除了戴口罩，做到这12点，自身免疫力翻倍，高效对抗病毒...

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这次疫情越来越严重，我相信你和我一样，每天都在关注最新进展。

我们看到，感染病毒的主要是老年人，为什么呢？

主要原因是老人体温较低，病毒活性强，还有随着年龄的增长，免疫力直线下降。

面对病毒，老年人最容易中招，哈佛的评论认为，65岁的老年人，呼吸道感染，流感和肺炎是他们主要的死因之一。

compared with younger people, the elderly are more likely to contract infectious diseases and, even more importantly, more likely to die from them. Respiratory infections, influenza, and particularly pneumonia are a leading cause of death in people over 65 worldwide

所以，我们除了戴口罩，防止病毒感染，还要尽快提高自己的免疫力。

下面，我们总结了12条提高免疫力的方法，希望对大家有用。

如何科学提高自身免疫力

1，一定不要吃糖，少摄入加工食品。

特别是老人和孩子，这个春节，也不要给他们吃糖了，特别是棒棒糖，雪糕，各种包装糖等等。

吃糖后，免疫系统可能瘫痪几个小时，这个时候病毒会乘虚而入。

除了糖，加工食品也要少摄入，比如说果汁，饮料，还有经常喜欢给老人送的含糖饼干等等，尽量减少这些食物的摄入。

2，要多吃肉和鸡蛋，补充蛋白质

蛋白质的分解产物氨基酸，是免疫系统的重要帮手，可以帮助对抗病毒和细菌感染。

Protein is vital to build and repair body tissue and fight viral and bacterial infections

千万不要只吃素，也建议吃素的朋友，尽快补充动物蛋白，因为它的氨基酸更全面，效果更好。

之前我们分享过一个案例，长期吃素后，免疫系统崩溃，靠吃肉修复免疫系统。

3、补充维生素C，B6，维生素E

虽然，维生素C屡被辟谣，但是，作为一种非常古老的抗病毒方法，确实有很多人反馈效果特别好，国外也有很多专家支持服用维生素C补剂。

所以，非常时间补充维生素C，也是一个不错的选择。

很多人觉得吃橘子就可以，但是，现在的橘子太甜，含糖量太高，不建议吃太多，其他水果也一样，不能指望水果提高免疫力。

相比之下，辣椒、彩椒补充维生素C的效果更好。

当然，补剂和静脉注射可能效果更好。

除了维生素C，B6和维生素E也有提高免疫力的效果。

4、适当饿一饿肚子，可以提高免疫力

断食可以重启的免疫系统，这是一些最新的发现。

2014年，顶级科学杂志《CELL》（《细胞》）上，一项关于断食的研究发现，通过对小鼠和人类进行断食试验。

研究人员发现：长时间断食（2-4天），可以使整个免疫系统再生，并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。

当然，断食，要在保证营养足够的情况下。

5、让身体适当受冷

让身体受冷，能让你的淋巴血管收缩，等到了温暖环境下，就能得到放松，这样可以提高免疫力。

国外著名冰人Wim Hof 人称 Iceman  

一般人受不了受冷，可以试试，洗澡时，用冷热水交替，当然，体质不好的人，也不建议尝试，可能引发感冒等疾病。。

6、适当的锻炼，做力量训练。

适当但不过度的锻炼，可以促进人体血液循环，淋巴系统的排毒，提高免疫力。

长期来说，锻炼还可以改善新陈代谢，提高肌肉量，促进多巴胺分泌，改善心情，提高长期免疫力，等等。

每周锻炼至少3次左右，哪怕半小时的快走、慢跑、力量训练等，都能有助你改善免疫力。

（钟南山喜欢力量训练，肌肉很多）

对于老年人来说，多练肌肉，多做力量训练特别重要，因为老年人肌肉流失很严重。

7、减少污染、不干净的食物摄入

暴露污染的环境，吃有毒素的东西，你的免疫细胞很容易遭到破坏，还会伤害你的肠道，让你拉肚子。

所以，一定要保证水源干净、食材干净，尽量减少在外面吃不干净的食材，我以前从事过餐饮，外面饭店很多食材都不太干净。

外面买的菜，上面的农药残留也要清洗干净、某些药物有些不健康的成分，也建议暂停服用，还要避免一些重金属污染等等。（点击蓝字，了解详情）

尽量减少吸烟，这是一种最大的环境毒素，在孩子面前，最好不要抽烟。

8、不要酗酒，适量喝酒

我们看到一些消息说，喝酒可以杀死病毒，但是，千万不要酗酒，酗酒也会影响你的免疫力，很容易受到病毒的感染。

9、一定要睡好觉，减少压力和焦虑

熬夜，最容易让你的免疫系统崩溃，良好的睡眠是免疫系统的基础。

所以，这个春节，不要熬夜打牌、熬夜看电视剧，让身体处于一个最好的备战状态。

还有一点也很重要，不要有太大压力，不要太焦虑，不要和别人争执，吵架。

压力激素皮质醇太高，也会伤害免疫系统，很多人长期高压下，免疫系统容易崩溃，经常生病。

舒心、快乐，也是提高免疫力的一个不错方法。

10、摄入一些提高免疫力的食物

除了肉和鸡蛋内的氨基酸，适当吃一些辣椒，喝绿茶有一些效果，里面的黄酮类是一种抗氧化剂。

还有，姜黄，是咖喱的一种重要成分，这是一种古老的抗炎补剂，很多研究发现，它可以提高免疫力。

11、多晒太阳

我们都知道，多晒太阳可以补充维生素D，太阳光还可以增加关键免疫细胞的运动力，直接激活它们，提高你的免疫力。

12、补充微量元素，矿物质锌和镁等

有一些证据发现，各种微量元素缺乏症（例如，锌，硒，铁，铜，叶酸和维生素A，B6，C和E的缺乏症）会改变动物的免疫反应。

锌和镁，可以帮助缓解炎症，提高免疫系统，增强骨骼和肌肉，改善身体的多项机能。

Magnesium keeps the immune system strong, helps strengthen muscles and bones, and supports many body functions。

另外，对于素食者，补充铁也很重要。

关键的瘦龙说

免疫系统是一个完整的系统，而不是单个实体，要发挥良好的作用，就需要各施其职，完整平衡。

伤害免疫系统很简单，只需要多吃糖、熬夜、酗酒、久坐不动就可以做到。

维持很强的免疫力，需要做很多事情，因为，这是一个系统。

增强免疫力，是对抗病毒的重要手段，打铁还需自身硬。

这次，希望大家都平平安安，安全的度过此次难关，我们也相信国家有这个能力，能帮助大家一起度过。

和免疫系统一样，国家也是一个整体，世界也是一个整体，在很多时候，我们需要牺牲一些个人的不方便，为了这个整体的健康。

也希望每个人都奉献自己的一份力量，多传播一些有价值的信息，在很多困难面前，帮助别人就是帮助自己。

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