《原生家庭》⑦ | 我成年了，却一无所有

10天听完一部人物传记，解救你的阅读焦虑。

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希望通过这个栏目，为你淬炼名家的思想经验，获得改变人生的力量。

每部人物传记共有10天领读，每日更新一期。 

领读 | 霁颜

十点人物志出品

今天，继续为您带来国际知名心理治疗师苏珊·福沃德的作品——《原生家庭》。

昨天我们读到，不好的原生家庭确实会给子女带来伤害，但它绝不是无法打破的宿命，只要我们及时找到与父母和解、与自己和解的方法，完善自我认知，就能够做出改变，减少原生家庭带来的影响。

今天我们将会带来作者苏珊·福沃德设计的三份调查问卷，第一份关于观念，第二份关于感受，第三份关于行为，通过这三份问卷，我们可以更清晰地了解自己潜藏的观念、感受、行为。

让我们开始今天的共读吧！

第一份问卷——观念

在开始之前，我们要先说一下这三份调查问卷的意义在哪里。

我们一直在强调，要想改变原生家庭带来的影响，我们需要找到自我，但事实就是很多成年人至今也没能做到这一点。

子女和父母的情感联系是天然的，但一旦程度过了头，这种纠缠的亲子关系，就会让一个成年人始终无法摆脱父母的掌控，造成这种现状的无非就是这三份调查问卷分别所代表的的观念、感受以及行为。

第一份问卷将会帮助我们认清掩盖在感受和行为之下的观念，你可以打开文字讲义，或是拿纸笔记录下来你觉得正确的说法：

1.让父母高兴是我的责任。

2.让父母自豪是我的责任。

3.我是父母的全部。

4.父母没有我活不了。

5.我没有父母活不了。

6.如果我对父母据实相告（我离婚、流产、喜欢同性等），就等于要了他们的命。

7.如果我和父母抗争，我就会永远失去他们。

8.如果我告诉父母他们伤我多深，他们将永远不再理我。

9.我不应该说任何伤害父母的话，也不应该做任何伤害父母的事。

10.父母的感受比我的更重要。

11.和父母沟通没有任何意义，因为那样做不会有好结果。

12.如果父母可以稍稍改变，我的自我感觉会更好。

13.我这人太顽劣了，所以我必须补偿父母。

14.如果我可以让父母了解他们对我的伤害，他们会有所改变。

15.不管父母做什么，他们都是我的父母，我必须尊敬他们。

16.父母完全无法控制我的生活，因为我一直都在和他们斗争。

如果这些观念有四条以上适用于你，说明你仍然处于和父母的纠缠关系之中，它们加大了你对父母的依赖，剥夺了你作为承认的权力，会阻碍你成为一个独立的个体。

当你把父母的感受当作你大部分人生决定的基础时，你正在放弃自己的自由选择权，如果在你心中，父母的感受永远占首位，那么你的人生也将由他们驾驭。

第二份问卷——感受

第二份问卷有关感受。

作为一个成年人，重新打开情感的阀门可能很难，你也很难看清强烈的感情与你过去和现在的亲子关系之间的联系。

这份问卷就是为了让我们重拾被深藏的感情，无论如何，我们必须重新拥有感受，才能获得心里痊愈。

为了让我们更清楚自己的感受，作者将它们分为四类：内疚、害怕 难过、愤怒。在这里，我们只关注这四类惯常的消极感受——它们常常给我们带来麻烦。

如果以下说法十分恰当地描述了你的感受，你可以记录下来。

在我和父母的关系中，我有如下感受：

1.当我没有顺从父母的期待时，我感到内疚。

2.当我的行为令父母失望时，我感到内疚。

3.当我不听从父母的意见时，我感到内疚。

4.当我和父母争论时，我感到内疚。

5.当我对父母感到气愤时，我感到内疚。

6.当我令父母失望，或者我伤害到他们的感情时，我感到内疚。

7.当我为父母做得不够多时，我感到内疚。

8.当我不能每件事都按照父母的要求去做时，我感到内疚。

9.当我拒绝父母时，我感到内疚。

10.当父母对我发怒时，我感到害怕。

11.当我对父母发怒时，我感到害怕。

12.当我要告诉父母一些可能他们并不想知道的事情时，我感到害怕。

13.当父母威胁要收回他们对我的爱时，我感到害怕。.

14.当我不同意父母的意见时，我感到害怕。

15.当我和父母抗争时，我感到害怕

16.当父母不开心时，我感到难过。

17.当我知道自己令父母失望时，我感到难过。

18.当我不能为父母创造更好的生活时，我感到难过。

19.当父母说我毁掉了他们的生活时，我感到难过。

20.当我做自己想做的事，却伤害到父母的感情时，我感到难过。

21.当父母不喜欢我的（丈夫、妻子、恋人、朋友）时，我感到难过。

22.当父母批评我时，我感到愤怒。

23.当父母企图控制我时，我感到愤怒。

24.当父母对我的生活指手画脚时，我感到愤怒。

25.当父母对我的想法、感受、行为指手画脚时，我感到愤怒。

26.当父母告诉我该做什么、不该做什么时，我感到愤怒。

27.当父母命令我时，我感到愤怒。

28.当父母企图通过我实现他们自己的理想时，我感到愤怒。

29.当父母期待我照顾他们时，我感到愤怒。

30.当父母拒绝我时，我感到愤怒。

如果以上的感受有三分之一以上适用于你，说明你仍处于和父母的纠缠关系之中，你的情绪仍然由父母紧紧控制。

这时，你可以试着在你的每一条感受后面加上“因为”二字，在“因为”的后面，附上第一份问卷里相应的内容，从而将观念和感受连接起来，帮助你弄清楚自己某些感受产生的原因。

理解你的观念和感受之间的关系，是停止自我毁灭性行为、找回自我的重要一步。

第三份问卷——行为

观念衍生出规矩，内心感受令你必须遵守这些规矩，行为就是这样产生的，要想改变自己的行为，你就需要根据公式倒推回去，改变自己的观念和感受，从而改变规矩。

下面这个问卷中的行为大体可以分为顺从型和对抗性，如果以下哪种说法符合你的行为，请你把他记录下来。

在我和父母的关系中，我有以下的顺从型行为：

1.无论我的感受如何，我经常向父母屈服。

2.我经常对他们隐藏我的真实想法。

3.我经常对他们隐藏我的真实感受。

我经常表现出自己与父母之间一切都很好，尽管事实并非如此。

5.和父母在一起时，我经常装模作样。

6.凡事只要涉及父母，我总是出于内疚或恐惧去完成，而不是岀于内心的自由选择。

7.我非常努力地改变着父母。

8.我非常努力地想让父母了解我的想法。

9.在我与父母的矛盾中，我经常充当和事佬。

10.我经常要在自己的生活中做出痛苦的牺牲以取悦父母。

11.我一直在保守着家庭的秘密。

接着是对抗型行为，在和父母的关系中，我有以下的对抗型行为：

1.为了向父母证明我是对的，我总是和他们争执。

2.我总是做一些父母不喜欢的事情，向他们证明我是自主的人。

3.我经常对着父母吼叫、诅咒，以显示他们控制不了我。

4.我经常要控制自己，否则就会对父母拳脚相向。

5.我曾大发脾气，表示再也不与父母来往。

如果以上的行为有两种或两种以上适用于你，那么，和父母的纠缠关系至今仍然是你人生的一个难题，当你意识到这些行为是产生于前面的观念和感受时，你就会明白自己某些行为的原因。

以上的三个调查问卷只是自我探索的开始，也是修复家庭关系的漫长过程的开始，前面还有很多复杂的、令人困惑的问题要解决。

比起奢求在很短的时间之内完成改变，我们更应该做的是质疑那些隐藏在脑海中的错误观念，抛弃它们，探寻真正的自我，拥有真正的自我。

结语

每个人生来都有三个自我：第一个，是父母基因决定的自我；第二个，是环境文化影响下的自我；第三个，是由我们自己所追求的人生目标和自我价值定位的自我。

懂得接纳原生家庭的不完美，也就学会了创造自己的再生家庭。

图片来源日剧《美雨》，如有侵权请联系删除

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