每一口“续命水”都折寿！能劝一个算一个
提及夏天你最先想到的是什么炎炎烈日？阵阵蝉鸣？
还是各式各样、五颜六色被大家称为“夏日续命神水”的饮料们
你身边的家人、朋友爱喝饮料吗？
是时候该提醒一下他们了：你喝下去的每一口含糖饮料看似在“续命”，实则在“害命”，时间久了不仅容易折寿，还可能会增加 45 种疾病风险，可惜很多人还不当回事！
01
哪些饮料算含糖饮料？
含糖饮料是指添加了任何形式糖（如红糖、玉米糖、玉米糖浆、果糖、葡萄糖等）的饮料，也是膳食添加糖的主要来源。常见的含糖饮料包括：软饮、各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶，以及含糖的咖啡和茶等。02
喝含糖饮料真的会折寿吗？
此前，中国疾控中心的研究团队曾分析了 1990 年至 2019 年这 30 年期间中国高糖饮料摄入量造成的死亡和疾病负担，得到的结果令人“咋舌”。
2019 年我国因摄入高糖饮料而死亡的人数高达 4.66 万人，比 30 年前增加了 95%。此外，高糖饮料还导致全国疾病负担显著升高，2019 年的残疾调整生命年比 1990 年提高了 57%！
可见，含糖饮料致使我国疾病负担显著增加，死亡人数翻了近一番，真可谓是“甜蜜的杀手”！
事实上，除了导致全因死亡风险升高外，更“要命”的是含糖饮料会增加多种疾病风险。
03
含糖饮料 >2 杯 / 天
罹患痴呆症的风险增加 34%？
近日，来自浙江大学医学院附属第二医院的研究团队在调查了超 17 万人后发现，较高的含糖饮料和人工加糖饮料摄入量，与更高的痴呆症风险有关。但天然果汁不会，适量饮用反而会降低患痴呆的风险 23%！研究结果显示，与从不饮用的人相比，每日饮用 >2 杯的含糖饮料与罹患痴呆症的风险增加 34% 有关；与之类似，每日饮用 >2 杯的人工加糖饮料与罹患痴呆症的风险增加 20% 有关。04
含糖饮料 >1 瓶 / 天
脱发风险增加 2.36 倍？
近日，来自清华大学研究团队在针对超 1000 名中国男性的调查中发现：年轻男性的含糖饮料摄入量与雄性脱发之间有着直接联系。
与不饮用含糖饮料的人相比，每天饮用含糖饮料超过 1 瓶（每周 >3500ml）的参与者发生脱发的风险比前者显著增加 2.36 倍。
你喝的哪里是“快乐水”？那分明是“脱发剂”！
值得警惕的是，即使是纯果汁或加了人造甜味剂的坚果奶，依然会增加“头秃”的风险。
也就是说，虽然适量饮用天然果汁能降低痴呆症的患病率，但变秃仍是不可避免的。
05
含糖饮料 >355ml/ 周
可能导致 45 种疾病风险增加？
4 月 5 日，来自四川大学华西医院的研究团队在BMJ上最新发表的综述研究显示，高糖饮料摄入与 45 种疾病风险增加相关！
内分泌疾病：
1. 体重增加：每日一份含糖饮料，与一年内体重增加 0.22 公斤有关。
2. 尿酸升高：与几乎不饮用的人相比，高含糖饮料摄入与痛风风险增加 35%，以及高尿酸血症风险增加 35% 有关。
3. 代谢综合征：每天多喝 355 毫升的加糖饮料，罹患代谢综合征的风险升高了 14%。
心血管疾病：
1. 冠心病：每天多喝 250 毫升的含糖饮料，冠心病风险增加 17%。
2. 中风：含糖饮料每增加 250 毫升，中风风险升高 7%。
3. 高血压：含糖饮料的每日饮用量升高 355 毫升，高血压风险将随之升高 11%。
多种癌症：
1. 整体：每天每多喝一份含糖饮料，癌症风险随之升高 4%。
2. 肝癌：与几乎不喝的相比，高含糖饮料摄入与肝癌风险增加一倍有关。
3. 乳腺癌：与最低摄入组相比，最高的含糖饮料摄入量会使得罹患乳腺癌的风险增加 14%，乳腺癌死亡风险增加 17%。
4. 前列腺癌：与之类似，与最低组相比，含糖饮料摄入量达到最高的情况下，患前列腺风险将升高 17%。
因此，研究者建议每周的含糖饮料摄入量应控制在一份以下，即 200 毫升～355 毫升！
06
最健康的饮品是什么？
最健康的饮品还是白开水。水是生命之源，人体 70% 左右都是水分，而白开水无疑是最好的补水佳品，不仅解渴，还在人体的新陈代谢过程中起重要作用。2.不要喝过热、过凉的水；
3.不要用果汁、饮料替代水。
07
喝水虽好
但这些人群要控制饮水量
上述饮水标准是针对健康人群而言的，而一些特殊人群则要区别对待，比如：1.正在服药治疗胃溃疡的患者2.慢性肾病患者3.心衰患者注意：具体饮水量，以医生建议为准。推
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来源：CCTV生活圈、东莞疾控
编辑：杜晓璇
责编：熊翊廷