热练攻略 | 6个你不知道的小众训练方式

2016年，大家都在路跑，

大家都有健身卡，

大家都在请私教。

拜托！这有什么稀奇！

都2017年，麻烦拿出点

独特的

尊享的

典藏的

臻至的

训练方式好吗？

好的。

下面就为你推荐

潮爆北美的6种新型训练方式，

让你看着就想天天训练！

Y7 瑜伽

黑暗的环境，节奏感强烈的hip-pop，

名人大咖一起运动，这就是Y7！

由纽约Y7 Studio而得名的瑜伽，

让瑜伽摆脱了传统宁静的训练模式，

与碧昂斯老公齐名的

hip-pop当红人气歌手Drake一起

（或者来的更大咖？），

坐在夜光的垫子上雕塑体态。

由于环境，配乐，以及教练的独特性，

可以让你在普通瑜伽动作的训练下，

达到成倍燃脂的效果。

G-Box

Gigi的健身课已经红遍全世界了，

复刻她的运动计划，是不是很感兴趣？

2016年，Gigi的健身工作室Gotham

开设了以团操课为主的G-Box，

满足了许多想要和Gigi一样拳击训练的女生。

作为拳击和Gotham的忠实粉丝，

Gigi也不遗余力地在社交媒体上疯狂宣传。

首先，通过三组两分钟的跳绳来有氧热身。

不过教练Piela认为，一边玩一边跳效果更好。

然后开始一些简单的自重训练，

比如常见的仰卧起坐，空中脚踏车等。

接下来就是疯狂的拳击了。

Piela说，我们鼓励多用左臂挥拳。

（如果你习惯用右手的话）

因为这样，还能加强核心力量的训练。

当然，踢腿也是G-Box的特点。

它们会毫不留情地在腿上

绑上最多五磅的负重，

让你倍感“压力”。

天空婷瑜伽

天空婷瑜伽在中国已经不算陌生。

这种瑜伽是专为女性设计的训练方式。

起初源于伦敦两位合伙人

Chloe Kernaghan和Krissy Jones，

一位是设计师，一位是耐克的训练师。

它不是单纯的瑜伽训练，

是一种对于女性的健康管理课程。

每次都会根据你的当天身体及情绪情况

选择最适合你的课程程度；

设置了远红外线桑拿室，

在瑜伽结束后，进行一次深层排毒；

制定一周的健康食谱为你管理饮食习惯；

还设置了面部及身体的理疗配合，

让你从内到外都健康美丽。

Chloe Kernaghan和Krissy Jones

Switch Playground

黑光灯蹦床，喷雾机，

TRX-激光灯，跑步机，DJ，

听着好像是游乐场，

但其实是一种超负荷循环的训练方式。

创始人Steve Uria扬言，

开始Switch五分钟，让你衣服全湿。

这是一个“旅行型”的训练，

包含了有氧，增强式训练，力量训练。

7分钟瑜伽热身后，开始了20站的训练目标。

每个站的训练时间只有2分钟，

而站与站之间，你只有20秒的时间跨度。

觉得随便做完动作休息一分钟就可以了？

你错了！

教练会在一旁监督你动作的规范性，

据说一个完整的动作就要30秒。

这种新型的训练方式还有个更形象的名字，

叫做Sweat 1000！

Megaformer

Megaformer是一种新型肌肉塑型课程，

一次训练包括有氧，力量，平衡和灵活性。

训练动作酷似普拉提，

但配有Megaformer特有的器械，

增加了动作的负重和阻力，

所以才能达到雕塑肌肉的效果。

不过，Megaformer也在不断发展。

器械的数字化改变

将会让训练者的训练更加个性化。

比如可以测出训练当时

你的心率，肌肉平衡能力，

习惯性使用肌肉群等数值，

更好地服务你的训练课程。

LIT

被HIIT刷屏的一整年，

是不是也期待着新的突破呢？

可以试试看LIT

（Low Impact Training 低冲击性训练）。

它是一种结合了强度普拉提，

加入训练器械的一种新型训练方式。

创始人Justin Norris和Taylor Gainor

都是运动伤害的专家，

所以这套训练在减缓你的关节压力，

增加肌肉力量上大有奇效。

当然，它依旧是一套全身训练的体系。

它的好处在于

降低了HIIT训练中的疲劳感

且让身体更容易恢复。

无论你是运动小白，还是运动星人，

这套体系都可以沿用在你的训练上。

而专为LIT配备的器械也开始在洛杉矶上市。

不过找不到代购没关系，

你的瑜伽垫，泡沫滚轴，弹力绳

也可以做作为替代品。

无论是过去的2016年

还是已经到来的2017年，

ELLEfit都在持之以恒地寻找新型的健身方式！

目的只有一个：

让你健康开心地运动！

Let's Keep Fit with ELLEfit!

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