春节健康小指南，吃喝玩乐与健康，一个都不能少

药明康德/报道

再过几天就要中国的传统新春佳节了，可能现在很多人已经开始走亲访友，共享佳节。丰盛的菜肴和浓厚的节日氛围，让人们的饮食、休息不自觉地切换成了过节模式，吃喝玩乐停不下来。

不过，这对我们的身体也是一个大考验，大鱼大肉、暴饮暴食、大量饮酒以及熬夜等生活方式，都会对健康产生影响。因此，春节期间的生活方式一定要注意调整好！下面是我们为大家整理的关于春节健康生活的小知识，希望大家喜欢!

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饮食要健康

人体极为复杂，没有任何一种单一食物（除了婴儿所需的母乳外）能提供需要的所有营养成分，以使我们的身体处于最佳状态。因此，我们的饮食应包括各种有营养的新鲜食物，才能保持身体健康。

饮食应尽量含有小麦、玉米和大米等多种主食，外加豆类、大量新鲜水果和蔬菜以及动物来源食品（如肉类、鱼类、蛋类和奶类）；尽可能选择瘦肉，或者去掉过肥的肉。避免暴饮暴食，做到按时三餐进食，每餐进食八分饱即可。

限制甜食和含糖饮料的摄入，如碳酸饮料、果汁饮料、果汁浓缩液或粉、加味水、能量和运动饮料；每天摄入添加糖提供的热量不超过总热量的10%，最好不要超过总热量的5%；每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

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少吃盐，成人每天食盐摄入量不超过6克（1啤酒瓶盖，普通啤酒瓶盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g食盐）。烹饪和加工食物时少用盐，减少使用咸味酱和调味品，避免食用高盐零食，尽量选择新鲜的健康零食而不是加工食品。

低油少脂，减少反式脂肪酸的摄入，以大豆油、菜籽油、玉米油、红花籽油和葵花籽油等更健康的油代替黄油、猪油和酥油。避免食用含有工业生产的反式脂肪酸的各种加工食品、快餐和油炸食品。烹饪时尽量采用蒸或煮的方式，而不是煎炸食物。

饮酒要适量

亲朋欢聚，庆祝新年，总少不了以酒助兴，正所谓无酒不成欢。但饮酒过多、过频不仅会增加醉酒后受伤的直接风险，还会对身体造成长期影响，如肝损伤、癌症、心脏病和精神疾患等。

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饮酒无安全阈值可言，即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险。减少饮酒对健康有益，滴酒不沾是最好的，适量饮酒属于退而求其次的要求和建议。如果不得不饮酒的话，也应该适度饮酒，限制每日饮酒量，白酒＜50ml（1两），葡萄酒＜200ml，啤酒＜500ml，防止饮酒过量。此外，也可以茶代酒，所谓情到深处自然浓，喝茶喝酒都能表达情义，相比于喝酒，喝茶有助于延年益寿，降低心血管疾病和死亡风险。

对于以下情况，应禁止饮酒：怀孕或正在哺乳；患有酒精会加重病情的疾病；正在服用与酒精有直接作用的药物，如头孢类抗生素等。

睡眠要充足

春节期间最常见的一种状态是晚上熬夜不睡或者是早上不起，作息紊乱。睡眠不足与睡眠过多都不好。

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经常睡眠不足，可能会对健康造成长期影响，如罹患糖尿病、高血压、心脏病、肥胖等慢性疾病，从而缩短寿命。此外睡眠问题还会影响白天的精神状态，甚至造成可怕的安全事故。而长时间的睡眠也是一种不积极的生活方式，可能会对胆固醇水平产生不利影响，并增加腰围，而这两者都是中风的危险因素。

根据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，成年人最佳的睡眠时间是7至9小时。老年人的睡眠时间通常会较短一些，为7至8小时。未成年人的推荐睡眠时间则要多一些，6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时；14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。

对于什么时候入睡，美国睡眠基金会并没有给出一个特别精确的睡眠时间。毕竟每个人都会有不同的睡眠时间和作息规律，可根据自己的实际情况，满足对应年龄的推荐睡眠时间就好。

环境要无烟

春节聚会及玩扑克、打麻将等娱乐时间，难免会遇到抽烟的人，此时一人抽烟，往往带动多人一起抽，再加上室内通风不畅，导致烟雾缭绕，长时间呆在这样的环境中，会吸入大量的二手烟。

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吸烟会对健康造成危害，不仅会增加患肺癌的风险，也是口腔癌、咽喉癌、宫颈癌、膀胱癌等癌症的危险因素。吸烟还会损害肺部，只要吸烟，肺功能就会继续恶化，出现慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎等；吸烟还会损害心脏和心血管系统，增加心脏病和中风的风险。而吸入二手烟的非吸烟者，会像吸烟者一样摄取尼古丁和有毒化学物质，对健康造成危害。

所以，在春节期间，不要待在有二手烟的环境中，尽可能减少二手烟的吸入。对于吸烟的人来讲，为了自己和他人健康，最好是戒烟、不吸烟，如果实在想抽烟的话，最好是去空旷环境中，不要在车里或室内等通风不畅的地方。

参考资料

[1] 5 tips for a healthy diet this New Year. Retrieved Jan 14 ,2020,from https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/5-tips-for-a-healthy-diet-this-new-year
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[3]Health Risks of Smoking Tobacco. Retrieved Jan 14 ,2020, from https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/health-risks-of-smoking-tobacco.html
[4] How Much Sleep Do We Really Need? Retrieved Jan 14 ,2020,from  https://www.sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
[5] Even light alcohol consumption linked to higher cancer risk in Japan.Retrieved Jan 14 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2019-12-alcohol-consumption-linked-higher-cancer.html

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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