总是空虚，无聊，焦虑，怎么办？10招教你缓解负面情绪

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大家都清楚，我一直在强调情绪对减肥的重要性，情绪是减肥成功的关键，很多人之所以减肥失败，就是因为忽略了自己的内心的感觉，忽略自己的情绪管理，我也一直想好好写一篇负面情绪管理相关的文章。

生活在这个社会，我们每天都要面对各种负面情绪，要和各式各样的人打交道，所以，每个人都会有负面情绪，除了两种人，一种是精神病患者，一种是死人。

所以，当你有负面情绪的时候，你要认识到这点，这不是你的错，你没有任何毛病，你要做的不是去压抑自己的情绪，也不是去忽略自己的情绪，你要学会慢慢去处理这些负面情绪，这样才能顺利解决很多生活的问题，学会了处理负面情绪，减肥真的不是一个大问题。

我们很多人会被负面情绪困扰很长时间，心情越来越不好，我们最大的问题是，我们没有认真去解读过，去分析过，负面情绪的来源是什么？应该如何去科学的缓解？

所以，如果你下次再碰到自己有负面情绪，你可以通过我这篇文章的分析，去找自己的原因，然后做出相应的对策。

负面情绪的主要来源，分析，和处理办法。

1，无故内疚

总是感觉到内疚，非常容易影响我们的情绪，很多时候我们可能会为一件很小的事情，内疚很长时间，其实很多时候，你并没有犯什么大错，而你就是无法原谅自己。

这是很多人的一个通病，我们大部分人都会犯这两个错误：

1，太在意别人的感受

2，太高估自己在别人眼中的地位。

比如说，有时候你会因为忘记某一个人的生日，而感觉到内疚，你可能觉得再去补一句生日快乐，或者补一个生日礼物，已经为时已晚，然后你就一直在内疚。

其实你完全没有必要，你只需在你意识到这个问题后，第一时间开始去准备生日祝福，或者礼物，发自内心的告诉你的家人或者朋友，只要你是真诚的，谁都会原谅你，可能会比提前祝福更加感动。

所以，千万不要因为很多小事而内疚，迅速去寻找补救的办法，去行动，是缓解内疚情绪最有效的办法。

2，觉得自己不被人接纳

很多时候， 我们做了一些事情，想着可以得到一些不错的反馈，但是结果却不太让自己满意，然后自己就开始分析为什么，是自己哪里出了问题，做得还不够好吗？等等。

一个比较极端的栗子，我知道很多喜欢发朋友圈，自拍照，等等，我也非常了解发出来后，等待别人评论的那种心情，但是你发多了之后，评论的人会变得越来越少，可能最后会变得寥寥无几，甚至不是特别友好。

这些情况下，真的会浪费很多时间，会滋生很大的焦虑，一般情况下，在你发朋友圈的半个小时内，你几乎每几分钟就要去查看一下朋友圈的动态，你不可能静下心来去做任何事情，这些焦虑的滋生，会让你越来越浮躁，会潜移默化的影响你的食欲，你的内心疲惫感等等。

其实，你完全没有必要去得到所有人的认可，接纳，最重要的是，你自己是否认可自己，做自己，让自己舒服，让自己感觉良好，比什么都重要。

3，感觉完不成的工作

这个最让人受不了，很多时候，稍微有点事情，我们就开始手忙脚乱，不知道如何开始，然后开始不自在，紧张，不知道从哪里下手。

然后我们开始翻看朋友圈，刷微博，有时候半天过去了，什么事情都没有开始，半天都在紧张焦虑中度过，然后随之而来的就是各种后悔，自责，我们每天在这种紧张，焦虑的负面情绪中浪费了太多的时间。

最好的办法就是，写下来，有研究表明，只要你写下来，你看见了，就那几个事情，你的心情，你的状态马上就会好很多，你就会感觉这些事情突然变小了，不再像想象中的那么大了。

只要你坐下来，静下心来去分析，把目标一个个去拆分成细小的具体的事务，你会发现，真的没有你想象的那么困难。

其实，我们每天工作，学习，真正有效率的时间也就那几个小时，其他时间都在这些不正常的状态下，负面情绪中度过。

4，无尽的回忆沉思，胡思乱想

我之前在这里浪费了太多太多的时间，真的。

大脑很奇怪，很多发生过的事情，我们总是喜欢不断去回放，然后不断的思考，如何处理更好，这样会导致什么样的结果，你可能有时候一思考就是好几个小时过去了，特别是失眠的时候，我们总喜欢想之前的很多事情，不断的去改变场景，幻想得到不同的结果。

其实，我们大脑中理智的那一部分非常清楚，事情已经发生了，无法挽回了，但是我们总是无法控制自己的思绪，天马行空般的驰骋。

这个时候，你一旦意识到自己在做这些无用的沉思，你就马上要转移自己的注意力。

最好选择是要用脑的事情，你可以玩一会轻松的手机游戏，扑克牌，或者站起来，做一会简单的运动，基本上就可以把自己从无尽的思考中拉回来，然后重整自己的情绪。

5，觉得自己不在状态

作为一个男淫，我也是，一个月总有那么几天，觉得自己不再状态，英文叫做bad hair day，很多时间一起床就感觉自己不在状态。

然后一天都郁郁寡欢，工作没有效率，写文章写不出来，脑洞一直打不开，就那样，一天就混当过去了，非常苦恼，也无能为力，不知道你有没有过这样的感觉。

后来，我找到了一些办法，效果还不错，我如果觉得自己状态不对，就感觉自己深陷泥潭一样，出不来。

我选择自己去做一些简单的运动，一个人去逛一逛公园，或者去卫生间洗个脸，打湿头发，整理下发型，或者我给自己的好朋友打个电话，等等。

一般情况下，只要我去做一些调整，做一些然自己感觉良好的事情，就会慢慢的从泥潭中跳出来，重整旗鼓。

6，感觉自己很失败

这是非常常见的负面情绪，基本上所有人都有，跟挣钱多少没有关系，主要来自于和身边人的对比。

一旦有这样的情绪来袭，基本上好几个小时都无法恢复，我们会深陷各种自责，悔恨中，或者幻想自己挣大钱了如何如何，或者中彩票了如何如何，随后变得非常空虚，挫败，这些都是常见负面情绪来源。

记住，每个人都有每个人的优势，你失败的地方，可能别人很成功，你还有你成功的地方，可能别人就很失败，我们总喜欢拿自己的短处和别人去比较。

相信我，如果你总是感觉自己没有经济实力，或者没有找到自己的目标，这都是暂时的，只要你不断的探索，去尝试，总有一天你会找到自己爱好的事情，而且还会有不错的回报。

7，感觉到孤单

很多年轻人都是一个人在外面工作，学习，纵然有一些同事，朋友，但是很多时候都是孤单寂寞的，孤单是一个非常可怕的事情，很多人是无法理解的。

虽然网络让社交越来越方便，但是很多人却失去了社交的能力，孤僻，社交恐惧症的比率是逐年上升的，很多人长期自我否定，让自己一点点失去了社交的能力。

如果你只是有一点点感觉到孤单，那还好，但是你一定要意识到这是个问题，下面我的这几点建议，很有效。

给你曾经的好友打个电话，或者约出来见面，多做一些深度的沟通，很多时候虽然我们联系越来越方便，但是真正的深度沟通却越来越少，因为大部分时候我们都在做一些非常表面的交流。

给家人打电话，没事找事，随便聊，家人，无论怎么，家人都会支持你的，虽然，有时候你觉得家里人说话伤害了你，造成了一些误解，其实这些都是因为你彼此缺少互相理解而说出来的气话，我这几年，我觉得我犯的一个最大的错误，我没钱的时候不喜欢和家里人联系。

有研究表明，只是做一些非常简单的社交互动，都能很好的缓解你的孤单情绪，如果你感觉的孤单，勇敢的迈出这一步吧。

8，被一些小事烦扰

有时候，一些小事能让你一天的心情都糟透了，真的，一些小事的魔力非常大，特别是当你忙碌的时候，出现这些事，会把你全部计划都打乱，而且你总是跳不出来。

我们的需求越来越多，社会变得越来越复杂，我们每天接触都东西也都很复杂，出问题都机率也很大。

比如说，你用的电脑，如果你正在使用的时候，突然出现一点小毛病，你可能一天都干不好事情，因为这个毛病可能会想一个阴霾一样一直笼罩着你，你感觉自己处理不好它，其他事情就无法进行。

还有，我们可能因为银行的服务态度不好，电话费计算错误，车被贴上罚单，等等，这些事情影响一整天的心情，你总是在不断的重设情景，幻想，中出不来。

如果你再次被这种小事的阴霾笼罩，要马上意识到这个问题，尝试着跳出来，

尝试抬头看看远处，看看自己内心的远处，问自己一个问题：这是你一年之后还会想起的事情吗？如果不是，你完全可以释怀，不要去想了。

你还可以尝试更加深层次的去缓解自己的情绪，你可以马上做一个感恩清单，比如说：我现在很健康，父母健在，我孩子很可爱，和爱人和恩爱，我有很多好友，等等，当你阅读完这些清单，你会很快就释怀了。

学会感恩，是一项特别重要的能力，是提升幸福感，满足感的一个最好的方法，快乐的人一般都是会感恩的人。

9，精神疲惫

当我们感觉到疲惫，困，累的时候，负面情绪会滚滚袭来，你会变得焦躁不安，大脑出现空洞，会伴随嗡嗡的感觉，却没有进入休息状态，带过孩子的人都知道，当孩子想睡觉的时候，可能会哭闹，这个叫闹觉。

大人睡眠不足的时候，疲惫的时候，也同样，会让你丧失自控力，逻辑思维能力，创新能力都急剧下降，触发负面情绪。

所以，当你感觉到疲惫了，不要硬撑，打个小盹吧，或者站起来，走一走，到外面呼吸一下新鲜空气。

告诉你一个小秘密，长期摄入高GI的食物，精炼碳水化合物等，非常容易让人疲惫，很多人吃完饭就特别瞌睡，是胰岛素骤升骤降的一个结果。

很多人适应低碳饮食后，精神状态真的好了很多，以前的昏睡情况基本上没有了。

10，莫名的饥饿感

众所周知，饥饿感会导致负面情绪，面对饥饿，一般人的减肥者都是用下面这两个对策：

1，勾勒美景，给自己打气，比如说，饿着就能瘦，最饿的时候就是瘦得最快的时候。

2，死磕自个，利用超强的意志力，一定要忍住，一定要忍住不吃，饥饿你这个魔鬼，我就要打败你。

这些方法，短期来说，能让你抗一会，但是等你扛不下去的时候，你会意志力奔溃，暴食的风险很大，面对饥饿，我一直在告诉大家这个方法，我不知道有多少人真的用心去做了。

3，用心的体会自己的饥饿感，不是把饥饿当魔鬼，把它当作自己的好友，学会和自己的身体沟通，通过长期这样的练习，你才会慢慢理解，自己为什么饥饿，是嘴馋了，还是无聊了，还是真的饿了。

实在不行了，就吃吧，不要太过分，但是当饥饿感第一次来临了，你可以暂缓，只要你学会用心去感受，真诚去沟通。

不去压抑饥饿，用心去体会饥饿，慢慢的，你的食欲就会很自然的降低，最重要的是，有了这些体会，感受，沟通，一般情况下你不会暴食。

短期减肥靠的是『狠』，长期减肥靠的是『心』

                                         ——瘦龙

（叨叨完了，是不是又说多了？）

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