关于如何缓解压力的清单，减肥人必看。
版权申明
本文首发自微信公众号：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”（http://rightknights.com）为我的文章进行维权行动，
请随意转发到朋友圈，如需转载请联系公众号后台
本文翻译编辑时间（10个小时），预计阅读时间，10分钟
我们生活在现代社会，充满了压力，社会发展的多样性，让我们很多人总是感觉压力重重，实际上，现代社会中，70%的人都感觉到自己有压力，很多人善于缓解自己的压力，而有大部分人却经常被压力压得喘不过气来。
压力对于减肥的影响，是因为压力会导致压力荷尔蒙皮质醇分泌过多，皮质醇会影响人的食欲，从而影响你的体重。
但是，在高压情况下，对体重的影响，可能会导致两种结果，一种是食欲大振，所谓的过劳肥，高压肥，都是因为压力过大造成的。
还有一种结果，有一小部分人会因为压力太大，事情太多而导致食欲变小，其实这是另外一个原因，主要是因为他们会变得很忙碌，而忙碌起来可能会忘记进食，我们都知道轻断食会影响人的食欲，很多人在不规律进食后，最后的会变得食欲底下，越忙越瘦。参考阅读→我以前很胖，干了这事后，瞬间瘦成一道闪电......
不管是因为压力变胖，或者压力变得食欲不振，都是不太健康，看完今天这篇文章，我希望大家能慢慢去学会缓解压力，如果你想健康的瘦下去，就要先缓解压力，情绪，有控制饮食的能力，再考虑去如何科学进食，理清了和自己的关系，食物的关系，才会真瘦。
文章中的其中很多道理，可能你听说过，但是你只是一直难以付出行动，我希望不管怎么样，如果你更加生活压力很大，希望你认真去尝试一下，不管结果如何，试一试的勇气总是要有的。
1. 适当的运动
毫不夸张的说，运动，也许是世界上缓解压力最好的方式，我们经常说，这个人爱运动，阳光，也就是说，运动让他变得阳光，你能感受到到他身上散发出的魅力，他不会给你带来压力，他本身也不会有太高的压力，因为有压力，他也会通过运动释放。
说实话，运动就是我释放压力的方式，虽然我一直都在告诉大家，运动不一定减肥，但是如果运动可以帮助你释放压力，合适的运动还可能会让你少吃，你减肥可能会变得轻松很多。
值得注意的是，偶尔运动几乎是无效的，可能会给你带来更多的压力，有规律的经常性运动才会有缓解压力的效果，有研究发现，经常运动的人和没有运动习惯的人相比，焦虑的可能更少。
运动能缓解压力的主要原因：
长期运动，能降低皮质醇的分泌，促进内啡肽的分泌，它能改善人的情绪，类似天然的止痛剂。
运动能改善睡眠，因为很多人睡眠质量底下，全都是因为压力过大，脑袋里面装 的事情太多，但是切勿睡前三个小时过度运动，特别是夏天，非常容易过度运动导致失眠，不要问我怎么知道的。
运动会让你变得更加积极，自信，当你有慢慢建立起运动习惯后，你会发现自己完全变了一个人，感觉自己充满了活力，积极向上，非常自信，运动最大的魅力可能就在这里，一般有了这样的正向反馈，慢慢你就养成了运动的习惯。
还是那句话，如果你不减肥，只是为了释放压力，就做自己最喜欢的运动，散步，快走，瑜伽，都是不错的选择，当然，如果你想减脂，适当的挑战一下自己，增加一些强度，效果会更好。
2. 尽量少一个人独处
多和家人朋友一起，这些社交活动会潜移默化的影响你的情绪，缓解你的压力，家人可以给你归属感，朋友会让你感觉到自我价值，在你艰难的时候，朋友总是可以帮你分担忧虑，出谋划策。
有研究发现，社交活动少的人，会更加可能遭受抑郁，焦虑等负面情绪的影响，这些都是因为无法释放压力的所致。①
3. 练习冥想或者瑜伽
冥想是缓解负面情绪的神器，如果你不得不一个人独处，那学会和自己的内心沟通，是最好不过的办法，瑜伽是一项让你身心合一的运动，瑜伽最大的魅力是冥想，它能让你慢慢的感觉到自我的存在，提升对自己身体和自我的认识。
国外有很多相关的研究，都发现，瑜伽和冥想是能够提高情绪，缓解压力，抵抗抑郁，有时候比药物的效果还要明显。
4. 练习正念
正念就是关注当下，不要去思考其他的问题，当你在吃饭的时候，好好吃饭，关注食物，关注进食的感觉，不看手机，电视等等，所谓正念饮食，当你运动的时候，关注身体，关注呼吸，关注步伐，关注节奏，大脑不思考其他问题，所谓正念运动。
正念练习，能让你在一天中的某一个时间段放下一切，只关注当下，这样的感觉是目前很多人缺失的，现代社会的人，每天都有成千上万的念头，稍不留神，你就会票离了思绪，只有学会关注了当下，才可能活在当下，更加容易忘记烦恼，释放压力。
经常性的正念练习，忘记一切，只关注当下，能很大程度的缓解压力，释放情绪，建议每天给自己十几分钟到半个小时，认真走路，认真逛公园，认真吃饭，认真锻炼，心无旁骛，只在乎当下的感觉，坚持一个星期左右，你就会找到一种不一样的感觉。
5. 学会拥抱
拥抱，亲吻，性爱等亲密接触，都能缓解压力，因为，积极的身体接触能释放亲昵激素（oxytocin催产素）的分泌，同时能降低皮质醇的分泌，能让人快速放松，能降低血压和缓解急促的心跳（这些都是压力太高造成的）。
当你伤心，难过，压力让你喘不过气来的时候，如果你的爱人给你一个大大的拥抱，你会感觉，瞬间放松了很多。
6. 学会呼吸
没错，呼吸会减轻压力，但是，一定要学会呼吸，当你感觉自己压力重重，呼吸急促，这个时候你的压力荷尔蒙飙升，心跳加速，血管收缩。
此时，如果你开始练习深呼吸，深呼吸能刺激你的副交感神经系统，这个系统的启动，会让你自然的放松。
有很多呼吸减压法，可以到网上去找一找，学会呼吸，真的会让你轻松减压。
7. 尝试减压补剂
生活中很多食物，补剂，被很多研究证明，可以帮助你减压，缓解焦虑情绪，如果你总是感觉压力重重，下面这些食物可以尽量多摄取一些。
1，绿茶，富含抗氧化剂，茶多酚，能提升血清素水平，帮助你缓解压力。
2，蜜蜂花（lemon balm），这是一种薄荷科的植物，很多研究都发现它能缓解焦虑。②
3，Omega-3脂肪酸，有研究发现，摄入omega-3鱼油补剂之后，焦虑情绪缓解了20%。③
4，缬草，这是一种非常有名的缓解压力，提升睡眠质量的补剂，能让你迅速平静下来，因为它内涵缬草素，能改变氨基丁酸（GABA）的受体，缓解焦虑情绪。
5，印度人参，南非醉茄（Ashwagandha），是一种很知名的缓解焦虑和压力的补剂，很多研究都证明它是非常有效的。④
记住，这些补剂不可过分依赖，摄入过多可能会有一些副作用，建议摄入前咨询专业的医生。
8. 减少咖啡摄入量
有些人特别爱喝咖啡，一天可能3杯以上，但是，摄入过量的咖啡因，可能增加你的焦虑情绪。
如果你发现你离不开咖啡了，每天必须喝很多咖啡，可以尝试其他食物代替，试着减少一些，看看是否能减轻一些焦虑和压力，让你更加放松。
9. 写下你的压力
这个方法，对于有些人来说，也许是最好的，每当压力来袭的时候，拿一支笔，写出来想到什么写什么，这个是一个非常不错的方法，在心理学上也是非常有名的。
比如说，你感觉到工作的压力，你就写出来，工作真的好多啊，这几天恐怕要加好几天班了，这件事情要做，那件事情要做，我要好好想想，怎么能高效的完成它们，嗯嗯，等我完成了这些工作，我要好好放松一下，犒劳一下自己，加油吧，相信自己，一定可以做到。
你写下压力的整个过程，就是一个放松的过程，一般情况下，当你写完之后，就开始释然了，不再紧张，焦虑。
10. 学会改善拖延症
很多人的压力都来源任务太多，事情太对哦，不部分是因为拖延的毛病，其实，无论多么高效的人，都会或多或少的有拖延症，因为每个人的精力，自控力都是有限的，每天集中精力，高效做事情的时间非常少，其他大部分时间都是在拖延，思考怎么做，如何做，却迟迟不肯动手去做。
缓解拖延的办法，琳琅满目，最基础的办法就是，养成写任务清单的习惯，所以防拖延症的方法，都会有这一条，但是不要写太多，每天只做3-6件重要的事情，就完全足够了。
慢慢去养成这个习惯，很多时候，压力源于你对任务的恐惧，很多想象中的问题，总是比实际问题要大，写出来，动手去做，其实没有那么难。
11. 减少称重次数
很多减肥者，最爱称重，严重者每天称十几次，吃完饭吃一次，上完厕所称一次，喝完水称一次，体重稍微有点变化，就开始不淡定了，降了一点点，就开心，体重多少就是你的情绪晴雨表，最后，就这样一点点把自己折腾成神经病。
我个人不建议每天称重，每周2-3次即可，如果你想记录每天的体重，就固定在每天早上，去完卫生间后称重，其他时间不要在意，称重次数越多，就越焦虑。
导致你体重变化的因素太多了，而且很多时候，短期的变化都是因为身体的储水量，和进食量，真正的体脂在短时间内变化很小的。相关阅读→只多吃了一丢丢，就反弹好几斤？喝水都长肉是怎么回事？
关键的瘦龙说
其实还有很多方法，比如说，学会拒绝，多开怀大笑，多去户外，多和家人和朋友在一起，嚼口香糖等等，对很多人来说都是有不错的效果的。
避免文章太长，太繁杂，只写这么多，之前写过如何缓解负面情绪的清单，大家可以去回顾，参考。
减肥之所以难，最难就难在，很多心理问题，都可能导致你摄入过多的食物，如果你在高压状态下，情绪不稳定的状态，心态不太好，你要做的真的不是如何科学饮食，科学锻炼，而是先调整心态，缓解情绪。
失去了这些减肥的基础，一味的违背内心，人性，去挑战自己的心理，精神，身体的极限，可能会适得其反，一直在节食，暴食的恶性循环。
后台总是有很多质疑我，为什么最近一直都在写低碳，写断食，进食障碍患者看完之后越来越焦虑，越来越迷茫，其实，我之前强调过很多次，进食障碍者不要尝试任何减肥方法，如果你心态不好，有严重的进食障碍问题，你完全没有必要去思考这些问题，先学会去调整自己的状态吧。
当然，有些人的进食障碍问题，是可以通过低碳和断食解决的，因为碳水，和食物本身是可以会让你上瘾，导致进食障碍的，你自己完全可以去尝试，去判断，不要害怕，任何方法，只有尝试过了，才知道是否适合自己。
（该说的都说了，今天叨叨完了）
参考链接：公众号回复买买买，有相关的补剂购买链接。
① https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19331256
② https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
③ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25405876
④ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25405876
from: http://www.chinalowcarb.com/stress/
相关阅读：
引进的国外减肥法：