枕头不是用来枕「头」的，你可能一直没枕对
人的一生，
大约三分之一的时间
是在睡眠中度过的，
枕头是绝大多人都离不开的好伙伴
但是，
很多人睡枕头的方式都有问题。
晚上睡不好，
醒来也不舒服……
在说枕头前，
先来让我们看一下
人体头颈部的生理特性。
人的脊柱并不是笔直笔直的，而是有 4 个生理弯曲，其中脖颈这里有一个略微前倾的弧度，称为「颈曲」。
当我们平躺在床上的时候……看到了吗？脖子是要靠枕头来支撑的。▼
枕头不合适、没枕对，
会影响颈椎弯曲度，
让你睡觉越睡越难受……
所以，
关于枕头大多数人都枕错了
快和卫计君来看看
你用错了吗？
有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。
实际上，枕头太高反而会影响颈椎健康，因为……你其实一直在被动保持低头的姿势。▼
这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。▼
这样的枕头不会伤害颈椎健康，但它的问题是：晚上睡觉，会换姿势的啊。
如果你睡觉不老实，枕头还不够宽，那换着换着……就掉下去了▼
你以为用了枕头，实际根本没睡在枕头上。
总之，枕头如果太高 / 太低 / 太窄……
一夜下来，不但休息不好，还可能会出现颈部僵硬、疼痛等问题。▼
然而，
以上这些还都不是最关键的。
关于枕头，
很多人都会犯的一个重要错误是……
这不是在说绕口令。
前面说了，颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。
如果睡觉时用枕头来枕「头」，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。
所以……
枕头最关键的作用不是枕「头」，而是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。
综合考虑高度、宽度和姿势后，建议大家这样用枕头……▼
1. 平躺时，枕头支撑头的地方，大约是一个拳头高（5～7 cm），支撑脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。▼
2. 如果喜欢侧躺，那枕头最好稍微硬点，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。▼
3. 为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度最小要达到肩宽的 1.5 倍。▼
更宽点当然也没问题，只要你的床够大……
至于枕头的材质，可以选择好塑形的枕头，或者用常规弹性的枕头，取出一些棉花等内充物来调节支撑力及高低，再在颈部后侧加入小荞麦枕垫微调支撑，就可以美美地睡一觉啦。
记住，枕头要枕脖子哦！
就从今晚开始吧。
END
来源：丁香医生
审核：田丁 王竞
整理：小枫
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