健康丨“凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？”

熬夜扰乱生物钟 患癌风险增加

大规模的人群研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险，比如加拿大就有一项研究表明：

夜班工作达30年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

而早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

凌晨4点睡，中午12点起算熬夜吗？

严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。

什么意思呢？就是说：

睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了12点之后才睡，就不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者说是“睡眠时间推迟”。

每天少睡一两个小时 算熬夜吗？

算，哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

虽然不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，看起来是腾出了时间，实际上却得不偿失。

小窍门：几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

熬夜了，能补回来吗？

偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：

 1、尽量减少轮班改变的次数 

 2、尽量按照顺时针的时间顺序倒 

 3、注意调节光照 

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来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng）

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