油管减肥科普视频，你为什么长胖？如何快速减肥？

原创 2017-03-09 Lance 瘦龙健康

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本文首发自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”（http://rightknights.com）为我的文章进行维权行动

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本文编辑翻译时间（10个小时），预计阅读时间，15分钟

这是很久以前翻译的一个youtube的视频，讲科学原理的，不过当时关注的人少，看的人也好少啊，今天我发出来给大家看看，这是一个科普视频，讲了一些人长胖的原理，我们体内的激素，胰岛素分泌的一些原理，希望你能得到一些健康饮食方面的思考。

我先说几句：
想减肥，首先搞清楚我们自己为什么长胖。
我们发胖的原因当然很多，吃太快，一次吃太多，摄入的食物升糖指数太高，等等。
很多胖纸因为长期饮食习惯不得当，有胰岛素抵抗，要想缓解，需要慢慢去改变自己的饮食习惯。

视频解释很多健康知识：

我们为什么长胖？

肌肉细胞和脂肪细胞是如何分工合作的？

为什么吃高升糖指数（GI）食物容易引起肥胖（哪些是高升糖食物，请参考south beach diet）

为什么吃饭要慢慢吃，为什么你会出现胰岛素抵抗？

什么是胰岛素抵抗，我的另一篇有关胰岛素抵抗的文章有专门讲述，那篇文章是很久以前写的，现在发现写得也不是很好，哪天有时间再写一篇吧。

我觉得，想减肥，了解身体机能和背后的科学原理非常重要，因为

这样可以使自己更有信心，相信自己做的是对的，不再被不良信息左右。

了解越多，信心越足，这样才能更加长久的坚持下去。

能慢慢的，有长期计划的，去养成健康的饮食习惯，不再焦虑，不再彷徨，因为自己知道方向没错，就肯定没有问题。

高能视频请戳这里(听写，翻译，字幕，由瘦龙完成，转载请注明出处)

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=t03075cgxya&width=500&height=375&auto=0

视频中语速比较快，内容不是很通俗易懂，如果你想看懂，可能需要多看几遍。

如果你感兴趣，想学懂，想学会后，给别人讲解这个原理，可能需要一个笔记本。

这个做视频的人，英语说得不是很清晰，不标准，有点像我的普通话，哈哈，有些地方可能翻译不是很到位，还请各位原谅。

好啦，下面是欢乐时光，来看看国外网友的评论吧

Ajdin_Gaming2个月前
this is very educational... :)
绝壁有重大的教育意义

MoeGene1 个月前
holyfuck! im really surprised by this TRUTH
我勒个去，知道真相的我最后眼里掉下来。

truepurple1 个月前
Kindof a long winded way to say that people should exercise more.
扯那么多屁话，不就是要老子多运动吗？

OppiusBrutus4 个月前
There'sthree types of comments on this video.
1."Hey, good video guy. Thanks!"
2."This worked for me."
3."I'm a vegan, you're an asshole. Stop carb shaming. Here's my anecdotalaccount of why high carb is better: I'm skinny but I have tons of muscle andall I eat is carbs. Fuck you!"
哥看此视频下的评论有三种
1，呦，不错的视频哦，谢了哦
2，这对我非常有用
3，哥是个素食主义者，你是个傻叉，别J8成天说碳水有毒，哥告诉你，高碳水才是王道，哥很瘦，哥每天只吃碳水，哥全身肌肉，滚粗。

FrankUnderwood1 个月前
fatloss is eating at a caloric deficit simple as that
减肥就是简单的卡路里赤字

MichealDeacon1周前
Ifyou dont consume any carbs during breakfast you can actually keep your body infat burning mode longer that it was in from over night. Also having some verylow carb weeks can increase insulin sensitivity.
如果你早餐不吃点碳水，你可以延长你的从晚上开始的脂肪燃烧周期，坚持几周的低碳水摄入量，能增加胰岛素的敏感度

amroabdulbade5 个月前
ooook,so this is yet another carb shaming videos. i lost tons of weight eating highcarb high protein and low fat, i also lost weight with low carb, but low carbis not sustainable, especially if you lift weights 4-5 time a week. the key ismoderation. once again calories in less than calories out you loose weight.
好吧，又特么是一个贬低碳水的视频，哥摄入高碳水，高蛋白，低脂肪，减肥超多，当然尝试低碳水的时候我也减肥，但是低碳水不稳定，特别是当你一周举铁四五次，核心是中和能量，你消耗多，摄入少，当然就减肥了，就那么简单。

JohnSmith3 个月前
Carbsand fats together are deadly, avoid eating it together.
碳水和脂肪一起摄入简直致命，避免同时吃这两种食物。

AhmedShbli3 个月前
Proteinraise insulin
Carbsraise insulin
Saturatedfat spikes insulin as well
Bestway is that you use you Excersise and eat less than you burn
Soyour body will daily have to find energy from fat and use it!
蛋白质，碳水，饱和脂肪，都提高胰岛素
最好的办法就是消耗多点，摄入少点。
然后你的身体就要从脂肪中摄取能量，就这么简单。

Spectans11个月前
So,basically, I need to eat every 2-3 hours, eating less, but more often, exerciseand dont eat shit.
所以，简而言之，我们每两三个小时候吃一点，少吃多餐，锻炼多点，别吃屎（LOL）