断食常见问题清单，十条科学断食建议。

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我写过很多有关断食的文章，但还是有人问我很多问题，我觉得应该再补充一些，希望今天这篇文章，大家看了有一些启发。

大部分常见的问题都是因为以下几个原因：

1，断食初尝者，没有经验，生生的用意志力饿自己。

2，长期高碳水饮食，没有适应脂肪供能，血糖不稳定，突然缺少高血糖，高胰岛素的刺激，会比较煎熬。

3，年轻人断食，只是对自己狠，不懂得如何去感受断食给自己带来的其他益处。

对于很多没有任何断食经验的人来说，前几次断食总是会碰到很多问题，很多人在初尝断食的时候，因为不懂，稍微遇到一点问题，就开始各种害怕，以后再也不敢尝试。

下面是一些断食相关的问题汇总。

我断食感觉累，特别无力怎么办？

断食初尝者，偶尔有这样的感觉，是非常正常的，如果这种感觉超过好几个小时，我给你三个建议。

1，停止断食，尝试进食一些食物，如果你想保证断食效果，可以摄入一些脂肪给自己补充能量，比如说防弹咖啡，由全断食改为脂肪断食。

2，如果摄入脂肪还是无效，你也可以吃一些水果了，可能你的身体还不适应脂肪供能，需要一些碳水的补充，不好的是，可能一吃碳水就会触发暴碳，所以不到万不得已，不要摄入精炼碳水（米面糖），暴食水果或者坚果，也比暴食碳水好一点。

3，最后，如果摄入适量碳水还是不行，建议去医院看一下，可能有低血糖等问题，请以后不要轻易尝试断食。

值得说明的是，根据我的断食经验，和很多人的反馈，还有我之前写过的一些断食研究，一般人断食，不仅仅不会感觉乏力，疲惫，可能会让你精力更好，同时，也不会降低你的新陈代谢，因为，肾上激素的分泌增加，短时间的断食可能会提高你的新陈代谢。

一般健康的人断食，他们会发现，断食日进行所有日常生活，是完全没有问题的，很多人甚至可以正常锻炼，也不会有任何乏力的感觉。

断食让我精力不集中

有人说，断食会让我精神不振作，注意力不集中，容易忘事。

一开始断食，精力不集中，更多的是来源于对食物（碳水）的渴望，或者内心的不习惯，无聊，很多人习惯一直吃吃吃，通过进食来缓解自己的无聊，给自己找事做，突然不能吃东西了，可能会感觉不自在，总是容易分神，所以说，这更多的是一个习惯的改变，需要一点点时间。

正常情况下，你适应断食以后，不再会有这样的情况，断食会让你注意力更加集中，会提升你的认知水平，提高记忆力，很多人发现，吃多了会犯困，断食让人更加清醒，因为断食会激发细胞自噬。

参考文章：

断食会让我头晕，头疼

对于还没有适应断食的人来说，这是非常正常的现象，也是暂时的。

很多人平时不爱喝水，断食也不喝水，我给大家讲解过胰岛素和身体储水的原理，低碳和断食都会导致大量失水，身体失水和矿物质，很有可能就会导致头晕。

建议摄入一些矿物质水，或者淡盐水，不要害怕盐，低盐饮食其实很不健康，甚至会提高高血压和死亡的风险，这个问题其实国外也是有很大争议的，以后我会写文章说明。

还有一种可能，是因为你血压太低，如果在吃降血压的药物，断食日可能需要适当减少用药。

断食时肚子会咕噜咕噜响

这也是非常正常的现象，当我们胃部的食物被清空两个小时后，就会分泌激素，刺激一些神经向大脑发送信号，大脑会通过信号传递给胃部肌肉，重新启动胃部蠕动，这个时候你就会听到胃部的响声，其实只是告诉你胃部空了。

有什么办法呢，还是多喝水，不要让胃部收缩太厉害，而且也经常喝，因为水停留在胃部的时间不会太长，不像食物。参考阅读→讲真，没几个人知道自己到底饿不饿

断食后总是便秘

这个很多人都给我反馈过，断食后便秘严重了，主要是进食量少量，大部分人的便秘问题，都是因为平时的饮食问题，建议在非断食日多进食蔬菜，膳食纤维，可以摄入一些膳食纤维补剂等等，还有平时一定要吃够哦。

建议看看我之前写的便秘的相关文章，为什么会便秘？便秘了该怎么办？| 解决便秘问题的新思路，如果想尽一切办法，还是有很严重的便秘问题，可以去医院看看，尝试吃一些通便的药物缓解。

经常断食胃不舒服

一定要避免断食后暴食，这是很多人最容易犯的错误，平时也要注意不要一顿吃太多，暴食，断食，最容易引发胃病，断食最大的风险就在这里，对于很多年轻人来说，断食非常容易引发暴食。

还有，进食后不要马上躺下，尽量保持站立的姿势一个小时以上，进食后不要进行跑步、打篮球等高强度运动，对胃部的伤害很大。

断食容易抽筋

有可能是因为镁不足，这个在糖尿病人中非常常见，可以尝试摄入一些镁补剂，也可以买一些口服药物，比如说泻盐硫酸镁。

现在社会中，很多人都缺镁，及时补充镁很重要，有关镁，以后专门写文章说明哦。

断食时间要吃药怎么办？

有些药物是可以吃的，但是有些药物不能空腹吃，比如说阿司匹林，可能造成肠胃不适或者胃溃疡，一些补铁的药物可能会造成恶心或者呕吐，糖尿病人的二甲双胍，可能会导致恶心或者拉肚子。

所以，要问清楚您的医生哦，还有，如果你不是全段食，可以用少量的青菜和药物一起摄入，这样可能会缓解一些副作用。

有糖尿病能断食吗？

可以，国外有人通过低碳和断食，逆转了糖尿病，但是一定要及时检测自己的血糖水平，最好能及时咨询专业的医生，如果条件不允许，可以不断食。

断食会快速降低血糖，如果你在吃胰岛素等降血糖的药物，你的血糖可能会变得非常低，可能非常危险，可能需要吃糖或者果汁来刺激血糖的上升，出现低血糖的不适现象，必须停止断食。

首先，要降低用药量，自己慢慢的去摸索自己的用药，和血糖情况，自己的情况自己最清楚。

十条有关断食的黄金建议

断食之所以被人非议，是因为非常多不正确的断食方式，导致很多人值得其反，我总结一些切实可行的断食建议，供大家参考。

1，一定要多喝水，可以适当喝一些咖啡，主要在上午喝。

2，如果你尝试全断食（只喝水，咖啡，不进食）时，坚持不了了，可以进食脂肪，防弹咖啡是个不错的选择。

3，让自己忙起来，不要躺着看电视，看手机，这样不叫忙，这样很容易放弃断食计划，最好能保证大脑转动，想放松就去运动，身体和大脑，总有一个要在忙碌。

4，学会去品味饥饿感，你要清楚，断食的时候，你会感受到好几波饥饿感，一半以上的人，在第一波饥饿感袭来后就投降了，饥饿感来了，先喝水，一般情况下，都是因为渴了，不行就喝咖啡（晚上建议不要喝）。

5，给自己时间适应，谁一开始断食都不会适应，不要给自己期限，尽力而为，一般初尝断食者，可能需要一个月的适应期，也就是说，你可能需要断食3-4次才可能真正适应。

6，心态的调整，断食不是对自己狠，而是更多的去了解自己，断食的时候，有一颗修行的心，断食是一个更深的了解自己的机会。

7，尽量不要告诉别人你在断食，独处忙碌的状态比较好，学会自己一个人去享受断食的感觉。

8，不要在一些重要的日子里断食，不要让断食影响你的社交生活，比如说好朋友生日，你说我在断食，不能吃东西，这样就有点不理智了，还有旅行的时候，你还断食，那你对自己也太狠了点吧。

9，断食后一定不要暴食，要慢慢进食，第一餐特别重要，如果断食时间长，一定要以流食为主，一天两天的断食，一定要控制食量，不要让你的胃有压力，很多人说断食会得胃病，最主要的问题就是断食，暴食，在断食，这样谁的胃都瘦不了，参考断食后怎么吃？

10，最重要的是，非断食日要吃好，营养要够，如果你在断食，平时还节食，那你的基础代谢可能会降低，然后越来越难减肥，平时尽量低碳，平稳的血糖。

关键的瘦龙说

作为一个轻断食的受益者，之所以推荐轻断食，是以为自己一直在实践，并且感受到了断食的众多好处，这是一种新型的饮食方式，但是不一定适合所有人，很多人会碰到很多问题。

论减肥，减脂效果，断食应该是最好的，但是我一直在强调，一般人我不建议长时间断食，饥饿感需要长时间的练习，不是简单的对自己狠就够了。

减肥效果其实也因人而异，我现在断食，基本上也不怎么瘦了，践行断食，我更多的是对健康的追求。

很多人发现，断食也不掉称，这种情况下很容易被打击到，因为自己的期望值很高，其实，原因有很多，如果你长时间的肥胖，暴食，节食，饮食不规律，断食一两天，不掉称也是有可能的，因为你的身体真的不知道你要干什么。

还有些人，常年摄入一些药物，破坏身体的新陈代谢，不利于减肥，可能需要更多的时间和耐心。

如果你觉得断食没有任何压力了，可以适当延长一点时间，比如说，24小时，到36小时。

如果你是成年人，身体健康，断食是非常安全的，没有任何危险，但是大部分主流媒体会告诉你，断食会怎样怎样，不要担心，一点点去挖掘自己的潜力，断食不是魔鬼，你需要的是，花时间去了解自己的身体，去解读饥饿感，去适应不进食的感觉。

慢慢的你才体会的那种很舒服的饥饿感，你和食物的关系就变得很友好，一旦进入这个境界，瘦身就是一件非常简单的事情。

（叨叨完了，是不是又说多了？）

原文链接：

http://www.chinalowcarb.com/fasting/

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