世界肾脏日 | 肥胖让肾病风险增3倍！教你5个方法养出一颗好肾
醉酒伤肝、暴食伤胃、劳累伤心……
偏偏肾脏受伤了容易被忽视，
不少人拿“卖肾换手机”调侃，
可见人们意识中对肾多少有些不重视。
肾虽然有两个，
但是只要一个出了问题，
就可能带来“致命”风险。
2019年3月14日是
第14个世界肾脏日
今天，小编为你细数伤肾的习惯，
并教你一套护肾的好办法。
超重肥胖
体重超重或肥胖，也是造成肾脏疾病的危险因素。同时肥胖还会使糖尿病、高血压等疾病风险增加，进而造成肾脏损伤。
数据显示，20岁时如果体重超重，那么未来患肾脏病的风险将会增加3倍。
慢性疾病
糖尿病、高血压、高尿酸等慢性疾病都会导致肾脏损伤。
长期患高血压者，若降压过快，可导致肾脏灌注压急剧下降，加速肾功能恶化。
糖尿病肾病是造成慢性肾功能衰竭的主要原因，其他免疫结缔组织系统疾病，如类风湿关节炎、皮肌炎、干燥综合征也会造成肾脏损伤。
药物损害
俗话说“是药三分毒”，许多药物的代谢产物都要经过肾脏，由尿液排出体外。有些人比较相信保健品，殊不知乱用保健品会给肾脏带来负担，诱发慢性肾病。
酒和果汁
甜果汁中含有大量糖分，若不能被人体吸收利用，时间一长，就会引发肾脏病变。
大量饮酒容易导致高尿酸血症，尤其“海鲜配啤酒”，会引起“痛风肾”，被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。
喝水太少
世界卫生组织推荐，每人每日总摄水量为2500毫升，但很多人都达不到这个标准。
长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。
频繁憋尿
尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。经常憋尿，膀胱炎也会找上门来。
劳累熬夜
劳动强度较大的人群容易身体疲劳，损害肾脏健康。经常熬夜使肾脏得不到休息，损伤肾脏。
每个年龄段的人都有可能发生肾炎或肾病，婴幼儿、青少年容易发生原发性肾炎，老年人可能因“三高”等引起肾脏损害。
因此，坚持健康的生活方式，管理好肾脏疾病很重要。
1
健康人群要做好预防
饮食宜清淡，减少盐的摄入，每人每天摄盐量不超过6克；
多饮水，不憋尿；
坚持每天锻炼，控制体重；
主动戒烟，白酒、黄酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建议不喝或少喝；
避免药物滥用，有炎症时需在医生指导下使用抗生素；
每年定期检查尿常规和肾功能，同时可做肾脏B超，早诊早治。
2
平时警惕肾病的症状
比如眼睑浮肿、尿液发红、小便有泡沫、尿量突然变多或少、头痛乏力、睡眠不好、食欲不振、贫血、尿蛋白和尿蛋白潜血异常等。
3
高危人群控制危险因素
患有高血压、糖尿病等慢病的高危人群，要注意在专科医师指导下坚持药物治疗，坚持相对应的低盐、低糖、低嘌呤、低脂等饮食。
至少每半年检测一次尿常规、尿微量白蛋白及肾功能。
4
早期肾病要积极治疗
积极治疗原发性与继发性肾脏疾病，控制蛋白尿水平，通常每天每公斤体重可摄入0.6~0.8克蛋白质。肾功能损害较严重者，每日蛋白质的限制应更为严格。
积极治疗肾功能损害导致的并发症，如贫血、电解质紊乱和酸中毒等代谢异常。
5
坚持治疗和随访
肾病患者应定期复查，以防不测。降压药、贫血药、激素药，这三类药物是肾病患者重要的治疗药物，绝对不能擅自停用。
END
来源：生命时报
审核：田丁 王竞
整理：小枫
划重点！两会谈了这些公共卫生话题！