科普｜中年发福要担心，这个“福”可不是真的福

人到中年

“福气”容易滚滚来

男士多了“啤酒肚”

女士也多了“游泳圈”

但这并非真的福气

“发福”的中年人们要注意了

这样的“发福”可不能掉以轻心

现代科学研究表明，“发福”是中年危机的躯体表现，肥胖是一种疾病，还是引发多种慢性病的重要危险因素之一。对于成人，肥胖增加多系统慢性疾病的危险性，包括内分泌系统疾病(如糖尿病)；心血管系统疾病(如冠心病、中风、充血性心衰)；呼吸系统疾病(如呼吸不良、呼吸系统暂停)；消化系统疾病(如胆囊疾病)以及肌肉骨骼系统疾病(如骨关节炎)。肥胖还增加某些癌症的发病危险，包括结肠癌、子宫内膜癌、绝经后乳腺癌、前列腺癌。

2个公式自测是否“发福”

想准确衡量是否发福，体质指数（BMI）和腰围才是最科学的指标。

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体质指数（BMI）

BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)。

如果BMI值在18.5~23.9之间，那么你的体重就是正常体重；如果在24~27.9之间，你已经超重了，需要改变生活方式控制体重；如果大于等于28，你就是肥胖了，需要减肥。

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腰围

男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，可判断为中心型肥胖。按照我国BMI值的判定标准，我国成人中30.1%的居民是超重，11.9%的居民为肥胖，男性超重肥胖率高于女性，城市居民高于农村。2002~2012年的十年间，成人超重率和肥胖率分别上升了7.3%和4.8%。

3步科学管理体重

不想被肥胖毁掉身体，平时一定要控制好体重，尤其是中年人。以下是正常的腰围范围，判断你的腹部是否肥胖。

男生腰围：应小于90公分（35.5吋）

女生腰围：应小于80公分（31.5吋）

如果超过这些数字，就得担心你的内脏脂肪了！要开始从下面三点做起，认真管理好你的体重。

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增加体力活动

中年人更要避免久坐，平时应积极动起来，选择快步走、游泳、慢跑、广播操、太极拳、乒乓球等自己感兴趣的活动，坚持下去。

可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。

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保证均衡饮食

与年轻时相比，每日应减少摄入300~500大卡热量。遵循“肉类选鸡肉海鲜、煎炸改成蒸煮、膳食纤维不可少、吃原始食物少加工”的饮食原则，展开来说就是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜饮料，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。少食用垃圾食品。像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长，所以我们一定要控制食用垃圾食品。

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保证充足的睡眠

美国专家发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。睡眠不充分会导致内分泌失调，这样会很容易影响情绪，出现情绪性暴饮暴食。

远离小肚腩 

轻松享受中年生活

这才是   最大的福气

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来源：慢病非传染性疾病防制所、网络综合整理