讲真，为什么每逢佳节胖五斤？
那是你不会吃啊！
今天，ELLEfit就为你揭秘，
4位Instagram上粉丝超二十万的
健身达人的独家食谱，
给你看看人家的三餐，聚餐和零食。
你就会恍然大悟，
为嘛人家身材如此之好了！
Kayla Itsines@Kayla_Itsines
粉丝：450万
24岁的澳大利亚博主Kayla Itsines是一名专业的健身教练。这还不是最值得骄傲的，人家用Bikini照片，轻松将700多万美元收入囊肿。
花生酱、香蕉、黑麦吐司、蜂蜜、可可粉这个组合里面纤维素、蛋白质、钾、类黄酮全部都有了，它们可以让你有强烈的饱腹感，长时间不想吃东西。
鸡肉、胡萝卜、粉丝热的越南鸡肉沙拉：含有丰富蛋白质和健康碳水化合物，能补充一上午消耗的能量，但热量不高，脂肪也少。
三文鱼、红薯、豇豆、番茄、混合蔬菜、鸡蛋、洋葱、橄榄、罗勒、柠檬汁热三文鱼尼古斯沙拉：提供丰富的维生素D（帮助钙质吸收，强健骨骼）、Omega-3脂肪酸（令关节灵活）。
希腊酸奶、蓝莓、烤燕麦、低脂牛奶燕麦是复合碳水化合物，能持续、缓慢地释放能量。
希腊酸奶酸奶长期呆在冰箱里，想吃东西的时候就会来一罐。有益菌能帮助身体消化食物，还蕴含非常丰富的蛋白质，对于健身减肥的人而言，满足口腹又不怕胖。
鸡肉配烤蔬菜＋糙米饭。
Hannah Bronfman@Hannahbronfman粉丝：22万
能凹处这么多高难度动作的Hannah Bronfman，你以为人家只是会健身？人家可是专业的演员、DJ和创业家！
希腊酸奶、鼠尾草籽、坚果三种食材的组合，能帮助消化，还能给你优质脂肪，控制体内的胆固醇水平。
青瓜细面、香蒜酱虽然看起来很清淡，但包含丰富的纤维，会给你饱腹感，抑制你对甜食的渴望。
花菜饭、胡萝卜、红椒、豌豆荚、羽衣甘蓝、甜椒、芝麻油花菜饭是非常棒的零碳水化合物代餐，在里面加入蔬菜和芝麻油，就是一顿丰富的晚餐了，它能给你足够的营养。记住：任何多余的碳水化合物都会变成糖类，最后转化为脂肪。
绿藻清爽的口感，能解除夏日的闷热和焦躁，缓解身体疲惫的状态。最主要是，吃一点点就会很饱！
蔬菜和富含蛋白质的食物意大利面是绝对的禁忌，就算完全不含麸质也不行。
Emily Skye@Emilyskyefit粉丝：120万
澳洲健体女神Emily Skye，拥有自己的健身网站，并且把自己的健身课程推广到了澳大利亚全国的健身房中。
鼠尾草布丁、蓝莓、黑莓鼠尾草籽蕴含丰富的蛋白质，可以帮助你增肌减重。
三文鱼、番茄、混合蔬菜沙拉三文鱼不仅是最佳的蛋白质食物，它同时还含有丰富的B族维生素，能帮助食物转化为能量。
菠菜、蘑菇、鸡蛋自制菠菜蘑菇煎蛋饼，富含丰富的蛋白和植物纤维，饱腹感强。
功夫茶这是一种发酵茶，能促进消化、提高免疫力。浮肿的时候，用它消水肿效果也很不错。
鲈鱼色拉配牛油果色拉酱好吃又容易吃饱的色拉，并且不需要有太大的负担。
Nikki Sharp@Nikki Sharp粉丝：33万
28岁的Nikki Sharp是一名瑜伽的爱好者，经常在ins上晒出许多高难度动作。同时，她还兼顾营养健康专家，所以她的食谱即好吃，又营养全面！
鸡蛋、黑豆、菠菜、红椒、牛油果、罗勒鸡蛋提供蛋白质，黑豆和蔬菜给予能量，这样的早餐能让你饱腹又健康。
藜麦、牛油果、羽衣甘蓝、红薯、芝麻酱红薯富含丰富的抗氧化剂维生素A和维生素C，它们还能帮助控制血糖。
豆香煎饼、甜菜头、胡萝卜豆香煎饼中的鹰嘴豆能控制血糖，进而控制体重，同时它还有丰富的植物蛋白。
羽衣甘蓝、牛油果、柠檬汁、菠萝、姜黄根粉末把这些食材放在一起搅拌，能提亮肤色。柠檬提供维生素C，姜黄根粉末则是抗炎症的好手。
发酵乳你可以把它加到水里喝，相当于自制酵素。
去任何餐厅我都会点沙拉，还有非常多的蔬菜和小盘，跟大家一起吃。
粽子还是要吃的，
或许你可以把小米替换成糙米，
红烧肉替换成白煮鸡胸肉，
感觉也算是过了个端午节！
你妈会不会恨死你噗？
Let's Keep Fit with ELLEfit!
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