约吗？ | 无运动不过冬，真闺蜜周日约！
Winter Blues又一次跟随冬天的脚步袭来，
抱个暖炉窝在家的你
还望着窗外在朋友圈感伤？
难道你还在给自己“冬天只能长膘”的暗示？
加入ELLEfit RUN CLUB
Sweat Winter #型动冬日#，
跟着时髦运动人在冬天
一起行动起来，塑身燃脂！
在冬日我就会做更多室内运动
来保持每周最少6小时的运动量，
比如boxing，spartan， spinning， trx
因为我本人不喜欢在健身房里面body building，
所以我没有固定的健身房。
每周我会安排下一周的运动和餐食，
除了我每周必须的运动routine，
周末我还会和朋友一起玩squash或者rock climbing,
甚至是去海边surfing
对于热爱跑步的我，冬季是练习长跑的好季节。
我一周会练4次左右户外跑，
包括有氧轻松跑、间歇跑、乳酸门槛跑和长距离跑。
除此也会在健身房进行辅助的专项力量训练，
以练习稳定性、弹性、灵活性和下肢肌肉力量为主。
当然也会特意留出时间做彻底的拉伸。
除了每周三次的Xtend Barre和
一次的Piloxing课程之外，
我还会额外每周一次的Body pump和TRX，
即使在冬天，也不能让自己的身体松懈。
我是目标导向性的行动模式。
为了明年2/26的东京马拉松和
明年年底的白领拳击赛，
整个冬天我会为此做准备。
一周夜跑3次（10km以上），拳击2次。
每天早上空腹跳绳1000个（为了拳击步伐训练）。
在家会做一些小器械的重量训练来维持翘臀。
冬季是运动伤高发期，
热身是所有运动的前提，别觉得浪费时间，
热身充分既可以提高效率又可避免运动损伤，
早起上班前练套哑铃操或撕裂者
让你一个冬天都不怕冷！
做为创业狗我通常在早上健身，
但冬天会更难以在天还没亮的时候起床运动。
通常我会找上ㄧ个小伙伴一起互相督促，
并在对方逃课或想偷懒时时给对方压力。
冬天雾霾重，
更多会从户外运动改到室内
例如crossfit 或泰拳。
因为在管理门店运营和授课，
上班几乎抽不出时间运动。
所以每日7:00-9:00是我健身时间。
一般做塑形训练，既能保持身材，
不在冬天囤肉又能精神饱满的工作一天。
冬天身体会僵硬很多，
所以热身和拉伸时间相比夏天要久，
更加注意保护关节。
我很怕冷忍不住会偶尔奖励自己吃火锅，
计算卡路里，吃完去消耗掉就好啦～
运动和之前没太大区别，只是把短裤换成了legging
我的冬日运动都在Z&B Fitness中进行。
其中提供的超过14款课程，
让所有人都可以找到心仪的运动项目。
在寒冷的冬季，让你可以get warm get fit have fun！
冬天尽量选者室内训练，
因为室外温度低，受伤几率更大，也更容易生病。
室内注重保暖，肌肉更容易激活，减少受伤几率。
而我依然以功能性训练为主，
除了利用器械和小工具训练保持形体外，
我更注重身体各方面能力，肌耐力，平衡灵敏等
大冬天太容易犯懒了！
户外的跑步运动对我来说似乎任务艰巨。
现改为每天在家30个仰卧起坐
外加半小时的垫上有氧运动，
一样可以保持活力满满。
冬季马甲线，人鱼线，小蛮腰都被包裹住，
没有了用武之地，
唯有翘臀依然还能靠Leggings, Skinny Jeans, 铅笔裙等
秋冬必备时髦单品衬托出来。
所以已经报名参加了SMF的4周蜜桃翘臀特训。
每周3次的无氧臀部训练，
配合每周1-2次的电臀舞的协调性
和肌肉控制的运动，
冬天基本就事半功倍了。