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​睡不够和睡眠充足的人,谁更容易长胖?答案令人意外

健康榨知机 健康榨知机 2023-05-13

▎药明康德内容团队编辑


如果问哪些人容易长胖,可能很多人会说那些吃得多、动得少、睡得多的人


确实,如果饮食习惯不健康,缺乏身体活动,会引起能量摄入过多、消耗过少,从而导致体重增加,出现肥胖。


睡眠与肥胖的关系,可能与大家的认识相反。越来越多研究发现,睡不够也会导致体重增加


近日,一项发表在《美国心脏病学会杂志》(Journal of the American College of Cardiology)的随机交叉对照临床试验发现,睡不够会增加能量的摄入,而能量消耗却几乎没有变化,进而导致体重增加,尤其是内脏脂肪的堆积明显增多


图片来源:123RF


来自妙佑医疗国际(Mayo Clinic,原梅奥诊所)的研究人员,对12名健康的参与者进行了干预研究,他们的年龄在19-39岁之间,而且都不是肥胖人群,其中9名参与者是男性。


这项试验的周期为21天,包括4天适应期、14天试验期3天恢复期


  • 在前4天的适应期,所有参与者每天晚上可以睡9个小时

  • 进入试验期后,参与者被随机分为2组—睡眠限制组和睡眠对照组,前者每天晚上睡眠时间控制在4小时,后者每天晚上睡眠时间依然是9小时

  • 进入恢复期后,所有参与者每晚睡9小时


3个月后,所有参与者在试验期内被分配到相反的组,再进行一次为期21天的试验。


在整个试验过程中,所有参与者都可以自由选择吃哪些食物、吃多少食物。同时,研究人员还检测和测量了参与者的热量摄入和消化、体重变化、脂肪(包括内脏脂肪和腹部脂肪)分布情况,以及与食欲相关的生物标志物水平等


图片来源:123RF


研究人员检测和测量发现,与适应期相比,试验期内睡眠限制组的参与者,平均每天摄入的能量增加了308 Kcal,摄入的蛋白质和脂肪分别增加了约13%和17%。尤其是在睡眠限制的早期,能量摄入增加的更多,然后在恢复期逐渐减少到适应期内的水平。


但在整个试验过程中,参与者的能量消耗并没有明显变化。这意味着,对参与者进行睡眠限制后,能量摄入增加,但能量消耗并没有减


检测结果显示,虽然参与者体重增加的较少,仅为0.5 kg,但腹部脂肪和内脏脂肪明显增加。睡眠限制后,参与者腹部脂肪增加了约9%,腹部内脏脂肪增加了约11%。而在进入恢复期后,参与者腹部和内脏脂肪的增加趋于平缓。


研究人员分析,睡眠不足可能通过多种途径对人体内的脂肪产生影响。比如影响瘦素和饥饿素水平,增加食欲和饥饿程度;还会影响人们对食物的选择,喜欢吃高热量的食物等。不过相关机制还没有明确,研究人员认为还需要更多研究探索相关机制,并明确延长睡眠时间是否可以逆转睡眠不足导致的腹部脂肪堆积


图片来源:123RF


研究最后指出,睡眠不足正成为一种普遍的现象。这项研究结果表明,即使在年轻、健康和相对较瘦的参与者中,睡眠时间减少也与能量摄入增加、体重轻微增加以及腹部脂肪堆积显著增加有关。对于那些睡眠不足的人来讲,应进行行为干预,例如增加运动、健康饮食等,以提升健康水平。


研究通讯作者、妙佑医疗国际的Virend K. Somers博士指出,通常情况下,脂肪会优先堆积在皮下。然而,睡眠不足似乎会导致脂肪优先堆积到内脏器官周围,这是一种更危险的情况,会对肝脏、心脏等器官产生不利影响,增加患病风险


 “更重要的是,虽然在恢复期内,能量摄入和体重有所减少,但内脏脂肪继续增加。这意味着,睡眠不足是触发内脏脂肪堆积的一个未被人们认识的新因素,而且至少在短时间内,补觉并不会逆转内脏脂肪的堆积。从长远来看,这些发现提示我们,睡眠不足还会导致肥胖、心血管疾病和代谢疾病的流行。” Somers 博士补充道。

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参考资料

[1] Naima Covassin, et al.,(2022). Effects of Experimental Sleep Restriction on Energy Intake, Energy Expenditure, and Visceral Obesity. Journal of the American College of Cardiology, DOI: https://doi.org/10.1016/j.jacc.2022.01.038.

[2] Lack of sleep increases unhealthy abdominal fat. Retrieved Mar 31 ,2022,from https://www.eurekalert.org/news-releases/947933 

[3] Sleep Deprivation Sends Fat to the Belly. Retrieved Mar 31 ,2022,from https://www.medscape.com/viewarticle/971063


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