


(6)获取ASD诊断


如果你难以维持稳定的自尊和身份认同,这或许能给予你力量。




虽然倦怠不同于抑郁,但如果处理不当,倦怠却可能导致抑郁,甚至更严重的心理问题。


有时候,适当的休息是为了走得更远。


--

参考文献:

“Having All of Your Internal Resources Exhausted Beyond Measure and Being Left with No Clean-Up Crew”: Defining Autistic Burnout. Autism in Adulthood 2020 2:2, 132-143.

文章版权归原作者所有。题图来源网络,侵删。


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编辑  |  披垒


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