现在的中国年轻人已经成为了“熬夜大军”的主力，买越来越贵的化妆品去遮越来越深的黑眼圈，还美名其曰“灵感都来自深夜”。

熬夜的理由也有很多，要加班，要学习，要撸剧，要玩手机，很多24小时书店、24小时咖啡馆、24小时快餐店都顺势出现，甚至还有24小时健身房。

小编只想问，呵呵，你们知道常常熬夜不睡觉的人更容易长胖吗？连最爱彻夜Party的欧美圈都悄悄流行起了一张“中国人的身体时间表”。

中国人的“身体时间表”

这张以太极为中心的“钟表”将时间分为金、木、火、水、火、土六个阶段，分别标明了不同时间段的人体器官、生活状态和适合做的事情。

比如5-7点起床，适合做冥想、瑜伽等排毒运动；下午15-17点是能量最充足的时间，把高强度的运动安排在这个时间段。

而晚上21-23点就要准备睡觉了，才能保证内分泌平衡和代谢稳定，23点以后是深度睡眠、器官排毒和身体恢复的重要阶段。

其中最被重视的一点就是晚上的睡觉时间，看来欧美夜猫子终于意识到了熬夜的危害，皮肤差，老得快，身体疲惫，尤其是对健身Girl来说，训练效果大打折扣。

为什么熬夜容易长胖？

估计很多“熬夜的健身人”都遇到过这样的情况，每天严格控制卡路里，每周有固定的训练，为什么减脂的效果却很差？体重不变不说，连体型和松垮的肉也一如既往。

每当这种时候，麻烦问问你自己，你每天睡几个小时，都是是几点睡觉的？

睡得太少

我们成年人每天一般需要7-9个小时的睡眠时间，在你睡觉的时候会分泌生长激素，它能帮助你合成辛苦训练的肌肉，同时指示身体将脂肪转化为能量，用于头发、指甲、皮肤等身体生长的需要。

由于生长激素在睡眠时才会更多地分泌，所以如果你的睡眠时间不足，就没办法很好地长肌肉提高代谢，脂肪也用不了那么多只能囤积在身体里。

而且我们体内还有一种叫“瘦素”的激素，它能抑制你的食欲和体内脂肪细胞的合成，是减脂必不可少的激素之一。但是！睡眠不足会干扰瘦素的分泌，让你在第二天食欲大开，仿佛吃不饱的无底洞。

睡得太晚

既然我们说睡眠不足不好，那我要是“凌晨两点睡，早上十点起”呢？

虽然我们不用严格遵循23:00这个时间点，也许你每天“12点睡，8点起”，身体也适应了这样的排毒时间。但是上面提到的生长激素分泌的高峰期在晚上23点到凌晨1点，所以最好保证这段时间入睡。

而且我们身体内还有种叫“皮质醇”的激素，它会分解肌肉、产生疲劳感。喜欢熬夜、在白天补觉的人，皮质醇的分泌量会明显升高，你辛辛苦苦练出来的肌肉就会更快流失。

无论是睡眠不足还是熬夜，最显而易见的是，你第二天肯定会很累，就算有决心去健身，也没有力气支撑你完成训练，达到很好的效果。

睡得好才会瘦得快

除了迫不得已的加班和学习，大部分人熬夜只是因为强迫性晚睡！宁愿刷手机、玩游戏、煲剧也不能早睡，结果打乱了生物钟，也影响了减脂效果、皮肤和精神状态。

以下几个方法可以帮助你改善睡眠质量

减少咖啡因摄入：咖啡、茶虽然有提神醒脑的作用，但不要把他们当水喝。尤其是睡觉前5个小时开始，远离所有含咖啡因的饮料和食物，不然很容易因为精神亢奋睡不着。

做一些改善睡眠质量的运动：运动和睡眠其实是相辅相成的，每天保证30分钟中等强度的运动就能有效改善失眠的症状。

控制饮食、多吃助眠食物：空腹饿肚子和吃太撑不消化都会导致失眠，一般晚饭最好吃到6-7分饱，加入牛奶、燕麦、酸奶等助眠的食物。

小编相信，对很多熬夜的人来说，道理都懂就是做不到。但是想想每次辛辛苦苦的训练效果都因为熬夜打了折扣，好身材始终遥遥无期，你还敢熬夜吗？

Let's Keep Fit with ELLEfit!

猜你喜欢的文章