加速男女衰老的3大因素，避开第1条就赢了80%！可惜很多人做不到

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皮肤是人体最大的器官，也是复杂且重要的器官之一。它是我们的第一道保护屏障，可以帮助我们抵御病原体、紫外线、化学物质和各种恶劣的环境损伤。

此外，皮肤还有助于调节体温并从周围环境中收集感官信息，给我们传达热和冷的感觉。

随着年龄的增长，我们的皮肤会发生一些变化，这也反映了我们的一般健康状况和衰老过程。

爱美之心人皆有之，越来越多的人关注皮肤状态，对抗衰老也显得尤为重要。今天将和大家分享护肤抗衰的部分内容。

图片来源：123RF

皮肤的结构

在了解如何抗衰护肤之前，有必要先了解一下我们皮肤的生理结构和功能。

如下图所示，我们的皮肤可以分为三层：

• 表皮：皮肤的最外层，是可以看到和触摸到的；
• 真皮：皮肤的中间层，占皮肤厚度的90%；
• 皮下组织：皮肤的底层，由脂肪和结缔组织组成。

▲皮肤的生理结构横切面。（图片来源：参考资料[4]）

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表皮的作用

表皮是由皮肤细胞和其他蛋白质在一起形成的，皮肤细胞中含有一种重要的蛋白质（角蛋白），它们有以下作用：

• 充当保护屏障：表皮可防止细菌和病毒进入身体和血液，还可以防止雨水、阳光和其他环境因素的影响。

• 代谢新皮肤：表皮不断制造出新的皮肤细胞。这些新细胞每天可取代身体脱落的约40000个旧皮肤细胞，一般30天就会代谢出一层新的皮肤。

• 保护身体：表皮中的朗格汉斯细胞（抗原呈递细胞）是体液免疫的一部分，有助于抵抗细菌和病毒感染。

• 形成肤色：表皮中含有黑色素，黑色素是赋予皮肤颜色的色素。黑色素的含量决定了皮肤、头发和眼睛的颜色；产生更多黑色素的人皮肤更黑、晒黑得更快。

随着我们年龄的增长，即使细胞层数保持不变，表皮也会慢慢变薄、皮肤固有的修复能力也会逐渐减弱。

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真皮的作用

真皮包含坚韧的结缔组织、毛囊和汗腺，它们的作用有：

• 含有胶原蛋白和弹性蛋白：使皮肤细胞变得强壮、有弹性、还有助于恢复皮肤的形状。

• 长出毛发：毛囊的根部附着在真皮上。

• 维持感官系统健康：真皮中的神经感受器会给我们触觉、痛觉和温觉。

• 分泌油脂：真皮中的皮脂腺有助于保持皮肤柔软光滑，还可以防止皮肤吸收过多的水分。

• 产生汗水：真皮中的汗腺通过皮肤毛孔释放汗水，从而有助于调节体温。

• 供应血液：真皮中的血管为表皮提供营养，保持皮肤层健康。

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皮下组织的作用

皮肤的底层又叫脂肪层，有以下作用：

• 缓冲肌肉和骨骼：脂肪可以保护肌肉和骨骼，在跌倒或发生事故时免受伤害。

• 连接肌肉和骨骼：底层中的结缔组织可以将皮肤层与肌肉和骨骼连接起来。

• 帮助神经和血管：真皮层的神经和血管在皮下组织中变大。这些神经和血管分支出来，将皮下组织与身体的其他组织连接起来。

• 调节体温：皮下组织中的脂肪可调节体温，防止过冷或过热。

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皮肤衰老的原因

随着年龄的增长，皮肤会发生某些变化，皮肤衰老是变化最明显的迹象之一，包括出现皱纹、皮肤下垂、老年斑、干燥和失去光泽等。

这是一个复杂的生物过程，受内在因素和外在因素的综合影响。具体来说，内在老化导致上皮细胞层发生变化，而外在老化导致真皮中弹性组织异常积聚。

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内在因素

内在因素是由多种机制导致的：

• 自由基产生过多：为了保持体内的平衡，人体内的自由基会不断地产生和被清除。随着年龄的增长，我们清除自由基的能力会下降，就会产生过量的自由基，从而对身体有害并导致衰老。

• 激素的改变：皮肤的衰老和各种激素的活性有关。我们体内的激素，如雌激素、睾酮、脱氢表雄酮、褪黑素、胰岛素和皮质醇等激素的活性下降会损害皮肤功能，出现干燥和皱纹等，尤其是绝经后的女性。

• 线粒体DNA的损伤：线粒体能产生能量，因此会不断地产生活性氧。这些活性氧可能会引起氧化应激反应，从而导致线粒体DNA突变。受损的线粒体会导致细胞功能障碍，从而导致衰老。

• 端粒的缩短：端粒保护染色体免于降解，也防止细胞DNA损伤。但如果端粒缩短，就会引发DNA损伤反应、细胞凋亡和衰老等。

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外在因素

• 紫外线辐射：约80%的面部老化都是因为日晒（光老化）。光损伤的皮肤会导致皮肤失去弹性、皮肤粗糙和干燥、色素沉着不规则和深度皱纹。 

• 吸烟：吸烟会破坏真皮层中的胶原蛋白和弹性纤维，使皮肤更加松弛、硬化和缺乏弹性。吸烟过程中产生的尼古丁、一氧化碳和其他有毒物质会对皮肤产生血管收缩和缺氧作用。这些会导致皮肤过早老化。

• 生活方式：如缺乏运动、饮酒、不健康的饮食、污染、压力等。保持健康的生活方式对于减少端粒缩短、减缓衰老非常重要。

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抗衰老策略

美丽的皮肤不仅是健康的重要标志，还是我们提升整体幸福感的方法之一。

除了上面提到的可改变外在因素外，下面将分享一些主要的皮肤护理方法。

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保湿剂

研究指出，透明质酸在保持皮肤的水合作用和弹性方面起主要作用。这可能是因为表皮细胞的水合作用和羟脯氨酸水平的增加，有助于抗衰。

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抗氧化剂

预防光老化、使用外源性抗氧化剂和其他我们体内无法合成的化合物有助于抗衰。

研究指出，多酚具有显著的抗氧化特性，它能防止活性氧的形成，从而抑制氧化性皮肤损伤。

维生素B3、C和E可充分渗透到皮肤中，形成最重要的抗氧化物质。此外，α硫辛酸、α羟基酸与维生素一起，也被证明是有益的抗氧化剂。

在正常饮食中，经常食用含抗氧化剂（如维生素A、C、E等）的食物，可降低紫外线引起的皮肤损伤风险，还可防止氧化应激并增强DNA修复。 

此外，穿防晒服、用遮阳伞、尽量躲在阴凉处、涂抹防晒霜等方法，也能起到物理防晒的作用。

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防晒霜

使用防晒霜可保护我们免受紫外线的伤害，防止过早衰老、晒黑和晒伤，减少脸上的斑点，改善皮肤健康，降低皮肤癌的发病率。

紫外线可以按波长分段，其中的UVB和UVA波段，就是导致我们晒伤、晒黑、皮肤过早老化的罪魁祸首（UVB主要导致晒伤，UVA主要导致晒黑和光老化）。

不同防晒霜有不同成分，对紫外线的防护也不同： 

• 含有活性矿物质（如二氧化钛、氧化锌等）的产品，在涂抹时会沉积在皮肤表面，形成一层保护膜，将紫外线反射出去保护皮肤免受UVB的伤害；

• 有些含有化学成分（如邻苯二甲酸盐、水杨酸辛酯等）的产品，可渗透皮肤、将伤害肌肤的UVA分解并吸收，以免UVA到达并损坏真皮层。

为了综合防晒霜的使用感和安全性，大家可以选择物化结合的防晒霜。

此外，在购买防晒霜时，需要注意防晒系数（SPF）。

简单来说，SPF值表示使用防晒产品后，皮肤对紫外线的耐受力相对于不涂产品提高了多少倍、防晒时间延长了多少倍。

比如：一个人在没有做防晒措施情况下，皮肤晒20分钟后开始受伤；如果涂抹SPF 15的防晒品，相同日晒下，会产生20X15=300分钟的保护时间，即300分钟后，皮肤才会出现晒伤现象。

需要注意的是，SPF值的高低决定了皮肤可以承受日晒的时间长短。并不是倍数越高，防晒效果越好，因为SPF值越高，皮肤的负担越大。SPF 15左右的防晒系数就能够满足日常生活的防晒需要。

那不同的数值代表什么呢？这表示不同SPF的防护等级（防护率）不同，如下图所示：

• SPF 15可提供93%的UVB防护；

• SPF 30可提供97%的UVB防护；

• SPF 50可提供98%的UVB防护。

▲具有防晒系数（SPF）的防晒霜对紫外线的防护率。（图片来源：参考资料[2]）

可以得出结论，SPF 30比SPF 15的保护作用只高了4%，SPF 50比SPF 15的保护作用只高了5%。

无论选择多少倍数的防晒产品，都建议每天多次涂抹（涂了之后，晚上记得卸妆）。

此外，建议早晚使用温和的洁面乳洗脸，定期淋浴并涂抹保湿乳液，防止皮肤干燥。如果晒黑、晒伤、出现皮肤不适等现象，建议及时去皮肤科就诊。

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参考资料

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