ASD共现抑郁?还是……
作者:阿阶
ASD+ADHD确诊,心理学专业学生,以前是个咨询师,现已转行科研打工人。
既往文章:从零开始的成人ADHD药费报销教程(学生/职工医保)
本文赞赏将作为作者的补充稿费。感谢每一位愿意分享的小伙伴!
你是一名ASD人士,刚参加完一场同学聚会,你感到身心俱疲,大脑无法运转。
马路上一辆汽车经过的声音都让你忍无可忍,你再也不想参加任何社交活动……
几个月以来,你经常有这样的感受。
你非常痛苦,不禁开始想:自己是不是抑郁了?
毕竟什么都不想做只想躺着,除了像往常一样整理火车模型,没有任何事能让你感到快乐。
等等……不对!
抑郁的核心特征是快感缺乏,为啥做特殊兴趣时仍然很爽?
虽然经常心情低落,但独自一人不用社交居然还挺高兴?
有没有可能,不是抑郁?
今天来介绍一种和抑郁有点类似的感觉:
Autistic Burnout
(孤独症倦怠/枯竭)
如果你有上面的感受,先回答一个问题,粗略判断你是哪种:
如果现在生活中所有的糟心事突然彻底消失了,你就快乐了吗?
如果答案是肯定的,那么你更可能是倦怠。
Autistic Burnout是一种在ASD个体中存在的综合征。
其由持续的生活压力、难以达到社会期望、缺乏支持所导致。
表现为长期(一般3个月以上)的耗竭、失去功能以及刺激容忍度的降低。
从定义可以看出,它有下面三个主要表现:
持续的耗竭
身体、心理、情感上感到疲劳,耗尽了能量
失去功能
思考、记忆、创造、计划、生活能力减退或消失
刺激容忍度的降低
对环境刺激更加敏感,因此倾向于回避各种活动,即便是从前喜欢的活动
只看外在表现,倦怠与抑郁有许多共同之处,但不同于抑郁的是:倦怠具有明确的原因。
如果你共现的是抑郁,即便没有压力也较难获得快乐。
但对于倦怠来说,压力的来源一旦消失,你的状态一般会逐渐恢复。
(图源网络,侵删)
我们知道工作倦怠(Job Burnout)的成因是持续的工作压力,而我们ASD人士经常出现的倦怠,则来源于生活、社交等各方面的复合压力。
01.
Autistic Burnout的成因
第一步:生活中出现压力
压力的来源包括但不限于:
伪装(masking)
社会期望
环境转变
心理健康危机
ASD人士在这些方面容易感受到更大的压力,持续的积累给我们造成了负担。
第二步:无法获得足够的支持
包括但不限于:
低自尊
自我否定
无法休息
缺乏外部支持和心理服务
在压力状态下若缺乏支持,压力就更难消除,最终心理负担超过了应对能力,导致倦怠。
(图源网络,侵删)
02.
应对方法
了解了倦怠的成因,我们就可以针对性地处理它们:降低压力,或是增加支持。
降低压力的建议:
(1)识别压力
既要发现环境中可能的压力源(例如刺耳的声音、闪烁的灯光、高强度的社交),也要识别自己开始产生压力的表现(例如疲劳、烦躁、呼吸不畅)。
每个人面对压力的反应是不同的,你需要找到属于自己的压力信号。
(2)去除伪装(unmasking)
伪装帮助ASD人士在社交场合表现得更符合大众期望,但过度伪装会造成压力。
如果你所在的环境对社交要求不高,而你又不想做个社牛,可以试着识别自己的伪装,并适当放过自己。
(3)休息/减少活动
不仅包括社交活动,一切可能对身心造成压力的活动都可以看情况拒绝。
如果你实在压力太大,可以彻底休个长假。
(4)设定边界
很多ASD人士非常乐于助人,但如果你已经burnout了,可以向朋友说明情况,让你一个人休息一阵。
(5)运用工具
若环境刺激给你带来压力,眼罩耳罩降噪耳机买起来!
增加支持的建议:
(1)寻求专业帮助
包括个体/团体的心理咨询/心理治疗。
如情况严重,可向医生咨询药物干预。
(2)寻求官方支持
如果你所在的地区有针对ASD人士的accommodation,可以向学校、雇主或社区提出申请。
(需要先评估这件事的收益和代价,压力大的时候谨慎申请——来自和雅思扯皮一个多月还是没申下来特殊考试快要burnout的作者)
(3)寻求同辈支持
加入ASD社群,说不定里面有和你一样的朋友,你不孤单。
(4)找点让自己开心的事
特殊兴趣,正念冥想,体育运动,撸猫,刷剧,打游戏……有很多办法让自己放松下来。
(5)认识自己的优势
许多ASD人士有独特的天赋,发挥这些长处能提高我们的自尊,在压倒性的压力面前拥有更强的抵抗力。
(6)获取ASD诊断
如果你难以维持稳定的自尊和身份认同,这或许能给予你力量。
虽然倦怠不同于抑郁,但如果处理不当,倦怠却可能导致抑郁,甚至更严重的心理问题。
有时候,适当的休息是为了走得更远。
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参考文献:
“Having All of Your Internal Resources Exhausted Beyond Measure and Being Left with No Clean-Up Crew”: Defining Autistic Burnout. Autism in Adulthood 2020 2:2, 132-143.
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编辑 | 披垒
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