今天是陈赫的生日，零点跑男团齐晒黑照送祝福，照片中陈赫大张成O型的嘴巴，方方正正的脑袋实在好笑。回想起跑男，赤赤从风流倜傥到憨态可掬，也就五年时间，时间对别人是杀猪刀，对赤赤，简直灌了“猪”饲料。
▲ 今天零点，跑男家族集体发博，格式配图出奇得统一，为“最强大脑”陈赫庆生。大家长超哥还发文，赤赤，这5年你经历了什么？
▲ 跑男新成员小迪也发来贺电，表达了对这张配图的喜爱，“最棒的一张照片”。
▲ 唯一一位“脱离组织”的小鹿，配了一张“帅炸天”的照片，但文字依然不改调侃，“越来越胖”的心愿，感觉赤赤落实得很实在啊。赤赤甚至感动现身评论区，“你是最善良的”。
▲ 这已经不是第一次兄弟团吐槽陈赫变胖了。在第五季最后一期节目中，当被问到陈赫五季有什么变化的时候，兄弟团直接忽略了陈赫已为人父的事实，异口同声地说他胖了！
无图无真相，这5年赤赤究竟胖了多少？▼
关注跑男的小伙伴应该知道，这五年间陈赫已经逐渐从一名演员向美食博主转型，只要和美食有关的节目，陈赫总是能展现出惊人的天赋。
▲ 第一季中，在韩国为了让美食连成一线，不惜上口直接咬。
▲ 大概是美食直播做多了，赤赤的镜头感特别棒！就连吃个白馒头都能这么妩媚。
▲ 金主爸爸大概最爱赫赫了。连拍照卖萌，道具都是赞助商的产品。
▲ 到了第五季，赤赤不再孤单，邂逅女吃货迪丽热巴！被小鹿封为“娱乐圈最能吃的女明星”小迪，和赤赤搭档除了网搜美食，吃道具以外，还能好好玩游戏吗？
▲ 即使吃多少直接影响最后的游戏结果，赤赤也非常有原则地说，面对美食，哪里还管得了规则？
你以为这都是综艺的节目效果？错错错……
▲ 新戏来到吃货的天堂重庆，赤赤第一个反应竟然是，可以好好吃火锅了！拜托赤赤，麻烦和您的搭档王子文沟通下，她可是每天微博打卡瑜伽的健身发烧友啊！让她传授几招呗……别杀青前，戏服都穿不上了。
▲ 真是说到做到，两天后，已经撸了两顿火锅的陈赫，意识到该禁食了……要不是微博故事只保存24小时，小编还能给你看视频截图呢！
▲ 除此以外，赤赤特别喜欢深夜放毒。直播个吃牛排啊，吃火锅啊，都不在话下。
▲ 是的，你没有看错。赤赤的晚餐，宵夜，基本都是10点以后开始。加入菜单的有烤串、火锅、日料，焗龙虾……我说赤赤，这样您能不胖吗？
原来晚餐宵夜大鱼大肉
才赤赤是发胖的罪魁祸首啊！
没有明确的调查和结果显示，吃宵夜会增加体重，增加体脂。真正让你变胖的不是吃宵夜这个举动，而是你摄入的热量（食物）超出消耗，最终导致肥胖。
宵夜是除去一天三餐多补充的热量，甚至有些人吃完宵夜倒头就睡。睡眠时，新陈代谢率会下降大约10%，太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。而一般吃宵夜的时候，伴随葛优瘫等静态活动，消耗的热量并不多，相对白天的运动量，所以晚上尤其是深夜不适合吃的比早餐或者午餐多。
另外，也是最主要的，宵夜品种基本伴随了油炸，烧烤等高热量，高油脂的食物，油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，影响睡眠质量，最终影响激素平衡，也是致胖的原因所在。
不吃晚餐肯定是不对的！如今白领工作时间很长，午饭过后七到八个小时不进食容易导致胃液分泌，直接影响肠胃功能；空腹时间过长会直接影响睡眠，从而影响第二天的工作。
又不能不吃，又不能多吃，那晚餐究竟吃多少呢？中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红给出了这样的解答。
维持身材→7 分饱
大概感觉是胃还没觉得胀起来，也没有很撑，但已经不太想吃了，只是习惯性地还想再吃几口，如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不觉得饿。
减肥→5 分饱
大概感觉已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。
有些人甚至不吃宵夜睡不着。如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小时吃完，给胃留下排空的时间，并且热量控制在200卡以内。
晚餐食谱的重点忌高糖高油高脂肪，以膳食纤维为主，增加饱腹感的同时将热量降到最低。另外，在早餐和午餐中不太常见的蔬菜，可以加入到晚餐的阵营里，补充一些维生素，但不要用水果代替晚餐！
这时候你就要说了，那晚上我就不能吃肉了吗？肉可以吃，但一定要控制摄入。可以选择一些低脂，高蛋白的肉类，比如鸡肉，鱼虾蟹等。
这里必须强调，减少脂肪摄入，但是也要控制蛋白质的摄入。蛋白质摄入过多但没有消耗，转化成氨基酸会造成肾脏的负担。所以肉类的摄入最好控制在1两以内。1两什么概念？就你手掌心这么大一块肉。
看完这么多，有没有快手晚餐可以推荐？当然有！▼
最后，还是要祝陈赫生日快乐！虽然凑你的热点吐槽你胖，但是在减肥和兼顾美食这条路上，你走得认真且艰辛，佩服你！为你打Call！
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