科普 丨膝关节磨损不可逆！6招教你且行且珍“膝”
膝关节退变分“4阶”
天气一冷，一些人会有这种感觉：膝盖好像“进了风”，酸痛肿胀，有时候还能听见关节“嘎吱”的响声，上下楼梯时更是隐隐作痛。
其实，这些症状表明你的膝关节正在退变（即退行性病变，又称骨质增生）。研究发现，人类由于直立行走，在20多岁时，重力就可能使得膝关节的软骨发生退变。
膝关节退化是不可避免的，它的“一生”要经历以下4个阶段：
6点说明膝关节出问题了
疼痛
常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，强度可大可小。
肿胀
分为急性和慢性。急性多数是可逆的，多出现在髌骨（俗称膝盖骨）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。
慢性肿胀常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。
晨僵
这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。
这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。
无力
骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。
卡壳
一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。
怕冷
骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。
骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。
6招帮膝关节“续命”
避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护，我们给你提了6个建议：
1
控制体重
步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。
2
规律锻炼
对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。
最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。
3
合理补钙
尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。
4
“省着用”膝盖
平时生活中，避免负重太多。需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。
5
重视疼痛症状
当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。
千万记住，疼痛就是停止运动的信号。此时先休息，不要不当回事。
6
膝盖受伤后要正规治疗
年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。
膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。
年轻时就该重视起对膝关节的呵护，多穿一条秋裤、运动有节、控制体重就是对身体最大的回报
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文章转载自“中国食品药品监管杂志”