每天都运动，为什么一斤都不瘦？

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一开始减肥的人，我想告诉你们，运动减肥的效果绝对会低于你的预期，且是远远低于。

我没有跑过步，但是我爱打篮球，跑步和打篮球不太一样，但是背后的道理差不多。之前我分享过跑步为什么不减肥的文章，可以参考：跑步为什么不减肥。

去年夏天，我坚持每天打篮球，因为爱好，每次几乎都是满场跑，平均每天两个小时，每次都是大汗淋漓，全身湿透，很快，美好的夏天过去了，最后我郁闷的发现，我竟然一斤都没有瘦。

打篮球这么多年了，篮球场上，总是那百十个熟悉的面孔，他们天天运动，但是体型基本上不变，瘦的还是瘦，胖的还是胖，很多打篮球的灵活死胖子一直都是那么胖，为什么每天都运动，基本上不减肥？

（里面没有我，lol）

现在研究健康减肥这么久，我想了想，其中原因有很多： 

1，篮球运动的局限性

打篮球主要是腿部的锻炼  上肢锻炼较少（喜欢运球的人会稍微好点，但是强度还是不够），自从做了力量训练才知道，上肢力量锻炼的重要性  看着上身脂肪一天天变少，胸肌一天天变大，腹肌越来越清晰，这种变化是打篮球十几年都没有的，很多人打了十几年篮球，还是胖纸，摸摸肚子，虽然里面有肌肉，因为一模是硬的，但是很容易被外面很厚的脂肪盖住了，有肌肉也显示不出来，我身边很多打篮球的胖子都是这样的。

篮球属于一种很奇怪的运动，不属于有氧，也不属于力量训练，属于单纯锻炼爆发力的无氧运动，瞬间加速跑，瞬间起跳，各种急停，各种变向，比较多，常打篮球的人下肢力量往往不会太差，因为经常跳跃的原因，腿都比较细，每次打球极端累的时候，往往是腿累了，下半身累了，其实上肢，腰部的锻炼还是不够，所以只是打篮球，很难减去上半身的脂肪，比如腹部的脂肪，很难增加上身的肌肉，比如胸肌，腹肌。

（左一这个街球死胖子大神你们认识吗？）

2，运动后爱喝含糖饮料

我打篮球后，爱喝饮料，主要是那个绿色的芬达，有时候也喝可乐，有时候喝那个葡萄汁，这就是运动减肥的大忌，运动后喝含糖饮料，怎一个爽字了得，但是后果就是你越运动越肥，含糖饮料是减肥大忌，一个英国女孩停喝可口可乐减重100多斤的故事你应该听说过，糖分等高GI指数的食物，是人类肥胖的元凶。相关阅读：我们为什么发胖  想减肥你知道胰岛素抵抗吗

3，不改变饮食结构

我没有改变日常的饮食结构，该吃大碗面吃大碗面，该吃两碗饭吃两碗饭。

这是运动减肥最大的问题，如果你不改变饮食结构，不限制精炼的糖，主食等碳水化合物，你只会越运动越胖，但是也不能太极端，建议运动前摄入适量的粗粮，全麦等碳水化合物，运动需要能量，要不没有精力，运动效果会大打折扣，运动后摄入一些蛋白质。

4，不爱吃健康食品

我不爱吃蔬菜，水果，不爱吃粗粮等高纤维的食品。

身体是一个非常复杂的系统，它不仅仅需要能量，还需要各种矿物质，微量元素，膳食纤维，这些物质都是一个健康的身体不可或缺的，这些食品中的膳食纤维能改善你的肠道菌群，能帮助你轻松消化摄入的糖分，避免转化为脂肪，还有这些健康的食品摄入多之后，不健康的高能量食品自然就摄入少了。相关阅读：调整肠道菌群，治愈肥胖

5，打完篮球后不进食

有时候打完篮球，没有食欲，但是第二天食欲非常旺盛，这就导致了暴饮暴食。

我们在有时候在运动完之后，都有一种感觉，累到极致，一点食欲都没有，这是非常正常的现象，但是你要清楚，虽然你停止了运动，运动后几个小时内，你的身体还是会一直会很快的消耗能量，如果没有能量补充，就会饥饿，然后开始消耗你的糖分，肌肉，好不容易锻炼的肌肉就被这样消耗没有了，最恐怖的是第二天你会极度饥饿，食欲极强，很容易会暴饮暴食，恶性循环，越运动越胖。

（放一张偶像的）

6，只打篮球

只打篮球，不做其他运动，没有力量训练，没有有氧。

如果你只有一种锻炼方式，我们的身体会很容易就适应这种运动方式，这会非常不利于减脂，运动和膳食一样，要杂，要均衡，要“雨露均沾”，我们很多人都只喜欢一种运动，比如说，跑步的人不喜欢力量训练，喜欢力量的人不喜欢跑步（我就是），只做一种运动会让效果大打折扣，最尝试多种运动，多个角度，多种方式，多种节奏，去锻炼，这样才能达到最佳的效果。 

瘦龙小结：如果你想靠打篮球减肥，先改变自己的饮食结构，少喝饮料，不要饿肚子，建议再加些其他力量训练，效果更佳。

瘦龙从今年初开始，尝试改变饮食结构，尝试力量训练，减肥速度简直惊人，每个月5-10斤的速度，当然现在比较难了，已经没有太多的脂肪可以减了。

最后附一个有关运动减肥的视频吧

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=h0310fc8b4k&width=500&height=375&auto=0

下面这个是盗版的，不过是中文版，也可以看看，哈哈

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=b0315ttf5wd&width=500&height=375&auto=0

还有BBC有关减肥的纪录片1，2，3，可以参考第二部。

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