练不出马甲线的你，可以这样练腰线......
有句话说“人生苦短，必须性感”，要想性感你得先瘦啊，大多数人都没有得到老天的特殊眷顾，拥有一副吃不胖的身材，和一张永远不会垮掉的脸蛋，如果还怀揣着继续放肆吃喝的美梦，可能性感会离你越来越远！
腰腹是最容易堆积脂肪的地方
一不小心就让你与露腹装无缘
但是虐腹运动神马的太残忍了
如果真能笑出腹肌就好了
难道就没有轻轻松松瘦腹部的方法吗？
看腰部这紧致的线条和肌肉
定是长年累月的锻炼造就的！！！
袁姗姗曾在某节目中透露
练就马甲线的过程就是每天都锻炼到
有种想死都不想再继续锻炼了！
《花样姐姐》里要论用身材秒杀林志玲的
就只能是姜妍了，就这小蛮腰
密实的腹肌还管自己叫 " 二胖 "
到底还给不给胖子留活路了？
这个看脸的世界，对胖子实在太不友好了！
想要美丽，就得 付！出！努！力！
对于腹肌撕裂这种需要底子的来说
这几个简单的动作就好多了
动作 1
侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上
以支撑头部
双腿伸直，绷紧脚尖
另一只手甚至轻扶地面
两头同时提拉向腰腹靠近
动作 2
平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜
用臀部的上半部分用力支撑身体
注意不要磕到你的尾骨，然后双脚绷直
两腿交替像另一条腿的外侧轻点
如果有一定运动基础可将手臂放置脑后
动作 3
双手与肩同宽撑住地面
一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板
另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置
保持上身不动
弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原
由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原
动作 4
将双手反撑与弯曲的小腿
形成桥梁的形状
然后臀部像手部后移
利用你的双手与核心部分支撑全身
注意，你的双腿应该放松
但不要完全贴到地面
如果做不到这些动作
那么做最简单的 仰卧起坐也可以啊
实在不行 每天站立3小时
长期坚持每周5天
跟 一年跑10次马拉松的效果差不多
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