新鲜食刻 | 新年送你一个“包”

过年放假只想买买买，

但年终奖还没发怎么破？

ELLEfit先送你一个“包”！

这个“包”不仅颜值高营养好，

还能让你不长胖！

纸包比目鱼

比目鱼本身脂肪含量较少，

仅有的脂肪都是不饱和脂肪酸，

能降低人体血中的胆固醇，

而且还富含蛋白质、维生素和矿物质。

原料

Ingredients

比目鱼……100克（去皮骨）

圣女果……50克

西葫芦……50克

胡椒……2茶匙

盐……2茶匙

黑橄榄

千里香

橄榄油

步骤

Step by step

Step 1：西葫芦切成大小均匀的长条，长度与比目鱼长度一致；圣女果切半

Step 2：比目鱼两面都撒上一茶匙盐和胡椒，腌制30分钟

Step 3：烹饪纸左右折叠，食材放在左半边，西葫芦条上撒一茶匙盐和胡椒

Step 4：依次放上比目鱼、圣女果和千里香，淋上橄榄油，掰一些黑橄榄放在食材中

Step 5：用烹饪纸密封食材，放入180度预热好的烤箱中烤15-20分钟

每份所含营养

Nutrition

卡路里……317卡

蛋白质…..16克

脂肪……26克

碳水化合物……5克

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你的减肥时最喜欢的食谱！

*视频食谱来优酷（桂花的达人天书）

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