今天的ELLEfit辟谣小课堂之前，小编先来做个问卷调查，你们认为冬天是更容易囤积脂肪，还是因为天气冷需要燃烧更多脂肪来保暖？
一般选择囤积脂肪的人，主要是以下两个理由：
★ 冬天太冷了，不想训练，能坐就不站，能躺就不坐，怎么可能不胖？
★ 放弃了冷冰冰的色拉果蔬汁，只想吃更多高热量高油脂的食物。
囤积脂肪的理由是很好理解了，归根结底还是吃得太多、消耗得太少的问题，但是如果维持同样的训练和饮食计划，冬天真的能比夏天消耗更多脂肪吗？
低温减肥法存不存在？
冬天运动比夏天有效吗？
同样的训练和饮食计划，在气温更低的环境中做就是所谓的“低温减肥法”，像一身腱子肉的金刚狼就尝试过在低温中运动来帮助减脂。
这是利用了一种叫“棕色脂肪”的物质。在我们的印象中，脂肪都是这个样子的，白花花油乎乎，是我们长胖的罪魁祸首。
但“棕色脂肪”却因为含有众多毛细血管而呈棕色，它不能储存能量，而是通过分解白色脂肪来产生热量来维持正常体温，是的，你没看错，就是“用脂肪燃烧脂肪”。
而有研究表明，“寒冷”能够激发棕色脂肪的活性，也就是说，天气冷的时候棕色脂肪能燃烧更多的白色脂肪，达到“低温减肥”的目的。
听上去是非常有理论基础了，但对我们来说到底可不可行呢？
低温减肥法靠不靠谱？
这难道就是懒人的福音？
不好意思，不是。理论虽然靠谱，但可惜这种“棕色脂肪”在我们体内实在是太少了。在你还在妈妈肚子里的时候，棕色脂肪就开始形成，当你出生时，棕色脂肪组织就达到了你一生中含有的最高峰。
而随着你长大，棕色脂肪会慢慢消失，主要集中在颈部两侧、背部上侧、锁骨附近和脊柱附近，成年人所拥有的棕色脂肪相对于白色脂肪来说基本等于没有。
那为什么还有人尝试“低温减肥法”呢？因为成年人体内“仅剩的棕色脂肪”还是可以被激活的，但你必须“每天在低温中训练多个小时，同时坚持一个月以上”。棕色脂肪就像肌肉，用得多就多，用得少就退化了。
很显然，想要通过低温减肥法、利用棕色脂肪来更多地燃脂，是一个非常艰苦的过程，除非是专业运动员或像金刚狼一样追求极低体脂的人，这个方法对一般人来说并没有什么用。
而且就算你想刺激棕色脂肪，前提也是更大强度的训练，那些说什么“冬天会燃烧更多脂肪”的理论也是忽悠你的。
没有棕色脂肪怎么办？
冬天怎么燃脂效果更好？
那刺激不了棕色脂肪怎么办呢？你还可以刺激肌肉啊！冬天其实更适合做一些负重增肌训练，肌肉含量越高，燃脂效果也会相应地更好。刚开始可以从轻量级的负重训练做起。
*准备两个5公斤的哑铃，或者两个装满水的矿泉水瓶也可以（重量根据自己的实际情况调整），所有动作重复3组
箭步蹲
动作关键：脊柱挺直，弓步时前脚大腿与地面平行，收紧腰腹和臀部，双脚在一条直线
锻炼次数：单侧12次，左右交替
2
单臂哑铃推举
动作关键：时刻保持核心收紧，不要耸肩，利用背部肌肉和大臂发力
锻炼次数：单侧12次，左右交替
3
俯身划船
动作关键：脊柱挺直，下蹲时膝盖弯曲，臀部向后向上撅，起身时完全站直后再做下一次
锻炼次数：重复20次
4
臀桥
动作关键：双脚分开大于肩宽，收紧核心，臀部发力向上顶起，直到肩膀到膝盖呈一条直线
锻炼次数：重复20次
5
弯腰仰卧起坐
动作关键：下巴贴近胸口，利用腰腹核心发力，不要用腰部借力
锻炼次数：重复20次
基于“冻一冻瘦得更快”的理论，甚至有人冬天故意穿得很少，希望能多燃烧一点脂肪，最后却只得了感冒。
看完这篇，希望这些“自取感冒”的姑娘们了解，虽然低温减肥法存在，但对于普通人来说显然不靠谱。还是擦亮你们的双眼，认真运动来得实际。下期想看什么辟谣小知识，就留言告诉小编吧！
Let's Keep Fit with ELLEfit!
猜你喜欢的文章